15 asioita sinun tulisi tietää aineenvaihduntaa, pitää itse kunnossa

1. Parantaa aineenvaihduntaa - se ei tarkoita pelkästään liikkumaan enemmän ja syödä vähemmän haitallisia tuotteita

Lisäksi tila ruokinta ja tyyppi liikuntaa, on paljon muita tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tässä muutamia niistä: uni, hormonaaliset tekijät, työn kilpirauhanen, rakenteelliset piirteet kehon ja niin edelleen. Kuitenkin me puhumme tästä myöhemmin.

2. Ei tarvitse verrata itseäsi muihin

Ei kaksi ihmistä, joilla on sama aineenvaihduntaa. Tällä tarkoitan sitä, että ei ole olemassa yhtenäisiä sääntöjä, jotka toimisivat yhtä hyvin meille jokaiselle. Ymmärtääkseen miten aineenvaihduntaa on sinulle, sinun täytyy tutkia itseään, niiden ominaisuuksia ja niiden genetiikkaa.

Minulla on ystäviä, he ovat kaksoset. Pojat noin kahdeksan vuotta on ollut aktiivisesti harjoitellaan kuntosalilla. Ja tiedätkö mitä parasta? Niillä on eri koulutusohjelmia. Kun eräänä päivänä he huomasivat, että yksi ohjelma, ja tulokset se antaa eri.

Jälleen kerran: ei ole ihmisiä, joilla on sama aineenvaihduntaa.

3. Laskimet ja laskentakaavat kalorikulutuksen virheellisiä

Kuten kaava ja laskimet on virhe 10%. Eli jos laskin 2100 kcal, itse asiassa käy ilmi, että käytetty 210 kaloria vähemmän (tai enemmän).

Tällaiset laskimet voi silti auttaa ihmisiä "ennustettavissa" aineenvaihdunta, mutta useimmat meistä eivät kuulu tähän ryhmään. On monia ihmisiä, jotka ovat aineenvaihduntaa ylä- tai alapuolella keskimäärin. Heidän virhe laskenta voi nousta 20%. Eli jos laskin näyttää 2 100 kcal, se voi itse asiassa katoaa 420 kcal. Ja tämä on liian monta oteta huomioon.

4. Uni vaikuttaa aineenvaihduntaan niin paljon kuin ruokaa ja urheilu

Yhä useammat tutkijat ympäri maailmaa sanovat, että krooninen unenpuute johtaa joukko ylipainoisia ja on syy liikalihavuuteen liittyvien sairauksien.

Kokeet osoittavat, että kun henkilö tarpeeksi unta, keho alkaa vaatia enemmän korkea-kalori ruokaa (ja hiilihydraattien) ja pahempaa kuin se absorboi, mikä johtaa liikaa rasvaa.

5. Stressi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan

pitkä stressi Se edistää laskeuma rasvan vatsaan. Ja ongelma on, että tämän tyyppinen lihavuus (verrattuna liikaa rasvaa reisien ja pakarat) useammin johtaa diabetekseen, sydänongelmia ja muita sairauksia.

Tämä selittyy sillä, että vaikeina aikoina suurin joukoin vapauttamaan kortisolin joka rikkoo tavallista aineenvaihduntaa.

6. Elimistö polttaa kaloreita, vaikka emme tee mitään

On olemassa sellainen asia kuin "perus aineenvaihdunta kiihtyy" (BMR) - määrä kaloreita kehon kuluttaa ylläpitämiseen heidän toimeentuloaan. Eli se on energia, että käytämme, vaikka tekemättä mitään. Ja useimmat ihmiset maapallolla leijonanosan jokapäiväisessä energiankulutus on tässä prosessissa.

7. Iän, aineenvaihdunta hidastuu

Noin 10 vuoden välein määrä aineenvaihduntaa vähenee. Vanhempi saamme, sitä enemmän vaivaa joudut käyttämään pitää kunnossa. Ja mielenkiintoisesti, tutkijat silti voi selvittää, mikä on syynä ikääntymiseen liittyvien lasku aineenvaihdunta kiihtyy.

8. Lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa

Mitä enemmän hoikka ja hyväkuntoinen, sitä enemmän kaloreita elin vaatii sitä. Tämä johtuu siitä, että lihakset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin rasvakudos.

Tästä syystä aineenvaihdunnan lasketaan eri tavalla naisille ja miehille. Esimerkiksi jos otat tyypillinen mies ja nainen samanpainoisia, mies polttaa enemmän kaloreita päivässä. Vain koska mies elin on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisilla.

9. Proteiinin avulla voidaan lisätä lihaksen ja vähentää hiilihydraattien määrä nopeuttaa rasvanpolttoa

Kasvaa lihas sinun täytyy ruokkia kehon proteiini. Ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun täytyy vähentää hiilihydraatteja.

Tosiasia on, että kun syömme hiilihydraatteja, kehomme alkaa vetää energiaa niihin eivätkä hajota rasvakudokseen. Toisin sanoen, jos tavoitteena - päästä eroon rasvaa, määrän vähentäminen hiilihydraatteja auttaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin. Ja jos suunnitelmat rakentaa tai vahvistaa lihaksia, sinun täytyy varmistaa, että elimistö saa tarpeeksi proteiinia.

10. Intervalliharjoittelu ja vastarintaa koulutusta parantaa aineenvaihduntaa

Intervalliharjoittelu ja voimaharjoittelun - se on merkki kehon että sinun täytyy rakentaa lihasmassaa. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä parempi aineenvaihduntaa. 25 minuuttia raskaan kuorman kanssa muutos aktiivisuus on parempi kuin 45 minuuttia yksitoikkoinen harjoituksia maltillisesti.

Jos tavoite - nopeuttaa aineenvaihduntaa, nopein tapa saavuttaa tämä - harjoituksia, jotka auttavat uhrata enemmän energiaa.

11. Kahvia ennen liikunta auttaa polttamaan enemmän rasvaa

kofeiini kahviFrees rasvasolut että elimistö käyttää virtalähteenä. Ja mitä enemmän vapaa energiaa kehoon, sitä vaikeampi harjoitamme.

12. Valkuaisaineiden viimeistään 30 minuutin kuluttua koulutusta, edistää kasvua lihaksia

Koulutuksen aikana tuhoamme lihaskudosta. Ja niin keho voi korjata sitä, hän tarvitsee rakennusmateriaalit. Tämä materiaali on lihaksen proteiini. Siksi on parempi ottaa proteiinia, viimeistään 30 minuuttia harjoittelun jälkeen.

13. tunnin kävelymatka kadulla hyödyllinen tunnin harkinnan seuraavan ruokavalio

Yksinkertaisia ​​asioita, kuten kävely ulkona tai lenkkeily - on paljon luotettavampi tapa polttaa enemmän kaloreita kuin yrittää manipuloida aineenvaihduntaa valikoima joitakin ruokavalion ja elintarvikkeiden lisäaineita.

Haluatko polttaa enemmän kaloreita? Tule ulos kolmen stop talon ja mennä jalka, luopua hissi, kävellä ennen nukkumaanmenoa. Uskokaa minua, se on aika-testattu tapoja polttaa enemmän kaloreita.

14. Opit paljon enemmän aineenvaihduntaa, jos voit seurata mitä syöt, mitä teet ja painosi

Paras tapa ymmärtää, miten aineenvaihdunta - se on seurata, mitä syöt, mitä teet (liikunta) ja paino.

Katsomassa miten kehon paino, riippuen siitä, mitä syöt ja mitä fyysisiä toimii aktiivisesti auttaa määrittämään, mitä muutoksia täytyy tehdä, jotta itse haluttuun tulos.

15. Jos luulet, että kaikki on tehty oikein, mutta ei tulosta - mennä lääkäriin

Aineenvaihduntaa ja kykyä saada, menettää ja ylläpitää painoa - se on paljon monimutkaisempi prosessi kuin vain valvonnan saannin ja kalorien kulutusta ja liikunnan.

Monet tekijät vaikuttavat määrä aineenvaihduntaa. Voit syödä oikein, käyttää aktiivisesti, mutta ongelmia kilpirauhanen, hormoneja tai banaali perintönä pilaavat koko kuva. Jos siis nähdä, että jotain on vialla, ota yhteyttä lääkäriin, luovuttaa analyyseja ymmärtää, missä kehon heikko lenkki.

Ja muista: olet toinen. Ja olet aineenvaihduntaa.