Diet 5: 2: laihdutus muuttamatta ruokailutottumuksia

Muoti muuttuu. Lukien ruokavaliossa. Virransyöttöjärjestelmä, jonka haluan kertoa teille tänään on todennäköisesti tulla meille pitkään. Se, että tällainen ruokavalio ei vain heittää pois ylimääräinen ja rajoittamaton määrä (se olisi kärsivällisyyttä), hän on myös hyväksi terveydelle.

Mistä ruokavalion jalat kasvavat?

Tämä voimajärjestelmän keksi brittiläinen toimittaja Michael Mosley (Michael Mosley), joka on erikoistunut tv-ohjelmia ihmisten terveyteen. Vuonna 2012 hän julkaisi elokuva Syö, Fast & elävät pidempään( "Syö, nälkää ja elävät pidempään"). Tässä elokuvassa, Michael, sekä lääkärien ja tutkijoille tutkittu yksityiskohtaisesti kysymystä siitä, miten elää pidempään. Vuoden elokuva, hän saa selville, että voidakseen elää pidempään, on joskus tarpeen nälkää. Kun syömme vähemmän kaloreita kehossamme itse paranemisprosessia käynnistetään. Lisäksi tässä tilassa, me laihtua ennen aiottua sairauden luonteen, ilman liiallista ehtyminen. Vuoden elokuva näemme aina syntyi tämä ruokavalio, jossa Michael iyysituote itsensä silmiinpistävää tuloksiin ja paino ja terveydelle (tietenkin, kaikki tulokset dokumentoidaan elokuvan avulla lääkärit ja analyysit).

tutkimus kalorien rajoittaminen Michael on niin vaikuttunut, että hän päätti luoda oman sähköjärjestelmää. Ei niin paljon laihtuminen, kuinka paljon parantamista koskevat näkökohdat. Ruokavalioon: se on suunniteltu vain ihmisille, jotka rakastavat syödä ja halua rajoittaa itseäni erikseen. Kuitenkin, kuten Michael.

Kehotan teitä katsomaan elokuvan. Erittäin jännittävä ja mielenkiintoinen tehtävä, motivoiva! Jos yhtäkkiä pysähtyi ja ei voi jatkaa kiinni omaan ruokavalioon, katsoa sen uudelleen rauhassa. Olen varma, että virta tulee takaisin sinulle. Pian julkaisun jälkeen elokuvan Michael Mosley julkaisi kirjan "Fast ruokavalio 5: 2", joka julkaistiin useilla kielillä, myös venäjäksi.

Mitä on tarkoitettu?

Viitenä päivänä viikossa syöt normaalisti, ja kaksi päivää rajoittaa kalorien saanti 500 kaloria, jos olet nainen, ja jopa 600 kaloria, jos olet mies. Monet ovat mukana tässä ruokavalio on, että et voi luopua mitään tuotteita.

Tärkeä sääntö järjestelmään: eivät jaa sallittu määrä ruokaa yli kaksi vaihetta. Epätoivottuja syödä viisi kertaa päivässä 100 kcal. On parasta syödä 1-2 kertaa päivässä ja tehdä aterioiden välillä läpimurti. Ydin järjestelmän - antaa kehon tauko ruoansulatukseen. Ideal - pieni lounas ja pienen illallisen. Tai vain yksi asia: päivällinen, aamiainen tai illallista.

Tärkeää: paastopäivänä sinun täytyy juoda runsaasti vettä ja yrttiteetä (kofeiiniton). Tämä estää nestehukka ja helpottaa poistamisesta toksiinien.

Jos otamme jonain päivänä sitten ne pitäisi olla vähintään 12 tuntia ilman ruokaa kaikki peräkkäin.

Esimerkkejä ruokavalion vastuuvapauden päivä

Vaihtoehto 1. Päivää ennen lopetit illallista klo 19.00. Sen jälkeen aamiaisen seuraavana (poisto) päivä klo 8.00, syöminen 300 kaloria pois. Illalla, päivällinen klo 19:00 taas, syö loput kaloreita. Koko päivän aktiivisesti juomavettä. (Kyllä, tiedän, että emme syö kaloreita ja ruokaa, mutta mielestäni selviä rajoja.)

Vaihtoehto 2. Päivää ennen illallista klo 20.00. Seuraavan (vastuuvapaus) vuorokaudessa jäi aamiaisen ja lounaan 12:00 annos, jonka energia-arvoa 300 kcal. Illalla klo 19:00 jälleen illallisen ateria vähäkalorinen 200 kcal.

Vaihtoehto 3. Päivää ennen paastopäivänä päivällinen klo 19:00 aamulla oli aamiainen klo 8:30 kaikille 500 kaloria, ja kaikkea. Älä syö koko päivän vasta seuraavana tavallinen päivä ja aktiivisesti juomaveden.

Alternate paasto päivinä voi olla niin, kuin haluat. Vaikka peräkkäin, ainakin yhden, ainakin kolme. Ajan mittaan löydät rytmi, joka sopii sinulle. Tämä on kysymys kokeesta. Esimerkiksi tulin siihen tulokseen, että en halua syödä tällaisissa päivää. Ruokahalu katoaa kokonaan. Joten en juuri lähelle joko aamiaisen tai lounaan niin tiukasti. Mitä olen näinä päivinä vain yhden aterian. Joku voi myös viihdyttää ajatus, että ennen päivällistä on melkein täällä ja pian se on mahdollista syödä. Joten ihmiset paremmin jakaa sallitun määrän ruokaa kahdella näyttämöllä.

järjestelmän edut

• Se on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen.
• On kaikkien: työhön ja äidit äitiyslomalla, ja yksinäinen.
• Se ei tarkoita hylkäämistä mitään tuotteita.
• Helppo soveltaa jokapäiväisessä elämässä, olipa olet lomalla, kotona tai työpaikalla.
• Se on erinomainen bonus: nuorentaminen kehon ja sen hyödyntämistä.
• Järjestelmä voi seurata elämän ilman pelkoa seurauksista.
• Sillä on helppo tottua ja sopeutua.

Haitat järjestelmän

Se vie tahdonvoiman, varsinkin aluksi: monet ihmiset ovat pohjimmiltaan uskalla mennä ilman ruokaa, ja tässä se on tarpeen todella löytää vahvuus henkeä.

Lisää huonoja puolia en ole löytänyt!

Mikäli hakemuksessa on

Vuonna paasto päivinä on parempi kokonaan poistaa nopeasti hiilihydraatteja (viljat, pasta, leipä, jopa kaikkein hyödyllinen ja koko vehnä, makea kaikissa muodoissaan, hedelmiä). Miksi? Koska ne ovat runsaasti energiaa ja tyydyttyneitä pitkiä. Ihanteellisessa ruokavalio olisi laadittava niin, että olet kyllästynyt ja tuntuu täysin pidempään. Niin se on helpompi liikkua näinä päivinä ilman nälkää sekä hyödyllisyys soveltuvien tuotteiden edellä.

Tietenkin voit syödä aamiaista pulla hillon, mutta vähän, koska se on hyvin lämpöarvo. Tämän lisäksi, kun rullat hyvin nopeasti haluavat syödä ja joutuvat maksamaan mitään järkeä nälkä, tai rikkoo suunnitelmat - on epätodennäköistä voit jatkaa paasto päivä näin epävarmassa polttoainetta. On parempi syödä yksi muna kunnon annos vihanneksia ja ruokalusikallinen kasviöljyä, kylmäpuristettu. Tai tuorejuustoa pähkinät, siemenet ja marjat. Joten pysyt kylläinen pidempään ja saada ravinteet, toisin kuin versio "valkoista leipää ja hilloa."

Varsinaisen päivinä, ei ole tarpeen erikseen yrittää kuroa umpeen. Kakku kerrallaan olisi tarpeetonta, se on varmaa. Ja tässä tapauksessa olen tulokselle ruokavalio ei takaa. Kyllä, voit (ja tehdä se) syödä tavallista enemmän jälkeisenä päivänä vastuuvapauden. Mutta kohtuullisissa rajoissa. Jos tavanomaista ruokavaliotasi on 2 500-3 000 kcal päivässä, ei ole tarpeen lisätä sen jopa 5000 kcal. Se osoittautui vain, ehdotan, ja jäljellä olevat päivät miettiä, mitä syöt. Loppujen lopuksi tyhmä siivotaan yhden päivän ja sitten heittää paljon jalostettuja ruokia ja muita vaaroja, vähentää kaikkia pyrkimyksiä osoittautunut turhaksi. Ehkä sinun laihtua, mutta ensinnäkin, tulos on paljon odotettua vähemmän, ja toiseksi, ei ole hyötyä kehossa ei ole. Niin miksi aloittaa? Pitää tämä mielessä. Sen pitäisi motivoida.

Varo juomat: älä unohda, niillä on myös kaloreita (paitsi vettä, teetä ja kahvi ilman sokeria). Ei se häpeä päivän kävely lähes ilman ruokaa, vaan voitele kaikki tulos juominen Coke tai cappuccino?

Aamiainen vaihtoehtoa:

• Yksi muna, paistettuja kaksi isoa kourallista tahansa kasviksia lisäämällä ruokalusikallinen kasviöljyä, kylmäpuristettu.
• 100 g rasvatonta rahka muutama pähkinöitä ja marjoja.
• Smoothiet kasviksia ja vihreät (voit lisätä maistaa palan hedelmää, kuten omenan tai banaanin).
• Velliä ja pellavansiemenet marjoilla ja kookos.

Vaihtoehdot lounaan tai päivällisen:

• Yksi pala kalan ja kasvisten kanssa kasviöljyä.
• Kasviskeitto.
• Salaatti viheriöt tahansa mereneläviä, kanaa tai kalaa.
• Kananrintaa ja vankka annos vihanneksia kasviöljyllä.

Kaikki kokkaustekniikat on rakennettava seuraavaan periaatteeseen: proteiini + kasviksia + rasvat (pähkinät, siemenet, kylmäpuristettu kasviöljy). Ryhmässä "valkoiset" Kehotan teitä olemaan paastonnut päivät sisältävät punaista lihaa, koska se ylikuormittaa ruoansulatusta.

mahdollisen tuloksen

Vaikuttava! Jokainen yritti tätä järjestelmää ja sanoa. Tulos riippuu suoraan omalle pitkäjänteisyyttä ja määrä paasto päivää kestävää. Joku niin pääsee eroon 10 ylimääräistä kiloa, kun taas toiset vain viisi. Katsomassa kuinka paljon ylimääräistä kehon näkökulmasta, se istuu teitä. Joku kolhuja ja 20, sekä 30 kilogrammaa tai enemmän sellaiseen virtalähteeseen. Voit syödä ikään kuin kaikki elämä, ja voi pysäyttää muutaman kuukauden kuluttua. Toinen vaihtoehto: kun halutun tuloksen saavuttamiseksi, voit jättää vain yhden paastopäivänä viikossa ylläpitää painoa, ja terveyttä.

Henkilökohtaisesti pidän tätä ruokavaliota on, että se ei ole sivuvaikutuksia. Tämä voi harvoin ylpeillä mitään sähköjärjestelmän vähentää painoa. Jopa paleodieta, jonka periaatteet ovat lähellä ihanteellinen, liittyy liiallinen kulutus proteiineja ja sokeria poistaa kokonaan. Proteiinit kuormitus ruoansulatusta, ja välttää sokeria koko elämäni mielestäni asia lähes mahdotonta nykymaailmassa. Mutta se on aihe toisessa artikkelissa.

Hyvä terveys sinulle!