7 epäterveellisiä tapoja ja luotettava tapa päästä eroon niistä

Jokaisella on ainakin yksi kiellettyä ilo, joka on haitallinen terveydelle, olipa se tarttumalla stressiä tai katsella saippuaoopperoita aamuun asti. Layfhaker tarjoaa luettelon yhteisen epäterveelliset tottumukset ja suosituksia, jotka auttavat hyvästellä ikuisesti.

1. Juo lasi alkoholi joka yö

Miksi riippuvuutta esiintyy

Usein tämä tapa on nimeltään "happy hour". Eikä syyttä: alkoholi aiheuttaa tuotannon dopamiinin ja endorfiinien - ilo hormoneja. Mutta jotta uudelleen kokea saman tunteen joka kerta se vie hieman enemmän alkoholia, ja sitten lisää... Siksi tulee pian vaikea tehdä vain yhden lasillisen.

Kaksi tai kolme lasillista alkoholia ajoittain yrityksen - tämä on normaalia. Mutta viini seitsemän päivää viikossa - se on ongelma.

Se lisää riskiä useita sairauksia, kuten tiettyihin syöpiin ja verenpainetauti. Jos et tunne mitään kielteisiä vaikutuksia alkoholin nauttimisen jälkeen missä tahansa määrässä, niin todennäköisesti olet jo muodostunut suhde. Tämä on tilaisuus mennä lääkäriin.

Miten päästä eroon tapana

• Aseta "raittiina" päivää. Pari päivää viikossa juo vain virvoitusjuomia. Tämä auttaa alentamaan toleranssia alkoholia. Siksi "alkoholisti" päivää on helpompi ymmärtää, kun on aika lopettaa.
• Nauttia joka sip. Venyttää Gin tonic tai lasin samppanjaa tunnissa. Jokaisen sip laittaa lasin pöydälle.
• Mitata. Kaadetaan 150 ml: aan täsmälleen 45 ml viiniä tai väkevien - näyttää yhtenä osaa juoman. Tangot tarjoillaan usein enemmän osia, 200-250 ml. Sama koskee sekoitettu juomat gin tonic on yleensä sisälsi 1,6 annosta alkoholiin, "Margarita" - 1,7.
• Enemmän puhetta, vähemmän juoda. Kun se tulee baarissa, älä juokse välittömästi telineeseen. Jotta jotain alkoholitonta, ja jutella ystävien kanssa. Onhan tulit tähän, lopulta! Myöhemmin voit ottaa drinkin. Esimerkiksi, olut. Varsinkin jos et rakasta häntä, niin voit helposti venyttää yhden juoman illalla.

2. Juominen makea kahvi

Miksi riippuvuutta esiintyy

Tavanomainen kuppi latte sisältää 14 g lisättyä sokeria. Eli 4 lusikat - puolta päivän normi sokeria.

Kun olet juoda kupin makea kahvia, verensokerin taso nousee nopeasti. Tämä on erityisen kireä ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisen: silloin koko päivän haluat enemmän sokeriaJa tämän vuoksi on mahdotonta noudattaa oikea ravitsemus.

Miten päästä eroon tapana

• Kiehua kahvi itse. Yleensä tilaat makeutettua kahvia, yritä ymmärtää, että se ei ole makea tarpeeksi, ja lisää pari lusikallista. Mutta jos teet kahvia itse, näet kuinka paljon sokeria kuluttaa on todellisuudessa.
• Erittäin kieltäytyä sokeria. Brooke Alpert (Brooke Alpert), ravitsemusterapeutti ja kirjoittanut kirjan "Sugar Detox", todettiin, että täydellistä luopumista sokerin - tehokkaampi taktiikka kuin asteittainen vieroitus. Aluksi ehkä tulee olemaan kovaa, mutta siihen tottuu melko nopeasti. Jotta makeuttamaton kahvia kahvilassa, puoli laimennettu maitoa tai kermaa, voidaan täydentää kaneli tai muskottipähkinä. Tai pyytää barista sekoittaa kahvia, maitoa ja jään: Monet ihmiset huomaavat, että sokeroimaton jääkahvi maistuu paremmalta kuin kuuma.
• Vaihda kahvi maustettu tee. Makeuttamatonta teetä juodaan paljon helpompaa ansiosta hedelmäpaloja, mauste ja makea maku.

3. Television katselun myöhään

Miksi riippuvuutta esiintyy

Päivän aikana olet liian kiireinen muiden asioita, joten ainoa mahdollisuus istua edessä television ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa laskee. Mutta hieman kauemmin rentoutua ja lepää, mennä nukkumaan myöhemmin.

Miten päästä eroon tapana

• Sammuta televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja päättää, kuinka paljon aikaa voit viettää katsellen ohjelmia tai sarjassa.
• Siirrä TV viereisessä huoneessa. Makuuhuoneessa ei ole sijaa. Jos sänky on yhdistää sinuun television katselun, se lakkaa olemasta laukaista, muistuttaa, että se oli aika nukkua.
• Valtuutetun. Jos olet niin kiireinen, että loppuun mennessä päivä sinulla ei ole aikaa lomailuun, sinun täytyy askel taaksepäin. Mieti, millaista liiketoimintaa voidaan siirtää huomenna, ja mitä - delegoida. Siirry kohtaan aikataulun aikaa levätä.

4. takavarikosta stressi

Miksi riippuvuutta esiintyy

Ruoka - yksinkertainen tapa rentoutua, paeta, tuntea olonsa mukavaksi. Ongelmana on, että vaikeina aikoina et halua haudutetut vihannekset ja elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja tai rasvoja. Epäterveellistä ruokaa alkaa pidettäisiin palkita, ja vaikeissa ikäkausina ilman sitä et voi.

Miten päästä eroon tapana

• Pidä huolta itsestäsi. Stressi - on yksi asia, mutta unen puute, väsymys ja hallitsematon nälkä vaikeampi vastustaa kiusausta syödä roskaruokaa. Uni, lepo päivällä, syödä normaalisti.
• Liota tauko. Kun kutsuvat perunalastuja, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: Haluatko todella syödä, onko heissä fyysinen tarve. Jos ei, ajattele miksi sinun täytyy nyt ruokaa. Vastausvaihtoehtoa: Eli prokrastiniruete, yrittää päästä eroon yksinäisyyden tai pahalla tuulella.
• Tehdä päätös. Jos olet tullut siihen tulokseen, "Kyllä, olen korostanut, eikä kukaan häiritse minua syömään näitä evästeitä," aseta levy edessäsi, ja syödä keksejä täysin tietoisina tästä. Ei tarvitse tavoitella evästeet, kun ajatukset liidellä jossain muualla. Tämä tietenkin pieni, mutta silti edetä: sinun luovuttava toimeksiannosta koneeseen. Se ei ole rikos - anna itsesi syödä jotain.
• Tyydyttää sinun tarvitse. Siitä päätät syödä jotain haitallisia tai ei, ymmärrä, mitä todella haluavat kehon ja mielen: tauko kävellä tyhjentää päänsä hieman, kommunikoida toistensa kanssa tai nauhoittaa kokemuksistaan ​​päiväkirjaa lopussa päivä. Jos eroon syy, et enää tarvitse ajaa käsi pussi pelimerkkejä.

5. Juomaan riittävästi vettä

Miksi tapana ilmestyä

Voit keksiä miljoona tekosyitä miksi emme juo tarpeeksi vettä. Koska vesi on mauton, tai yksinkertaisesti unohtaa tai mieluummin sooda.

Riittävä määrä vettä elimistöön suojaa huonolla tuulella, parantaa ihon ja ruoansulatuskanavan - ja tämä on epätäydellinen lista etuja.

Asiantuntijat suosittelevat juominen 2,5 litraa vettä päivässä. Kaksikymmentä prosenttia tämän säännön saamme elintarvikkeita korkea vesipitoisuus - hedelmiä ja vihanneksia. Meidän on kuitenkin muistettava, että kaikkien tarpeet ovat erilaisia ​​ja riippuvat ympäristöstä, liikunnan ja terveyden.

Kuinka aloittaa juominen enemmän vettä

• Seurata edistymistä. Minne olit menossa, napata puolen litran vesipullo. Pyritään täyttämään sen toisella kaksi tai kolme kertaa päivässä.
• Tee vesi maistuu paremmalta. Jos pelkkää vettä - se on liian helppoa, lisätä siihen viipaletta oranssi, kurkku viipaleita ja joitakin tuoretta minttua. Juo paitsi maistuu mukavampaa, mutta myös visuaalisesti: jos hyllyllä jääkaapissa on hieno kannu vettä, käsien itse vedetty yli lasin.
• Luovu sooda. Jos käytetään erilaisia ​​makuja limonadi, yritä alkaa korvata ne Maustetut teet ilman sokeria.

6. Tarkista älypuhelimen ennen nukkumaanmenoa

Miksi riippuvuutta esiintyy

Puhuessaan ihmiset kokevat iloa, räjähtää dopamiinin tapahtuu. Ehkä tästä syystä et voi aueta älypuhelimesta näytön.

Mutta on toinenkin puoli: vaaleansininen näyttö vaikuttaa laatuun ja unen kesto. Toisin TV, älypuhelin pidät silmiesi edessä, niin negatiivinen vaikutus on voimakkaampi.

Miten päästä eroon tapana

• Sammuta älypuhelimella tai tablet 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, ymmärrämme, että se ei ole helppoa, varsinkin jos haluat saada mukava sängyssä aparaatti.
• Luo laukaista. Tämä asia, että muistuttaa, että sinun ei pitäisi tarkistaa Instagram jälkeen kaksikymmentäyksi. Aseta herätys puhelimessa tai muistutuksen tietokoneeseen, se on aika lopettaa tältä päivältä.
• Vältä kiusausta. Aktivoi "Älä häiritse", joka estää kaikki puhelut ja ilmoitukset. Tarvittaessa voit määrittää poikkeuksia niin, että olit saatavilla vain valitut yhteystiedot.
• Pidä etäisyyttä. Jos ennen nukkumaanmenoa laittaa puhelimen yöpöydällä sängyn viereen, on todennäköistä, että annatte ylös ja tarkistaa sen eniten kaikkein viime aikoina. Päästä eroon houkutus lähteä puhelimeen viereisessä huoneessa.

7. Älä paina harjoituksen aikana

Miksi tapana ilmestyä

Aikana jooga kirjoittaa virkaa, suurin osa aerobic luokat ovat jutteleminen ystävän kanssa, lukea lehden polkupyörää - kaikki on suurta häiritä sinua harjoituksen, joten et tee huipussaan mahdollisuuksia. Tyypillisesti aikana täyden harjoituksen rasitusta, hiki, hengitti raskaasti, väsyt, ja se on vähän ihmisiä kuin se. Vai oletteko vain ujostele.

Kustakin harjoitus sinun täytyy saada irti. Jos sait kuntosalilla, sinun täytyy antaa kaiken täysillä.

Miten saada tuloksena harjoituskentältä

• Mukana muualle. Näyttää siltä, ​​että kuntosalilla, katselee sinua vakuuttavasti? Kouluttaa siellä, jossa mukava. Harjoittaa video tutorials kotiin, personal trainer yksi yhteen tai tulla trenazhorku kun on muutamia vierailijoita.
• Osallistu mitä haluat. Jos vihaat jooga, et voi ohjata kaikki huomio ja energian puussa aiheuttaa. Valitse harjoitus, josta pidät.
• Beat tylsyydestä. Kun haastat itsesi, motivaatio kasvaa dramaattisesti. Aseta iso tavoite, olipa se lenkkeily ensimmäinen 5 km, tai valmistautuu 100 kilometrin maraton pyöräily.
• Tee monimuotoisuutta. Lajike tekee koulutusta mielenkiintoinen. Mennä kuntosalille aikaisin aamulla sijasta ilta, kuten tavallista. Intervalliharjoitteluun. Tai sijaan juoksumatto, mennä soutu simulaattori. Kaikki tämä tuo uutuus luokkia, joten kiinnostus säilyy.