Meeting, kiire työpaikkoja, esityksiä, uusia tilauksia, posti, Twitter, Facebook - kaikki on ajoissa, ei ole aikaa, nopeammin, nopeammin, nopeammin... Lopussa päivän olet valites loppuun kuten sitruunamehua, kiroten hänen huono elämään. Samalla se on jo pitkään ollut osoitettu, että oikea-aikainen lepo täysin ole haitallisia, ja jopa päinvastoin - lisää tuottavuutta. Voit tehdä tämän, ei välttämättä paljon aikaa tai kalliita laitteita.
ruoka
Juomaan vihreää teetä: Yrttiteetä on erinomaiset rentouttava toiminta. Vihreä tee on lähde L-Teaniini, joka auttaa pääsemään eroon vihasta. Kiehauta vesi ja hautua teetä ja tehdä rauhoittava SIP - se kestää vain muutaman minuutin.
Suklaa: Muutaman palan tummaa suklaata voi auttaa ehkäisemään stressiä ja parantaa mielialaa. Tumma suklaa säätelee kortisoli tasolle ja vakauttaa aineenvaihduntaa, mutta pitää muistaa, että väärinkäyttö, joka ei ole toivottavaa.
Muutama lusikallista hunajaa:tämä tuote Kyse ei ole vain luonnollinen ihon kosteusvoide ja antibioottia, mutta myös vähentää kiihottumisen, se on erinomainen lääke ahdistuksen ja masennuksen.
Syö mango: Ota trooppinen loma poistumatta kirjoituspöytä. Mehukas, tuoksuva mango Se sisältää ainetta nimeltä linalool, joka auttaa vähentämään stressiin. Älä välitä mehua, kädet - se on sen arvoista.
Purukumista: Mentoli, hedelmiä tai maku, josta pidät. Tämä on yllättävän yksinkertainen ja tehokas tapa valloittaa stressiä. Vain muutaman minuutin pureskelun voi vähentää ahdistusta ja laskea kortisolin tasot.
sisusta
Laita päänsä tyynylle: On päiviä, jolloin ainoa asia, jota todella tarvitsemme - hyvä, pitkän unen. Valitettavasti jos olet työpaikalla, se on yleensä mahdotonta. Mutta jos sinulla on tyyny, niin olet matkalla rentoutumista. Yritä rentoutua seuraavasti: laita pää tyynylle muutamaksi minuutiksi ja kuvitella, että se on kuin sieni imee kaikki huolet.
meditaatio: Ei tarvitse karata vuorille, vain muutaman minuutin hiljaisella rauhallisella paikalla tarpeeksi hedelmistä meditaation. On olemassa erilaisia tekniikoita meditaatioTuntea levännyt ja rentoutunut. Löytää mukava ja rauhallinen paikka, keskittyä oman hengityksen ja tuntea, että kaikki ahdistus alkavat kadota.
Tietoinen hengenvetoon: Onko helpompaa tapaa rentoutua? Hidas, syvä hengitys voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä. Vaihtelua, kokeile hengitys pranayamasta. Tämän joogametodi liittyy hengitys ensimmäinen sieraimen läpi, ja sitten toinen ja sitä käytetään vähentää ahdistusta.
Kokeile progressiivinen rentoutumista: Jännittynyt? käyttö progressiivinen rentoutumista menetelmällä opetella rentoutumaan missään tilanteessa. Tämä menetelmä koostuu vaiheittain valikoivaa napryazheniiyu koulutusta ja lieventävät tiettyjä lihaksia.
Tilin sitten: Kyllä, tämä menetelmä on kaikkien tiedossa, mutta se todella toimii. Kokeilla useita kertoja laskemaan eteen- ja taaksepäin. Aivot ei ole hätää, jos sitä ei ole saatavilla lukuja.
Sulje silmäsi: Jos voit Sulje silmäsi, Sitten kaikki on hyvin. Vain leikata pois melusta ja kaaos kaduilla toimiston suojelun tiiviisti suljettuna silmäluomet. Tämä on helppo tapa tilanteen rauhoittamiseksi ja keskittyä.
kehon rentoutuminen
Tee itsellesi käsien hieronta: Tietenkin, et voi käyttää palveluja ammattimaisesti hieroja työpaikallaan. Mutta tee itsellesi käsien hieronta se on täysin mahdollista. Erityisesti siitä on hyötyä ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa näppäimistöä. Ja jos on hieman yli viisi minuuttia, on täysin mahdollista, tehdä itse hieronta kaulan ja jopa takaisin.
Kokeile acupressure: acupressure - on akupainanta, velkaa sen alkuperä antiikin kiinalainen lääketiede. Tämä menetelmä on vähemmän kivulias ja melko turvallisia, kaikkia soveltuvia ja helposti kehittämiseen henkilöä.
Ride tennispallo: Heittää pois kengät jalat ja ajaa normaalia tennispallo. Saada suuri improvisoitu jalkojen hieronta. Tämä on erityisen mukavaa, jos sinulla on käyttää kenkiä korkokengät.
Märkä ranne kylmää vettä: Jos sinusta tuntuu, että nyt räjähtää, Sitten mennä vessaan ja vain nauttia itse kylmässä vedessä ja laita ranne earlobes. Se tulee nopeasti rauhoittua ja lievittää jännitystä.
Uuteen ympäristöön
Pysy yksi: Ei jokainen tarvitsee metsän kota, mutta viiden minuutin yksinäisyys auttaa sinua keräämään ajatuksia ja tyhjentää pään.
Luo oma alue Zen: Etsi tai luoda erityinen paikka rentoutumiseen. Tämä on paikka, jossa olet varma, että kukaan eikä mikään ei häiritse sinua. Ehkä tämä on mukava tuoli aulassa tai yksinäinen penkki pihalla - pääasia, että se liittyi sinulle rauhaa ja rentoutumista.
Katsoa ulos ikkunasta: Jos jatkuvasti nähdä television tai monitorin, viiden minuutin pohdiskelu tosielämän ulkopuolella voi olla suuri selvää mieltäsi.
Tekee tilauksen: Noin sinulle päivittäin sotkua voi olla paljon voimakkaampi syy ärsytyksen kuin luulet. Chaos pöydällä heijastaa usein kaaosta pään. Poista kaikki tarpeettomat liikkuvat haluttuun järjestykseen ja näet, kuinka hyödyllistä se toimii sinulle.
harjoitukset
venytys: Sinulla on tämä sana on kuva urheiluhalli ja siro voimistelija halkeaa? Ei ole tarpeen - voit rentoutua edes nousematta istuin. Yrittää asianmukaisesti vedetään ylöspäin ja ulospäin, eri pyörivä kappale, rinteillä tai esim. tämän monimutkaisen.
jooga: Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on hyvin vaikeaa eikä kovin sopiva vilkas kaupunki. kuitenkin se ei ole niin. Jooga on hyvä tapa hallita paitsi kehon myös mielen.
Running paikan päällä:kokeilla paikallaan muutaman minuutin päästä Täytteen endorfiineja verenkiertoon. Jopa lyhyt liikuntaa voi auttaa voittamaan stressiä ja pitää hauskaa.
luominen
Kuunnella suosikki laulu: On hämmästyttävää, mitä muutoksia meidän tietoisuus voi aiheuttaa musiikkia. Jos olet järkyttynyt tai masentunut, jos haluat saada yhdessä ja rentoutua, yritä kuunnella suosikki laulu ja elämän johtaa täysin eri puolella.
tanssi: Kokoa ripeää liikuntaa, motivoiva iloista musiikkia ja lento sielun. Tämän räjähtävän seoksen tuottaa positiivisia tuloksia vain muutaman minuutin.
Pitää päiväkirjaa:pitää päiväkirjaa Se auttaa sinua ei vain helpompi selvitä vaikeasta hetket elämäsi, mutta myös elää enemmän mielekästä elämää. Esitä tapahtumat ja tunteet paperille, ole rehellinen itsellesi ja se auttaa sinua löytämään rauhaa.
tuoksut
Kokeile aromaterapiaa: Se vie vain hetken, soveltaa muutama tippa laventeli, tea tree eteerinen öljy tai muu kämmenessä ja hengittää. Rauhoittava tuoksut voivat auttaa toipumaan stressiä ja ahdistusta edistämällä hajureseptorien nenässä, jotka vaikuttavat osa aivojen vastuussa tunteita.
Haju citron: Appelsiinit ja mandariinit ovat vahvasti yhteydessä ilo ja juhlaan. sitrushedelmien tuoksu Se voi auttaa meitä rentoutumaan, tason nostaminen stressiin liittyvät hormoni noradrenaliinin.
Haju kahvia: Tuoksu kahvi virkistää ja antaa hyvällä tuulella. Tämä juoma on paitsi herkullinen unohtumaton tuoksu, mutta paljon Muita hyödyllisiä ominaisuuksia.