Yksinkertaisia ​​harjoituksia kipua ranteisiin

Varmasti olet perehtynyt kipua hänen ranteen pitkän päivän jälkeen vietetty tietokoneen ääressä. Layfhaker tarjoaa valikoiman yksinkertaisia ​​harjoituksia, joka poistaa jännitteitä ja voit tehdä oikean työpöydän ääressä.

Kädet ovat erityisen alttiita niveltulehdus, koska kädet ovat lähes aina varpaillaan. Monet ongelmat syntyvät peukalolla, joka vaikuttaa usein tulostaa viestejä puhelimeen. Paras lääke niveltulehdus, asiantuntijoiden mukaan - on liikettä.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä monta kertaa päivässä heti kun tunnet kipua ranteet.

1. On helppo pakkaamaan ja purkamaan sormien. Toista useita kertoja.
2. Tee muutama pyöreä kierrosta peukaloilla. Toista kierto yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
3. Pyöritä ranteet, joka edustaa ryhmän kahdeksan. Yrittää tuntea ikään kuin tämä siirtää olkapäät.
4. Helppo puristaa kättä nyrkkiin ja kiertää ranteensa. Tunne venytys ranteen lihaksia. Sitten seuraa pyöriminen toiseen suuntaan.
5. Kytke kämmenten edessä rinnassa (rukouksen aiheuttaa). Kämmenten ja sormet tulee sopimaan tiiviisti yhteen. Paina yhdellä kädellä toiselle 5-10 sekuntia. Toista useita kertoja.
instagram viewer
6. Kutoa sormet ja tekevät aaltoilevaa käsivarren liikkeitä edestakaisin. Jos et halua harjoituksen kietoutuvat sormet, vain laittaa toisaalta yli muiden.
7. Liitä sormet lukkoon, venyttää kädet edessäsi, kääntää kämmenet eteenpäin, nosta pään päällä. Kämmenet tulee olla ylöspäin. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Sulje silmäsi, kestää muutaman syvä Hengitä ja tuntea kuinka verenkiertoa käsissä. Sitten hitaasti laskea kädet.
8. Toista harjoituksen taas muuttumassa sormensa linnassa: alkuun pitäisi nyt olla sormet toisella kädellä. Laske olkapäät, katson eteen. Tuntuma suoristaa selkärangan, kun kädet ovat ylhäällä. 10 sekunnin kuluttua, juuri laske kädet hitaasti.
9. Antaa käden rentoutua hieman, sitten vuorotellen hieronta harjalla. Aloita ranne ja vähitellen siirtyä kämmenen ja sormien. Kiinnitä erityistä huomiota peukalo. Sama tapahtui toisen käden.
10. Voimakkaasti hieroa käsiä yhteen, joten he lämmennyt. Aseta kädet polvien kämmenet ylöspäin, sulje silmäsi ja kestää muutaman syvä Hengitä. Feel muuttui tuntemuksia ranteisiin.