Mikä on painovyötä ja onko tarpeen

On harjoituksia suurentunut vahinkoa takaisin. Näihin kuuluvat työntö ja työntö, kyykky, vetotanko rinteessä, Maastaveto ja sen variaatiot, penkkiä seisoo barbell. Kaikki ne luovat puristuskuorman lannenikamaa eli puristamalla niitä, ja se on huono.

Enemmän tai vähemmän tuttuja trenazhorkoy ymmärtää, että edellä mainitut harjoitukset ovat perus, joka on käytännössä pakollista suorittaa ja ei ole täysimittainen kollegansa. Mitä tehdä? Kyllä, itse asiassa, ei mitään. Ainakin alkuvaiheessa koulutusta. Organismi pystyy suojelemaan itseään, ja etenkin selkärangan on olemassa järjestelmä, jossa jopa suolistossa ja keuhkot ovat mukana.

Vyö luonnosta

Ihmisillä on niin sanottuja lihas-stabilisaattoreita. Niiden tehtävänä on paitsi pitää kehon tietyssä asennossa. Lisäksi lihaksia lantionpohjan, multifidus lihas ja kalvon, on poikittainen ja vino vatsan lihaksia, jotka pystyvät tuottamaan suurempi paine vatsan. Yritetään venyttää vatsalihaksia kovaa. Tuntuu kaikki sisällä vaikutti ahtaalle, ja yläosa ylävartalon hieman koholla?

Nyt tehdä saman, mutta kaikkein hengenvetoon ennen sitä. Paine oli vielä voimakkaampaa, ja päälle vartalon nousi jopa korkeampi. Jos voisit tutustumaan sisukset tässä hetkessä, näkisitte miten lihasten supistumisen puristi sisäelimiä, työntää jotkut heistä alas lantionpohjan, ja jotkut - jopa kalvo. Top - samanlainen elastinen pallo täynnä ilmaa, valoa, ja ne ovat myös nostaneet sisäelimissä. Koko kehon sisältä muuttumassa pystytuki, vähentää kuormitusta selkärangan.

Näin kehomme estopinnoitemateriaaleilla puristusvoima ja osallistumalla puolustuksen nikamien vartalon lihaksia muodostavat ns luonnollinen vyötärö.

Luonnollinen vyötärö pystyy selviytymään hyvin suuria kuormia, jos se kehittyy. Tarpeeksi huolellisuutta ja puute kiire, saat paitsi terveyttä ja kehityksen elin, mutta myös helpotusta seksikäs vartalo kuin bonus. Älä kiirehdi lisäämään mittakaavassa, tarkkailla oikean tekniikan, ja kaikki on hyvin.

painovyö

Painovyötä auttaa luonnollinen vyötärö tehdä parempaa työtä. Sen avulla voit luoda lisää vatsaontelon sisäisen paineen ja lisätä vakautta rungon, joka antaa mahdollisuus ilman kielteisiä seurauksia ottamaan suuremman puristusvoiman selässä ja ottaa suurempi paino.

laji

painonnosto vyö

Leveämpi vyötäröllä kapeampi vatsan. Monipuolinen valinta ei vain painon nostajat, mutta kehonrakentajat. On sellainen hyvin laaja vyöt, jotka näyttävät olevan enemmän pääomaa, mutta käytännössä se ei riitä päätyä tasaisesti. Tämä tulee ottaa huomioon asennettaessa.

vyö Voimanosto

Yhtä laaja koko pituudeltaan, hyvin tiheä, massiivinen, raskas ja kallis. Leveys on noin 10 cm, koska kilpailusääntöjen pauerliftingu. Se tarjoaa lisätukea vatsa kuluneet niin lähellä lantion sopii vain kilpailevien nostimia.

materiaali

Tärkeimmät materiaalit hihnojen nykyisin ovat nahkaa, synteettistä nahkaa ja kangasta. Aitoa nahkaa on aina kalliimpaa ja vaikeampaa, mutta se on hyvin pitkä. Leatherette eroavat toisistaan, samoin hinta. Bonus valita mistä keinonahka vyö annetaan monenlaisia ​​kalusteet ja jäykkyys. Kangashihnat usein Velcro. Tämä on hyvä vaihtoehto pienillä kuormilla.

Miten valita vyön

Vain omaan ja vain asentamista. Kiristä hihna ja kiinnitä. Ihannetapauksessa vyö tulee kiinnittää keskirivillä reikiä. Liian pitkä tai lyhyt ajat voivat häiritä liikuntaa.

Aloittelijalle paras materiaali voi olla ihon korvike. Dump tonni rahaa vain luonnollinen nahka ei ole aina viisasta, ja kangas vyö ei takaa vaaditun kiinnityksen.

Ottaa huomioon paksuuden ja nivelet, urheilijat haluavat usein monikerroksinen vyö, jossa siksak. Tilastollisesti, nämä vaihtoehdot ovat parhaiten sopiva, säilyttävät muotonsa pitkään ja palvella.

Mitattuna koulutuksen vyö

On olemassa kaksi yksinkertaista ehtoja, mutta niiden noudattamatta on erittäin tärkeää.

• Välillä kunkin hihnan tulisi poistaa.
• On tarpeen vuorotella harjoituksen vyöllä tai ilman sitä.

Faktoja hihna

• Paino hihnaa voidaan edelleen lisätä vatsaontelonsisäisen paineen lähes puoli.
• Käytettäessä hihna ei muuta kuntoilulaitteet.
• Kyykky hiukan kasvattaa aktiivisuutta quadriceps ja hamstring harjoituksen aikana.
• Yhden päivän tutkimus osoitti eivät pienene, aktiivisuuden työskentely vino ja poikittainen lihakset aikana kyykky vyö. Pitkällä aikavälillä vaikutus on vaikea arvioida, eikä vähiten siksi, että ongelmien käsittelyssä sisäisen lihaksia, sekä lähes olemattoman vakavaa tutkimusta. Näistä syistä, kysymys käytön tehokkuutta hihnan edelleen auki.

Huomaa, painovyö itse ei suojaa selkää, mutta se luo parhaat edellytykset elimistön luonnollinen puolustusjärjestelmä. Eli se ei ole lisäsuojaa, ja vahvistin nykyisten suojaa. Tästä syystä käyttö on vasta hihna alkaa. Kuten edellä mainittiin, luonnollinen vyötärö pystyy selviytymään suurta kuormitusta, joten ensimmäinen asia, sinun täytyy tuoda muodossa, mikä on jo sinun. Hitaasti, ilman kiirettä elimistö mukautuu stressiä. Matkan varrella opit yksityiskohtaisesti kehon, opit kuuntelemaan, ymmärtämään, ja valvoa niitä. Tällainen perusta, jota ilman mennä jonnekin pidemmälle, paitsi turhaa, vaan myös erittäin vaarallista terveydelle.

Vaikka ei ole yksityiskohtainen suuren mittakaavan tutkimuksia vaikutuksista urheilullinen vyö ylävartalon lihaksia on loogista olettaa, että jatkuva läsnäolo "apu", haltuunotto osa työtä, alentaa sävy luonnon vyö. Kehon tottuu siihen, että se jatkuvasti ulkopuolella tukea, ja ei käytetä stabilointiaineita oma täysin.

psykologinen

Joskus kuntosalilla voidaan havaita ensisilmäyksellä outo kuva: ihminen lihoo vyö, mutta tekee voimaharjoittelua, ei luoda puristuskuorman selkärangan. Esimerkiksi painallus baari makaa rintaansa. Miksi hän vyön?

Jos henkilö - nostin, eli tekee penkkipunnerrus painuu elin, tässä tapauksessa, hihna todella suojaa alaselkää.

Kun vaakasuora harjoitukset ilman lifterskih hienosäädön vyö toimii psykologisella tasolla. Kaikki asiaa tuntemukset ja assosiatiivinen muisti. Kuten edellä mainittiin, painovyötä auttaa vakauttamaan kehoa. Tasolla tunne se on ensisijaisesti nähdään vahva puristus vatsan. Oli kuin jokin tiukka huivi, pakkaa, kahleet ja suojaa elimistöä kuin haarniska. Aivoissa, tämä ehto alkaa välittömästi liittyvät luotettavuus, turvallisuus ja enemmän voimaa. Psykologisella tasolla, hihna muuttuu olkapäähän todellinen ystävä, jonka kanssa tuntuu enemmän luottavainen, ja sitä tunnetta alkaa kuulua harjoitusohjelman.

Samoin työ ja urheilullinen käsineitä, jos pitkä aika käyttää niitä. Anna jalka workout ja olet mitään tekemistä käsissä, mutta ilman varusteita luo epämukavuutta, koulutuksen puute.

Tarkoittaako tämä sinun täytyy viettää koko harjoituksen vyöhykkeellä? Nro Jopa ne, jotka käyttävät vyöhykkeen muihin tarkoituksiin, ainoastaan ​​silloin, kun lähestytään submaksimaalisella painot ja "ajallaan". Onko tarpeen tarkistaa psykologisia vaikutuksia käytön vyöt ydinliiketoimintaan harjoituksen jos et ole koskaan tehnyt tätä ennen? Luultavasti ei ole. Tottuneet tunne varmempi vyö, olet vaarassa hankkia jatkuva epävarmuus harjoituksen aikana ilman sitä. Paljon kannattavampaa kehittää ja vahvistaa oman mielensä, tehdä emotionaalista voimaa sisällä ja luottaa vain itseensä.