7 ylimääräistä hakata niille, jotka haluavat litteän vatsan

Juokset aamulla, ei suussa puts mitään 18 tunnin kuluttua, ja jääkaapin täytetään vain terveellistä ruokaaMutta kaikesta huolimatta, rasva menee liian hidas, ja ajatus litteä vatsa ei jätä yksin hetkeksi.

Tietenkin kaikki edellä mainitut - se on erinomainen tapa aloittaa, mutta ei tarpeeksi. Alla löydät lisää vinkkejä, joiden avulla nopeasti saavuttamaan tavoitteesi - täysin tasainen vatsaan.

1. Nopeuttaa kävellä

Varmasti olet kiinnostaa tietää, että voit polttaa 25% enemmän kaloreita vain väliaikaisesti nopeuttamaan tavanomaista kävellä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lyhyt intensiivinen kuormat johtaa vähentämiseen viskeraalisen (vatsan) rasva keskimäärin 20% kolmen kuukauden kuluttua niiden käyttöönotosta, kun taas harjoituksen kesto maltillisesti vedä vertoja esitetty.

Jos siis halutaan nopeita tuloksia, se on perustellun päätöksen teidän laittaa ennen tehtäväksi 2-3 kertaa viikossa järjestää kävely nopeus on vähintään 30 minuuttia kukin. Näinä kävelee tarve ylläpitää sellaista vauhtia, että voit puhua vain vastasi lyhyesti.

Jos et voi ylläpitää tätä tahtia koko kävellä, juna välein: nopeatempoinen korvataan hitaasti, ja sitten mennä nopeasti.

Ja tässä on joitakin tapoja seurata välein:

• Avulla pelaaja: yhden kappaleen - kiihtyvyys, toinen - palauttamista, kolmas taas kiihtyvä ja niin edelleen.
• Smart tuntia: Mittaa pituudet 3-5 minuuttia. Ensimmäinen segmentti - kiihtyvyys, toinen - talteenotto, ja toista prosessi uudestaan.
• Mäkisessä maastossa: kiihtyvä ylämäkeen ja alamäkeen - rentoutua.

2. Käytä pallo kunto

Kunto pallo tarvitaan lisää taakkaa vatsalihasten suoritettaessa käänteitä (harjoituksia treenata vatsalihaksia).

Tutkijat State University of San Diego ovat havainneet, että tällä yksinkertaisella tavalla voit lisätä 40% kuormituksen vatsalihakset, ja noin 47% enemmän obliques.

Mutta meidän pitäisi myös ymmärtää, että kiertyminen - se on vain yksi osa kokonaisuutta palapeli, joka vahvistaa lihaksia ylemmän. Tie litteä vatsa on myös laatimalla sisäisen lihaksia.

Miten treenata sisäiset lihakset? Yksi helpoimmista tavoista - nämä ovat harjoituksia, joita kutsutaan rima. Voit nähdä, miten nämä harjoitukset tehdään, videon alla.

3. pumppu rauta

Tällaiset ripeää liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai käynnissä, on erinomainen työkalu muodostumiseen litteän vatsan, mutta jos ne ovat lisätä harjoituksia painoilla, tulos voidaan saavuttaa paljon nopeammin.

Yliopistolla, Skidmore suoritti 12 viikon kokeilun, mikä johti seuraavat johtopäätökset. Ihmiset, jotka yhdistetään aerobinen ja voimaharjoittelun ja noudattaa ruokavalion runsaasti proteiinia, paloi kaksi kertaa enemmän rasvaa (erityisesti, se kesti neljä kertaa enemmän rasvaa vatsan alueella) kuin ne, jotka saivat vain perinteistä sydän ja syödä ruokaa.

Joten miettiä, miten tehdä tilauksen kuntosalille.

4. Tehdä harjoituksia tasapainossa

Jos olet jo käydä kuntosalilla, olet mennyt eteenpäin verrattuna 80% ihmisistä, jotka eivät. Loppujen lopuksi jopa yhteinen harjoitukset (kyykky, deadlifts) sisältävät ytimen lihakset toimivat keskellä ruumiinosa, kuten lehdistö.

Mutta jos tavoitteena - selvittää jokaisen lihas, sinun pitäisi miettiä, lisätä niiden koulutusta monimutkaisia ​​harjoituksia tasapainoon. Tosiasia on, että kun esimerkiksi seisomaan yhdellä jalalla, elimistö on pakko käyttää kaikkia ryhtilihakset tasapainon säilyttämiseksi ja putoamisenestolaitteiden.

Tässä muutamia harjoituksia tasapaino, voit hyväksyä:

Toinen hyvä tapa työskennellä vatsalihaksia yhdessä muiden kehon lihakset - on pitää keveys pään suorituksen aikana harjoituksia (kuten kyykky tai keuhko). Ajatus siitä, että keskeinen osa kehon lihasryhmiä ovat välisen yhteyden alemman ja ylävartalon. Ja mitä suurempi etäisyys kehon sormenpäitä, sitä suurempi taakka lankeaa lihasten, koska niiden tehtävänä - pitää kehon pystyssä.

5. Ennen nukkumaanmenoa

Oikea ravinto ja säännöllinen liikunta - on varma tapa saada litteä vatsa, mutta vain jos löydät aikaa nukkua.

Unen puute johtaa lisääntyneeseen kortisolin (stressi hormoni) ja vatsan rasvaa talletukset. Tämän vahvistaa se.

Teki tutkimuksen, joka kesti kuusi vuotta. Todettiin, että aikuiset, jotka nukkuvat keskimäärin 5-6 tuntia päivässä, 35% suurempi todennäköisyys saada lisää 4-5 kiloa ja on 60% suurempi todennäköisyys saada rasvaa vatsan alueella kuin ne, jotka nukkuvat 7-8 tuntia.

Ajattele nukkumaan aiemmin.

6. Juomaan vihreää teetä

vihreä tee hyvä iho ja auttaa taistelussa syöpää. Lisäksi se on myös hyvä työkalu niille, jotka etsivät kaunis kuvio.

kokeiluJonka tulokset julkaistiin Journal of Nutrition, osoitti, että ihmiset, jotka käyttävät juoden ainakin neljä kupillista vihreää teetä päivässä 12 viikon ajan, poltettu kahdeksan kertaa enemmän rasvaa vatsan, kuin ihmiset, jotka söivät säännöllisesti kofeiinia juo.

Tämä on vakava syy ajatella saamassa koulutukseen vihreää teetä.

7. Kiinni koulutusohjelmalla

Viimeinen kohta, tarjoamme sinulle karkea koulutusohjelma, jonka voit pysyä saadakseen litteä vatsa ja mukavaa.

Jos sinulla ei ole riittävästi aikaa suorittaa kerralla kaikki ehdotetut harjoituksia, aloita sydän, lisää sitten liikunta painoilla ja vatsan harjoituksia.

Tässä on esimerkki koulutusohjelmasta:

• tiistai: sydän samaan tahtiin ainakin 30 minuutin ajan.
• torstai: sydän väli (kiihtyvyys, vähentäminen, kiihtyvyys) vähintään 30 minuutin ajan. Seuraaja harjoituksia painoilla, laimennettu kaksi harjoituksia tasapainoon. Kokonaisaika - 20-30 minuuttia.
• torstai: loma.
• tiistai: sydän väli (kiihtyvyys, vähentäminen, kiihtyvyys) vähintään 30 minuutin ajan. Sitten harjoitukset työn kautta vatsalihaksia.
• perjantai: harjoituksia painoilla, laimennettu kaksi harjoituksia tasapainoon. Kokonaisaika - 20-30 minuuttia.
• lauantai: Maanantain ohjelma.
• sunnuntai: Tiistain ohjelmassa.

Siinä kaikki seitsemän pistettä, että haluaisimme kertoa teille tänään. Jos löydät artikkelin hyödyllinen, tallenna se ei menettäisi, ja se on parempi jakaa ystävillesi.