Onko paikka vanha urheilu
Terveys / / December 19, 2019
Vielä viime helmikuussa, 59-vuotias Ned Overend (Ned Overend), se on helppoa ja ihmishirviöt Nedli otti ensimmäisen sijan SM fatbike järjestetyn Ogden, Ohiossa. Jos nyt kuvitella hassuja kohtauksen dedulki hitaasti liikkuvat retrovelosipede tavallinen, olet väärässä: hänen lempinimi oli ihminen syystä.
Ned, kunniajäsen MTB Hall of Fame, Osallistujille erilaisiin kilpailuihin, ei anna periksi kisan jälkeenkin eläkkeelle ammattilaisurheilun 1996. Nykyään hän on joukkueen kapteeni prorayderov Erikoistuneet, ja löivät häntä radalla on vielä ei ole helppo tehtävä. Niin se on vahva henki ja omistettu!
Elämän Ned mielenkiintoinen tarina maustetaan merimies. Poika amerikkalainen diplomaatti, hän syntyi Taipeissa, Kansan Kiina. Ratsastaa maastopyörä alkoi noin kolmenkymmenen vuoden vanha, että 80-luvun alussa, ja vuonna 1988 hänestä tuli sankari ensimmäisenä maailmassa maastopyöräily, elokuvateatteri, jossa sen luojat oikeuksien edelläkävijöitä velopokatushek kuvaamisen vuoristossa ajattelematta kahdesti nimeltään "Great velokatanie vuonna vuoret. "
Mutta takaisin meidän aikanamme. Kuria, win antaneelle Overend - kisan fatbike. Tämä ei ole edes "Tour de France", eikä nauraa testi tyylikkäin kaverit (ja paljon nuorempi sankarina): check-in klo 19 mailia polkupyörien valtavia pyörillä vuorilla ja metsien 45. valtion USA. Ja kaikki tämä talvella, helmikuussa.
Kiusaus alaskirjauksen Ned voittaa ennennäkemättömän geneettinen kestävyys on suuri: se todella verrata, ei jokainen meistä. Hän pystyi Excel lähes kaikissa velodistsiplinah että hän oli aktiivisesti 90-luvun alussa, alkaen eri maiden ja päättyen off-road triathlon.
Miksi? Jopa kaikki ne harvat ruumiinrakenne antoivat Luontoäiti, Overend - erittäin kova pähkinä purtavaksi. Suurvalta - pitkäikäisyys. Tästä syystä hän, yhdessä tusinaa muiden urheilijoiden-veteraanit osui kirjojen Joe Friel sivu (Joe Friel) «Nopea viidenkymmenen", Josta tuli osa hanketta on saamassa vauhtia, omistettu Guards huippu-urheilun - maustettua, ajo kahdella pyörällä hyvän puolen vuosisadan.
Varmasti monet kysymykset koskee: "Ja mitä tapahtuu, kun vanhuus taputti minua olkapäälle, aion voittaa, että rajan yli, joka päättyy kypsyyttä ja lapsuuden muistetaan hyvä satu? "Todennäköisesti, täytyy tulla toimeen hänen kohtalonsa, tottua valittaa muutoksesta sään ja useammin huomaan ajatella: "aloitan oppia apteekit. "
Toisaalta, monet kaikki aikuisen elämänsä on hyvin aktiivinen: hiihto tai lumilautailu, aura aaltoja leijat ja sorfah, harjoittaa kamppailulajeja ja joogaa. Miksi muuttamaan tottumuksiaan, erityisesti hyödyllinen turmiollinen rauhallinen?
Jos haku, voit löytää useita kirjoja, joissa kirjoittajat spekuloivat juuri tästä aiheesta: "Vanhemmat, nopeammin, lisää »Margaret Webb (Margaret Webb),«Toinen Tuuli»Borkvista Lee (Lee Bergquist),«Nuoriso "Bill Gifford (Bill Gifford).
Kaikki edellä mainitut asiat on kirjoitettu inspiroiva kielen ja melko informatiivinen, ne ovat esimerkkejä onnistuneista ja tänään urheilijat, jotka ovat jättäneet jälkeensä yli kymmenen vuoden ajan. Joe Friel oli se, joka huomasi, että tässä asiassa on olemassa tiettyjä malleja, opiskelu jota voit kehittää toimintasuunnitelma torjumiseksi esteitä ikääntymisen.
Muutama vuosi sitten, vuoden iässä 71, Friel, arvostettu valmentaja ja kirjoittanut kirjan sarja "Raamattu koulutus"Totesi, että hänen oma esitys: nopeutta ja kestävyyttä pyöräily - ovat vähitellen tulossa pahempi.
Tiimin jäsenet eri-ikäisiä, jotka hän valmensi, alkoi tehdä hänen mentori kasvussa vuoren harvoin tapahtunut aikaisemmin. Ymmällään Friel joutui kääntymään tieteelliset lähteet selvittää varmasti, onko olemassa tapa voittaa armoton ajan.
Mitä saimme selville yhtä miellyttää ja pettymystä. Hyvä uutinen: menetys tuottavuuden tehdä jotain on vielä mahdollista.
Pysäyttää kellon, emme voi kuitenkaan hidastaa vanhenemista ja ylläpitää riittävää lujuutta tarvitaan meitä - todellinen haaste.
Huono uutinen on se, että ihmiskeho, halusimmepa sitä tai ei, vuosien mittaan yhä enemmän kuluneet ja ränsistynyt, halusimmepa sitä tai ei: niin järjestetty kaiken maailmassamme.
Perustuu inspiroiva osa tieteellisiä tosiasioita, Friel aloitti hänen suunnitelmasta kilpailukykyisiä selviytymisen maailmassa urheilun niille yli 50. Kirjoittaja tajusi, että vaikutus on noin julkisen tekijöitä ikääntymisen ei voida välttää: vuodet vierivät joustavuus, on ylimääräistä painoa, lihakset tullut vetelä, ja me - vähemmän aktiivisia. Se on surullista, mutta kuten sanotaan, on tosiasia.
Mutta emme kiinni seniili masennus. Friel vakuuttuneita siitä, että käyttäytyminen, tapa nähdä asiat ja ilmiöt - elämäntapa, sanalla, on kaikkein tehokkain ase ikääntyminen.
On syytä uskoa, että pääsyy siihen, että useimmat urheilijat iän taipumus menettää tuottavuutta, - koulutus. Luonto itsessään on vain vähäinen rooli. Jos pidämme itseämme vanha, käytämme niitä lopulta itse ja tuntuu.
Joe Friel
Mukaan Friel, jos sinulla on 50 tai jopa enemmän, sillä ei ole väliä, koska ainakin 70% vanhan asuntoja varten palvelevat edelleen uskollisesti. Joten piristää!
Mutta entä iloisuus henki, jano torjumiseksi, ja jatkuva halu voittaa? Miten vapauttaa sisäinen Hulk?
Ja tässä meidän valmentaja on vastaus: avain sisäisiä resursseja piilee säännöllisyys liikuntaa. Jos ajoneuvo on matkustaa, eikä pölyttyneet autotallissa, sydän on syke. Ja se ei aina mitata.
Tämä on nyt tärkein käyttö kehonpainoharjoittelu - sinun täytyy kouluttaa itse liikkua säännöllisesti, että kaikki toimii elimistössä. Älä ajattele, että ikääntyminen vievät kaikki valta, sillä on vielä paljon voit kilpailla.
Koulutus keskittyen korkean intensiteetin välein ovat suosikkini tapa valmistautua kilpailuihin koko urani. Olen huomannut, että vähentämällä kestoa minun workout, olen kuitenkin voittaa kustannuksella lyhyt mutta räjähtävän jaksoissa. Lisäksi väsymys ei ehdi kertyä nopeasti, ja se on myös selvää plus.
Ned Overend
Friel myös ei lannistunut: hänen keskustelua samasta aiheesta tukee Tutkimustulokset klassisen 70s joka suoritti asiantuntijat instituutin Aerobic Dallasissa. Joukko tutkijoita johtama Michael Pollock (Michael Pollock) katseli 24 urheilijaa edelläkävijöitä ikä 42-59 vuotta.
Tutkimus kesti 10 vuotta. 13 kokeellinen juna pysähtyi, vaikka hän aina voitti pitkän maratoneja. Ja 11 ihmistä mukana intensiivisen rajat.
Molemmat ryhmät juoksi viikon keskimäärin mittarilukema sama, mutta jäsenet "intensiivinen" ryhmä huomattava, että niiden maksimaalinen hapenkulutus kasvoi vähintään 1,6%. Edelleen havainnot vahvistivat sen menestystä.
Joe FrielJuna ja intensiteetti ovat yhtä tärkeitä, jotta jatkossakin liikuntaharrastuksia iässä tahansa, mutta Harjoitteluintensiteetti on edelleen tärkeä.
käsite "Intensiteetti" johtuen lähinnä stressiä - seuraus sopeutumista fyysisen rasituksen. Esimerkiksi käytämme jännityksen edukseen yrittää parantaa urheilusuoritusta - kirjoitti siitä kirjassaan Gifford, josta olemme keskustelleet tänään.
Gifford mainitsee Todd Becker (Todd Becker), kemisti, joka tunnetaan myös nimellä "kaikkein huolellinen nörtti." Becker pitää blogia aiheesta terveys ja kunto, jota hän kutsui "vahvistuu", ja on kannattaja hormeesi (kreikaksi. hormeesi nopea liike, halu) - stimulaatio kehon mitään ulkoisia vaikutuksia, mutta ei voi tehdä paljon vahinkoa.
Blogger koira söi kaatamalla kylmää vettä, intensiivinen-kehonpainoharjoittelu istuntoja, voimaharjoittelua ja kiri, sekä muita tapoja pilkata saavuttamiseksi myönteistä muutosta.
Mukaan Gifford, se näyttää vaikutus rokotukset että ihmiset tekevät kaikenlaisia vaarallisia tauteja: pieni annos virus, on sijoitettu elin, se aiheuttaa sen tuottamaan vasta-aineita uhan torjumiseksi, ja siten vahvistaa suojaava järjestelmään.
Stimuloimalla kehon kohtalainen annokset stressin liitettävä riittävä lepo toipumisaikoihin tulet huonompi. Kun maailma ammattiurheilijoita on koko erillinen tiedettä. Tietenkin tämä filosofia mainitaan kaikki kirjoittajat haluavat ilmaista asiasta, jota olemme tänään esille. Ei riitä, että tietää, että voit jos haluat. Meidän on ja haluamme tehdä.
Tietenkin, hallituksen säädetyn pitäisi käyttää viisaasti, eikä toisinpäin. Varsinkin kun huomattava määrä kuolemantapauksia, joissa ei kestä sydän - usein käytännössä valitettavasti niin kyllä, useimmat pelot tästä pisteet on varsin ymmärrettävää.
Koska olet päättänyt sitoutua vakavasti, objektiivisesti harkita kuntotason ja terveydelle. Ja vielä parempi - kuulla kokenut lääkäri-fysiologi.
Joka tapauksessa, intensiivinen koulutus - se ei ole tappava, vaan päinvastoin, jos noudatat kaikki tarvittavat suositukset.
Hyvä puoli hänen kirjansa Friel vaivalla pureutuu koukeroita ja ominaisuuksia heidän saatavillaan tekniikat, joissa painotetaan mitä ihanteellinen harjoitus piiri teet itsellesi, kuunnella heidän tuntemuksia.
On syytä tehdä varaus: kirjoittaja ensinnäkin viittaa tarjontaa kokenut ammattilaisten, 100% ovat tietoisia siitä, että mitä he tekevät. Jälleen kerran, tämä ei ole manuaalinen aloittelijoille, vaikka ohjauksessa kokenut kouluttaja ja voit kokeilla niitä.
Ne, jotka tuntevat "Raamattu koulutus" strategian toteuttaminen näyttää tutulta: määrittelemään tarkoitukseen, esimerkiksi, tiettyä etäisyyttä, voittaa joka ajoittain koulutukseen, voit saavuttaa haluttu indeksi aikaa.
Friel puhuu hyvin yksityiskohtaisesti tästä minun johtajuutta: on tärkeää löytää oikea tasapaino "ei riitä" ja "liikaa". Tulosten saavuttamiseksi se on vain välttämätön ehto.
Ja se mitä tarvitsee tehdä paljon enemmän:
Osallistu painonnostossa
- Kun olet koulutusta, työskentelee merkittävä painot useita viikkoja, juna lihaksia, - sanoo Friel. - Urheilu Painonnosto stimuloivat hormonit vastuussa lihasten kasvua. Tulee testosteronin, insuliinin ja muut kemian- tehtaan ihmiskehoon.
Syö enemmän proteiinia
Nykyaikaiset tutkijat väittävät, että iän myötä tarvitsemme yhä enemmän proteiinia, joka on runsaasti proteiinia elintarvikkeita. Kuitenkin tässä tapauksessa paljon riippuu useista tekijöistä: vaikka se vie paljon proteiinia, keho pystyy ottamaan vain tietty määrä sen jokaisen aterian. Loput ovat yksinkertaisesti eivät imeydy.
Nuku tarpeeksi
- Poika on epäilemättä keskeinen osa elinvoimaa missä iässä tahansa, erityisesti korkeilla - Friel selittää. - Kuinka paljon tarvitset unta? Jos heräät herätyskello, se ei ole tarpeeksi unta, pitää mielessä.
Luoda oikeat edellytykset virkistys
Jos Ulkoilu merkitsee pyöräretkelle, helppo hölkätä tai kehonpainoharjoittelu istunnosta ja elpyminen tauot - on toinen tarina. Iän mukaan tutkimuksen Friel, tämä näkökohta olisi kiinnitettävä enemmän huomiota. Yleensä tämä pätee koulutukseen missä iässä tahansa.
Miss päivän tai kaksi, jos sinusta tuntuu, että se olisi vieläkin hyödyllinen. Hierontaa, sauna tai kylpyamme - loistava tapa rentoutua.
oltava kohtuullisia
Kaikesta huolimatta, ajattelevat hillitysti. Vanhemmalla iällä, on olemassa tiettyjä rajoituksia, joita ei saa jättää huomiotta: palauttaminen vaatii yhä enemmän aikaa, vammat ovat myös pidempi. Mittaa ja tietoisuus olisi noin, niin sinulla on paremmat mahdollisuudet pitkäikäisyys ja erinomainen terveys.
Yhteenvetona haluan sanoa seuraavaa: ikä - se kuvaPikemminkin kuin vanhuus. Olemme nuoria, kunnes he itse haluavat olla nuoria. Tärkeintä - koskaan anna periksi, vaikka kuinka usein se saattaakin kuulostaa. Uskot vallan ja valo iloa ja esimerkkinä muille!
Loppusanat Henkilökohtaisesti haluaisin viettää vanhuuden hengessä videon kappaleesta Always Loved elokuva suuri brittiläinen bändi Underworld. Katsella ja innostu!