Miten rentoutua työssä
Terveys / / December 19, 2019
Tutkimus palveluportaali Headhunter osoitti, että vain 7% työntekijöistä eivät joudu stressiä työpaikoilla. Jäljelle jäävä 93% kokee muutenkin. Viisi eniten hermoja alueita - kirjanpito, johtaminen, vakuutukset, osto ja markkinointi. Et voi vain nousta pöydästä ja mennä kävelylle rauhoittaa minun hermoja.
Voidakseen nopeasti asettua missä ja milloin tahansa, sinun täytyy työskennellä kahteen suuntaan: kouluttaa hermostoonahdistus ongelma monimutkainen psyko-fysiologisia ilmiöitä ja oppia hallitsemaan tunteita tässä ja nyt.
Miten tulla rauhallisempi
Mielenrauhan työssä tarvitsemme hermosto, joka kestää stressiä tai ainakin toipua nopeasti.
nukkua enemmän
Voit tutkia satoja rentoutumista tekniikoita. Mutta jos et nuku, ne eivät auta:
- Unen puute vaikuttaa tasoon stressihormonin - kortisolin. Mitä vähemmän unta, joten sinulla on enemmän hormonia.
- Kun aivot eivät ehdi levätä, olet hidas käyttöönottoa. Joten, teet virheitä ja provosoi vielä suurempi stressi.
- Jatkuva jännite - aiheuttaa unettomuutta. Lykkää perääntyä, ajat itsensä noidankehään: huolissaan, koska en nuku, älä unta, koska olen huolissani.
Tehdä mitään muuta kuin normaalisti nukkumaan. Hylkää podrabotok. Asettaa hälytyksen illalla: anna kelloa tunnin ennen kuin on aika nukkua. Sammuta vempaimia, kävellä, pelata lemmikin kanssa. On vaikea olla aivan alussa, niin voit rauhoittua ja tulla loma.
Keksiä varasuunnitelma
Mistään stressiä pitäisi pelätä. Mitä pelkäämme, kun asiat menevät pieleen? Irtisanominen, liiketoiminnan, hienoa. Tämän seurauksena kauhein, mikä liittyy työhön - on rahan puute.
On vain yksi tapa poistaa tämä pelko - luoda turvatyyny. Eli sinun pitäisi nähdä tilin, joka perustuu määrään, joka on riittävä pitämään pois kunnes löytää uusi työpaikka tai uusi projekti. Ihannetapauksessa rahat pitäisi riittää kuusi kuukautta. Ei se, että voit tehdä ne nopeasti ja kumoaa. Mutta jos et ole alkanut, tee se nyt. Kun olet varastossa, tahtoa ja luottamusta.
Miten poistaa jännitteitä työssä
Työstressi on välttämätöntä voittaa työtä. Istuvat pöydässä ympäröi kollegoille tai asiakkaille rauhoittua niin, että kukaan ei huomannut, että olet huolissasi.
hengitä syvään
Laske 10 henkisesti ja hengittää syvään, sitten hitaasti uloshengitys. Toista 12 kertaa peräkkäin. Samantapaisia ongelmia häviää ja psyykkinen stressi ei mene pois, mutta rauhoittaa kiihkeä syke ja kehon anna komento: "Kaikki on hyvin, ei ole vaaraa, voit pysähtyä ja vetää henkeä." Syvä hengitys - valmisteluvaiheessa selviytyä stressistä.
tehdä muistiinpanoja
Hyvä tapa rauhoittua, kun olet kokouksessa tai esitys. Kirjoita muistikirjan kaikki ajatukseni, kaikki mitä tulee mieleen. Paperilla olisi tajunnanvirtaa. Esimerkiksi kannettavan ovat linjat: "AAAAAA, kaikki on menetetty, kipsi poistettiin, Asiakas lehdet, kuinka kauhea, olen edelleen sekoittaa! "Mutta mitä tapahtuu pään, ja huomaat, että pelko ei näytä pelottavalta ja naurettavaa. Lisäksi levy - on analoginen keskustelun, paitsi muiden ja itsensä kanssa. Se kääntyy ilmaista psykoterapiaa.
Ja kukaan ei yllättynyt jos kokous kirjoitat jotain alas. Päinvastoin, kaikki luulevat olet hyvä mies.
Huolehdi pienistä asioista
Joskus ahdistus on niin vahva, ettei voimia tehdä työtä. Tärkeintä - ei paneutua negatiivisia ajatuksia. Alkaa tehdä jotain, joka ei ole työperäinen. Pura paperi pöydälle. Pyyhi pöly. Kastella kukat ikkunalaudalla. Pese eväsrasian. Puhdista näppäimistö. Tee jotain, joka tuo näkyviä tuloksia ja aiheuttaa voit siirtää painopistettä.
Käytä farmakologian ratkaisut
Jos et usko, että levy ja pyyhkimällä pöydän auttaa rauhoittua, älä piina ja otettava rauhoittava. Ei välttämättä ajaa resepti ja ostaa tehokkaampia rauhoittavia, jossa työstressi erinomaista työtä glysiiniä Valerian ote.
- virmajuuri - yksi hyvin tutkittu keinoja käsitellä stressiä, sitä käytettiin antiikin KreikassaLuonnehdinta rauhoittavia lääkkeitä.
- Aminoetikkahappo (yleisesti tunnettu glysiini) - sillä on oltava sitäkin hermostunut. Aminohappo, joka parantaa aivotoimintaaVaroitus glysiini stressin aiheuttamat häiriöt erytropoieesitason ja anemiaa ja vähentää hermostunut jännitteitä, normalisoi nukkua, parantaa muistia ja huomiotaGlysiini lääkeaineen metaboliaan.
Molemmat näistä komponenteista valmisteen sisältämistä "meditaatio"(Ei ole huume, ravintolisä). Se imeskelytablettien mintun maku ja koostumus. Yksilöllisesti, glysiini, ja Valerian ovat edustettuina monissa valmisteissa, ja yhdessä - vain "meditaatio". Erikoisuus Tämän cocktail on, että resorption aikana tabletit suun kautta aktiivisia aineita nopeasti tulevat verenkiertoon, ja alkaa toimia (tätä kutsutaan korkea biologinen hyötyosuus).
Pillereitä, jotka on otettava suun kautta, on ensin liukene mahassa, päästä suoleen, päästä verenkiertoon ja käy läpi maksan, jossa jotkut tehoaineiden tuhottu. Seurauksena, määrä aktiivisia ainesosia on vähennetty ja aika vaikutuksen alkamiseen kasvaa.
Kun "meditaatio"Se on vialla. Sinä vain laittaa kielen alle rahapajoissa Raikkaan hengityksen ja rauhoittua. Tabletti ei syödä loppuun asti, mutta se toimii: voit hengittää rauhallisesti ja keskittyä työhön.
Toiminta "meditaatio" kehoon koska kaksi sen komponenttien, on jo pitkään käytetty lääketieteessä. Glysiini käytetään nootrooppina terapeuttista ainetta. Hän kykenee stimuloimaan henkistä toimintaa, parantaa kognitiivisia toimintoja, parantaa muistia ja lisätä oppimiskykyä. Uute Valeriana on rauhoittava vaikutus, se auttaa unettomuus.
Mutta kaikki hyödyllisiä ominaisuuksia ei pitäisi odottaa ihmelääke: yksi pilleri ei auta kerta kaikkiaan. Hyödylliset vaikutukset näkyvät vasta jatkuvaa käyttöä useita kertoja päivässä. Muista lukea ohjeet.
Nikita V. Gritsenko
Kumulatiivinen vaikutus ei tarkoita, että sinun istua alas "Meditaatio" ja päästä riippuvuus. Glysiini ei aiheuta riippuvuutta, mutta se, kuten Valerian, se on parempi käyttää kursseja, jotta täysin hyödyllisiä vaikutuksiaKäytä glysiiniä elintarvikelisäaineena elintarvikkeiden ja koulu nuorille.
Monet ihmiset Badam epäluuloa, mutta täydentää eroaa lääkkeitä, jotka se voi neuvoa lähes kaikille. Ravintolisät - ovat tavarat, terveys, eikä taudin hävittämiseksi. Työstressi on kielteinen vaikutus kehoon, mutta se ei ole sairaus, jossa tarve ottaa yhteys lääkäriin. Joten, jos et ole yliherkkä komponentteja, voit ostaa "meditaatio" in apteekista ilman reseptiä ja ota se ohjeiden mukaan.
Comfort tunteita - mukavuutta elämään!
lisätietoja