Miksi et laihtua syömällä 1200 kaloria päivässä

Olet huolellisesti punnitaan Jokainen annos, ulkoa kaikkein kalorien elintarvikkeet, älä jätä talon ilman kontti kotiruokaa ja vielä laihtua. Layfhaker kerron miksi on mahdotonta laihtua vähäkalorisen ruokavalion ja miten hankkia haluttuun muotoon vahingoittamatta terveyttä.

Jos tarkastellaan suosituimmaksi sosiaalisissa verkoissa on aina keskustellaan teemoja ihanteellinen hahmo, terveellinen ruokavalio ja laihtuminen. Kuitenkin, etteivät kaikki suunnitellulta toiminta on turvallista elin laihtuminen menetelmiä. Näihin kuuluvat ruokavalio, joka koostuu paasto päivää, olettaen käyttö vain juomien tai ankarasti kalorimäärää.

Luultavasti edes voi laihtua syömällä tällä tavalla. Mutta kun istua ruokavalio toisen tai kolmannen kerran, ja käytännössä se pitkään (yli kuukauteen), se ei ole yhtä tehokas.

Oletetaan, että et ota riskejä mono-ruokavalioon, ja mieluummin käyttää vähimmäismäärä kaloreita säilyttää terveen kehon - 1200 kcal päivässä. Mutta et vieläkään saa laihduttaa. Miksi?

Aliarvioit määrä kaloreita kulutettu

Ilmeisin vastaus on yksinkertainen: olet epäaito ja itse syödä paljon enemmän kuin 1200 kaloria. Voit huolellisesti punnita kananrintaa ja tattari, aiotteko ottaa työtä, mutta eivät edes huomaa sitä "vahingossa" kiinni suussa suklaa karkkia. Ja toinen. Ja enemmän.

päätös

• Syödä tietoisesti. Kyllä, joskus voi saalis jotain, rekisteröitymättä se mielessä. Päästä eroon tästä tavasta tulee panostaa, ajattelu joka kerta ennen kuin laitat mitään suussa.
• Makea syötti - poissa näkyvistä! Varmasti olet huomannut, että kun pöytä on kulhoon karkkia, jokainen sekunti (sinä mukaan lukien) alkaa hänen ahne tassu. Tämän estämiseksi, poista kaikki elintarvikkeet lähteistä (maljakko suklaata ja avoin paketteja keksejä) työpaikalla ja keittiön pöydällä. Vain piilottaa ne kaappiin. Kulutus makeisia vähenee välittömästi, ja toiset tulevat ohuempi vyötärö.
• Älä unohda nestettä kaloreita. Kaikki juomat, paitsi vesi, on tietty lämpöarvo sisältöä. Siksi meidän ei pidä sulkea pois laskelmista makeita juomia tai Frappuccino karamelli.
• Helpottaa prosessia. Yksinkertaistaa prosessia ja laskemalla kaloreita. Valitse ja asentaa mukavin -sovellus puhelimella tai tietokoneella, ostaa kaunein muistikirja kirjaa ruokailu. Sinun pitäisi olla mukava ja miellyttävä tehdä niin.

Syöt liian vähän

Näyttää siltä, ​​että kaikkialla kirjoittaa, että 1200 kaloria - tarpeellinen määrä kaloreita, että keho tarvitsee laihtuminen. Ja se kepeä ottaen perustaksi jotka haluavat menettää.

Jotkut villitys ruokavalion ja ruokavalio ei rajoita kilon omenoita tai litraa jogurttia päivässä (alle 1000 kcal). Tässä ei oteta huomioon sitä - tarpeet kunkin yksittäisen henkilön. On tärkeää määrä lasketaan kaloreita, Sinun täytyy laihduttaa sinulle.

Laskettaessa kaloreita otettava huomioon paitsi sukupuoli, pituus ja paino, mutta myös päivittäisen toiminnan tason. on lukuisia laskentakaavat. Voit valita mitä haluat.

Notorious 1200 kaloria ei todennäköisesti teette, ellet hauras tyttö kasvua 150 senttimetriä ja paino 40 kiloa, joka on koko päivän.

Jos et kuunnella heidän tarpeitaan ja edelleen syödä huonosti, kehon aineenvaihdunta hidastuu niin saat ruokaa riittää kaikille kuormia. Siksi, kun kaikki lyhytaikaiset ruokavalion nopea painonnousu alkaa. Näyttää siltä, ​​että et syö niin paljon. Mutta ruumis on tottunut otteen ruokaa enintään energiaa.

päätös

• Paljasta ruumiin valtion stressiä. Alkaa vähitellen lisätä määrä kaloreita (50-100 kilokaloria viikossa). kiihdyttää aineenvaihdunta, Hanki paljon lepoa, älä unohda vitamiineja.
• Tutustu uuden tavan nopeasti ruokavalion. Heillä on paljon muoti nimiä, ja jokainen takaa menetys 5-10 kiloa viikossa. Mutta missään ei sanota, että niin saat rasvaa kirjaimellisesti salaattia.

Syöt roskaruokaa

Kalorit riitaa. Syö 500 kaloria vihanneksia tai suklaata - suuri ero. Elintarvikkeella on erilainen vaikutus veren insuliinin, ja koska se vaikuttaa suuresti menettämässä painosta. Lisäksi tuotteet liian rikas haitallisia rasvoja ja sokereita, vaikuttaa haitallisesti tilaan koko elimistöön.

päätös

• Vähemmän sokeria. Vaikka se sopii eteisen kaloreita, syödä vähemmän makeisia, keksejä, suklaata, pehmeä leipä ja muut jalostetut tuotteet, jotka sisältävät nopeasti hiilihydraatteja. Korvata ne runsaasti kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia. Jos olet vahva henki, luopua sokeria kokonaan.
• Enemmän luonnontuotteita. Yrittää syödä niin paljon ruokaa, vegaani, eikä tehtaalla. Tutustu väitteiden kannattajia paleodiety jotka johtavat monet argumentteja tällaisen effektförsörjningssystem.

Olet saavuttanut tasangolla paino

Ennemmin tai myöhemmin, laihdutus tulee pisteeseen, jossa paino ei enää muutu: se on sama (tai horjua edestakaisin pienellä alueella) viikon, kahden viikon kuukaudessa, vaikka säännöllisesti noudattaa ruokavaliota ja kuntoilun.

Tämä tarkoittaa, että elimistö on tottunut stressiä ja aineenvaihduntaa hidastui ja sopeutua nykyiseen tasoon valtaa. Kunhan et sekoita sitä kuvitteellinen paino pysähtyneisyyden, kun vain rentoutua ja anna itsesi tulla usein turhaa. Tällöin palaa järjestelmään.

päätös

• Heilunut aineenvaihduntaa. Aikataulu itsellesi chitmilov ja pari paasto päivää kuukaudessa. Älä syö päivittäin samat tuotteet, sama määrä kaloreita. Vaihtele ruokavaliotasi. Paino vähenee, ja ruokavalio näyttää paljon hauskempaa.
• kuormituksen muutosta. Valitse erilaisia ​​harjoituksia, joissa uusia lihasryhmiä mukana. Tai muuttaa toiminnan luonteesta kokonaan: mennä rauhallinen Pilates - tekevät aktiivista Zumbo säännöllisesti juoksi joka aamu - käydä kuntosalilla.
• Odota vain. Älä anna periksi ja pitää tehdä, mitä olet tekemässä. Harvemmin on toivottavaa painaa, jotta ei pilata hänen mielialansa.

Senkin aikaa omistautua virkistys

Riittämätön unen määrä aiheuttaa kehon tilaan stressiä ja paniikkia. Hän alkaa muodostavat puuttuvat resurssit millään tavalla. Tutkijat ovat jo pitkään osoittautuneetUnen puute ei todellakaan tee sinusta rasvaa: unenpuute voi aiheuttaa painonnousua ja 2lb alle viikossa. Että järjestelmällinen unen puute johtaa painonnousua ja provosoi hallitsematon nälkä.

Jos et ole varma, onko tarpeeksi unta, suorita koetta. Viikon aikana mennä nukkumaan 7,5 tuntia ennen suunniteltua herätystä. Jos heräät herätyskello, joten kehon riittävästi aikaa toipua tästä. Jos herääminen on vaikeaa, niin on tarpeen lisätä unen aika jopa 8-9 tuntia päivässä.

Älä unohda, että päivittäinen aktiivinen liikunta - se ei ole aina hyvä asia. Lihakset eivät ehdi toipua niin lyhyessä ajassa.

päätös

• Enemmän unta. Uusia ja parempia nukkua: pimeydessä ja hiljaisuus, riittävästi aikaa ja mukavan lämpötilan.
• Enemmän lepoa. Taukoja harjoitusten välillä samalla lihasryhmiä.

Ja miten sinusta tuntuu radikaali ruokavalion? Mikä tapa laihtuminen näyttää sinulle kaikkein edullisin? Jaa kommentteja.