Päivittäistä elämää on kuin yli kaaos. Nukut keskimäärin kolme tuntia päivässä, ja joskus ei nuku. Mennä nukkumaan hyvin puolenyön jälkeen ja herätä myöhään. Tämän seurauksena olet jatkuvasti myöhässä ja ei ollut aikaa tehdä. Ja kaikki pyrkimykset mennä ruokavalion ja alkaa syödä terveellistä päätyvät eväs yöllä. On selvää, sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapasi!
Kokeile 21 päivää kehittää useilla tapoja, kuten esimerkiksi:
1. Peitä viimeistään 12 am.
2. Herätä aikaisin.
3. Lukea kirjoja vähintään kerran päivässä.
4. Meditate.
5. Älä myöhästy.
6. Laihduttaminen jne
Todennäköisesti se ei tule olemaan helppoa, mutta kannattaa kokeilla. Elämäsi tulee enemmän organisoitu ja jopa voi muuttua dramaattisesti. Tulet herätä aikaisin, lakata olemasta myöhässä ja pystyy lopuksi kaikki työnsä ajoissa.
Jos luulet, että vain hyvin pysyviä ja kurinalainen ihmiset voivat muuttaa elämäsi, niin olet väärässä. Kehittää tiettyjä tapoja - ei tällaista tarkkuutta. Korosta perusperiaatteet, jotka olet varmasti kiinni, ja jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoite.
Tarjoamme 6 yksinkertaisia tapoja siivota heidän elämäänsä ja kehittämään tarvittavia tapoja.
1. Selvittää, miksi aikaisemmat yritykset kehittää tapana epäonnistuivat
Etsi ongelman syy, ja älä tuhlaa aikaa vaikutusten arviointia. Epätoivoisesti niitä joka aamu herätä 5:30 aamulla - tämä on seurausta. Ymmärtää, miksi et voi herätä 05:30, ja on olemassa syy.
Esimerkiksi, et voi herätä aikaisin aamulla, haluat muuttaa sitä, mutta epäonnistuu joka päivä. Joten voi kestää kuukausia, ja lopulta olet tullut siihen tulokseen, että sinulla ei ole mitään. Yrittää analysoida tilannetta ja ymmärtää, miksi et voi herätä aikaisin. Kysy itseltäsi, miksi näin tapahtuu, ja vastaa minulle:
Miksi en voi herätä aikaisin?
Koska olen väsynyt.
Miksi olen väsynyt?
Koska nukuin vähän.
Miksi en nuku?
Koska myöhemmin säätää.
Miksi menin myöhässä?
Koska minulla oli liikaa tekemistä.
Miksi olin kovasti tehdä?
Koska en voinut lopettaa ne.
Miksi en voinut lopettaa ne?
Koska aion tehdä päivän aikana enemmän kuin voin.
Hae syistä voi johtaa sinut ymmärtämään, että:
1. Kaikki tavat liittyvät (unen aikana, nousuaika, ajankohtaisuudesta toteuttaminen).
2. Vähätellä suorittamiseen tarvittava aika kaikkia tapauksia (vastaavasti yliarviointi kuinka nopeasti voimme toteuttaa niitä). Usein käy ilmi, että aiomme suorittaa monia asioita yhdessä päivässä, että itse asiassa, ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
Herätä aikaisin:
1. On tarpeen muuttaa tapoja, jotka vaikuttavat varhainen nousu.
2. Realistisemmin niiden suunnitteluun. Ei ole tarpeen laittaa paljon ongelmia päivällä ja ei täytä niitä, realistisesti tehtävälistan ja tehdä niitä ajoissa.
Kun saat todellinen syy ongelmaan, pystyy heti ongelman ratkaisemiseksi itse.
2. Ryhmä tapojasi
Tapamme ovat yhteydessä toisiinsa. Jotkut tavat enemmän yhteydessä toisiinsa, kun taas toiset - vähemmän. Esimerkiksi on selvää, että nukkumaan aikaisin ja aikainen herääminen toisiinsa yli aikaisin nukkumaan ja lukea kirjoja. Jos haluat kehittää tapana, löytää muita tapoja, jotka liittyvät siihen, ja voi olla merkittävä vaikutus siihen. Ne vahvistavat toisiaan ja yksinkertaistaa kehitettäessä tapana.
Esimerkiksi tällaisia tapoja, kuten: herätä aikaisin aamulla, kunnes 12 yöllä unta, älä myöhästy, meditoida, syödä terveellistä ruokaa - voidaan yhdistää.
- Aikainen herääminen tarkoittaa, että on enemmän aikaa tehdä kaikkea ja vastaavasti ennen nukkumaanmenoa. Tämä puolestaan auttaa herätä aikaisin seuraavana päivänä.
- Tapana auttaa ei olla myöhässä noudattaa suunniteltua rutiinia. Ja tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa ja herätä, olet pystyy ajoissa.
- Meditaatio tyhjentää sekavuutta ja lyhentää unen että tarvitsemme. Yleensä nukumme 6-10 tuntia, mutta jos meditoida illalla, niin uni aikaa voidaan lyhentää 5-6 tuntia.
- mennä ruokavalio lisää henkistä toimintaa, ja et enää tarvitse niin paljon unta kuin ennen. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy istua tiukkaa ruokavaliota vain kehittänyt tapana herätä aikaisin. Yksinkertaisesti, voit helposti nukahtaa yöllä ja herätä aikaisin aamulla, muuttuvat muita tapoja.
3. Suunnittele päivässä (aika)
Aikataulu auttaa tietää tarkalleen olitpa matkalla kehittämiseen tottumukset tai kadonnut siitä. Ensimmäinen asia suunnitella ensimmäisenä päivänä uuden elämän tyyli noudattaa tällaisia aikatauluja lähipäivinä.
joten:
Matkustajien tulee tehdä lista asioista sinun täytyy tehdä päivässä. Voit käyttää esimerkiksi Gcal.
Niiden ryhmäjakoon: suurhankkeita, keskitason prioriteetin tehtävä ja pienyrityksille.
Kirjoita ne päivällä aikataulussa. Suorittamisesta suurhankkeiden tarvitse varata enemmän aikaa. Esimerkiksi käytämme seuraava periaate kohdentaa 60-30-10% ajasta suorittaa tehtäviä luokkiin 1-2-3 vastaavasti.
Sinun täytyy tietää, kuinka kauan kesti suorittamisen tietyssä asiassa. Useimmissa tapauksissa voimme jakaa vähemmän aikaa tehtävien suorittamiseen kuin on tarpeen. Yritä olla realistisia kykyjään. On myös tarpeen jättää pieni tauko (5-10 minuuttia) välillä askareita tarpeen vaihtaa tehtävästä toiseen.
5. Täsmällisiä alkamis- ja päättymisaika tehtävään. Esimerkiksi 9,00-10,30 - Projekti, 12,30-13,30 - lounas 18,30-19,30 - tien.
Jos olet kerännyt enemmän asioita kuin voit tehdä mukaan oman aikataulun, et voi todella viedä asioita seuraavaan päivään.
Kun kaikki säädettyihin ja siellä tulee uusi päivä, ainoa mitä voi tehdä on hellittämättä seurata aikataulua. Sinun täytyy seurata aikaa ajoissa tehtävän suorittamiseen. 5 minuuttia ennen varattua aikaa suorittamisesta työtä päättyy, on mahdollista hitaasti siirtyä seuraavaan tehtävään luettelossa.
Kauneus tarkka aikataulu, että se kertoo, kun otat enemmän aikaa kuin haluaisimme, ja voit työskennellä tehokkaammin. Joitakin määräaikoja ei voi loukata missään tapauksessa esimerkiksi, uni / herätysaika, joten varattu aika tehtävien suorittamisen, on vahvistettava. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä tehokkaammin.
Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua hyvin monimutkainen, mutta todellisuudessa se ei ole. Laatimaan päivittäinen aikataulu kestää korkeintaan 10 minuuttia. vaikka sen pitäisi myös korostaa aikataulun laadintaan aikataulun (esimerkiksi 23,00-23,10). Vain luoda mallin kerran ja käyttää sitä sitten aikataulun muina päivinä. Esimerkiksi kohteita kuten herääminen / aamiainen / maantie / työ / lounas / uni on aina läsnä oman aikataulun.
Jos et aio tarkka ajankohta töiden päättymisestä ja vain kertoa itse, että sinun täytyy tehdä tänään, niin on todennäköistä, että et tee työtä. Siksi suurin osa tottumukset henkilö ei tallenneta pysyvästi. Yhtäkkiä ja muita asioita teet tajuamatta sitä, käsittelee niitä ja heitti aikataulussa. Siksi kaikki on kuten ennenkin, ja et ole koskaan kehittynyt tapa.
4. Ennen sen aikataulun
Tehdä asioita etuajassa on motivoiva tekijä. Puuhaavat kello 5, huomaat edessä koko maailmassa (ja itsensä, entisen eläneen mukaan vanhan aikataulun), ja se motivoi toimimaan nopeammin ja pysymään. Sammuttaminen etuajassa ja alkaa suorittaa uuden tehtävän asetetun aikataulun, saat lisää vauhtia. Tietäen, että olet tekemässä ajoitettu aikaisintaan ilmoitettu aikataulu, sinun tulee luonnollisesti motivoituneita suorittaa kaikki suunnitellut tapauksessa kuten tapana.
Jos suoritettavan tehtävän kestää kauemmin kuin sinun täytyy tehdä valinta:
Vauhtia ja saada kaiken.
Lykkää ei oikeastaan tärkeitä asioita tai
Käytä varattu aika tehdä seuraavat tehtävät ja jatkaa nykyistä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun täytyy ajaa nopeammin kuin loppupäivän.
Tällainen päätöksentekoprosessi on tärkeää, koska muuten tulee viettää loppupäivän yrittävät kuroa, mikä vaikuttaa ajoitetut tehtävät / tottumukset. Myöhemmin se vaikuttaa myös halu säästää tottumukset. Noudata kaikkia etuajassa ja ymmärtää, että se on helpompi pysyä motivoituneita.
5. Pidä kurissa
Kun ohjata prosessia, olet johdonmukainen ja sitova. Roikkua huoneessa pala paperia tai kartonkia, joka piirtää suuri pöytä, jaotellaan (esimerkiksi, 21 päivä kehittää uusi tapa) ja tottumukset. Se jotenkin merkitä niinä päivinä kun piti tapa ja päiviä, jolloin ei ole. Voit myös seurata prosessin avulla erityistä verkkopalveluissa, kuten:
HabitForge - auttaa hallitsemaan muodostettaessa tottumuksia 21 päivää. Jos olet unohtanut yhden päivä, laskenta alkaa alusta.
Rootein - toisin Habit Forge on jatkuva tracker jos menetetyt päivät tulee liian paljon, se varoittaa siitä. Voit myös hyödyntää sen mobiiliversiota.
Joe Tavoitteet - samanlainen Rootein. Voit valita vaihtoehdon toistuvasti tarkkailun sama tehtävä sverproduktivnyh päivää.
6. Ota mukaan heidän läheisilleen
On olemassa useita tapoja - aktiivista osallistumista, kun kerrot ystävillesi, jotka haluavat kehittää saman tapana, ja käynnissä Tällä yhdessä tai passiivisesta osallistumisesta, kun kertoa muille suunnitelmia, ja ne tukevat sinua moraalisen toiveet.
Esimerkiksi jakaa halu kehittää tiettyjä tapoja blogissasi ja kuvata yksityiskohtaisesti hänen ohjelmansa muuttaa itseäsi, ja olet todennäköisesti löytää paljon seuraajia. Kuvaavat yksityiskohtaisesti toteutettavuus ohjelmaa, sen hyödyt, luettele tapoja, jotka ovat menossa selvittää, ja mitä haluat saavuttaa haluttu.
Ystävien ja sukulaisten saattavat myös haluta auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Esimerkiksi sinun tehtäväsi syömään terveellistä ruokaa ja haluamme täyttää jääkaapin hedelmiä ja vihanneksia, ja kahvila yrittää tilauksen ruokia vihanneksia.
Tärkeintä on muistaa, että et ole yksin tällä hetkellä kaikki ympärilläsi on aina ihmisiä, jotka tukevat sinua ja hurrata.
lopuksi
Jos onnistuneesti selviytymään tehtävän, et huomaa alkaa noudattaa tarvittavia tottumukset automaattisesti, ja ne tulee erottamaton osa elämääsi. Ehdotettujen menetelmien voi tuntua liian yksinkertainen, mutta älä aliarvioi heitä. Kokeile itse ja nähdä, että ne toimivat!