Miten ei saada masentunut, kun on niin paljon huonoja uutisia

Kuten negatiiviset uutiset vaikuttavat meihin

Näyttää siltä, ​​että vain huonoja uutisia ympäri vuorokauden lankeavat meille. Vain magic pöytäliina, joka tarjoaa syystä vain pilaantunutta ruokaa. Tämä johtuu siitä, että havaitsemme negatiivinen terävämpi. Uutiset negatiivisesti värjäytyneet suurempi vaikutus meidän psykologinen tila kuin neutraali tai positiivinen.

Maksat enemmän huomiota huonoja uutisia, koska alitajuisesti yrittävät suojautua tällaisia ​​tapauksia. Huono uutinen - se on uhka, joten ei ole mitään kummallista siinä, että te paneutua niihin. Mutta maailma ei ole hajoamassa, joskus vain ajatella niin.

Uutisiin ja media on hyvin tietoinen ominaisuuksia ihmisen käsitys. Ja he tarvitsevat lukijat, mikä herätti suurta järkyttävän uutisen. Kun näemme onnettomuus tiellä, me obernomsya harkita yksityiskohtia, vaikka tiedät, että apua on merkityksetön. Uutistiedotteita huutaa: "Hei, siellä on joukko onnettomuuksia yhdessä paikassa, let poglazeem!" Tietenkin, jos emme valvo, ne todennäköisesti lopettaa julkaista sen, mutta se on heidän liiketoimintaansa.

Miksi täytyy vastustaa kiusausta nähdä huonoja uutisia? Loppujen lopuksi negatiivinen ajattelu ei voi olla niin paha, koska se varoittaa. Kuitenkin jatkuva altistuminen huonoja uutisia nostaa tasoa stressin, jolla voi olla vakavia seurauksia mielenterveyden sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tässä on mitä Huffington Post tohtori Graham Davey (tri Graham Davey), joka on erikoistunut tarinoita väkivallan vaikutuksista tiedotusvälineissä:

Kun näet viestin uutisia tragedian muistuttaa itse, että samaan aikaan on paljon hyviä tapahtumia maailmassa, et vain puhua niistä. He eivät kestä pääsivulla. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välitä murhenäytelmästä, ja se ei tarkoita, että sinun täytyy vakuuttaa itse, että huono uutinen ei ole niin paha. On tärkeää pitää pää pystyssä ja myöntää, että näytät vain puolet siitä, mitä on tapahtumassa.

Jos tiedät, mitä vaikuttaa sinuun eniten, voit määrittää altistumista uutisia. Jesse Singal (Jesse Singal), päätoimittaja nymag.com kertoo huonot uutiset ei miellyttää ketään, mutta tietyntyyppiset uutiset vaivata enemmän kuin toiset. Jos olet jo selville joitakin tragedioita virkaa altistaa sinut voimakas rasitus, yritä vähentää tällaiset uutiset ympärillä, tai ainakin alkaa oppia yksityiskohtia tapahtumasta.

Voit esimerkiksi painaa tarina sieppauksesta lapsia. Jos kuulet tai lukea yksi heistä uutisissa - tämä on normaalia, älä sivuuttaa sitä, hyväksyä se, että se on olemassa. Mutta se ei ole välttämätöntä jatkaa selvitystä aiheeseen, kaivaa yksityiskohtia kauhea onnettomuus. Etsivät yksityiskohtia tragedia, et suojautua, mutta pilata hetkeä paljon. Auta itseäsi ja selvittää, mitä sinun pitäisi tietää vain pinnallisesti, niin saa sortua masennukseen.

Keskustella uutiset perheen ja ystävien

Jos uutisten olet hyvin innoissaan ja tuntuu moraalinen väsymys, tavata rakkaansa. FT Susan Fletcher (Susan Fletcher) pensaikot Magazine kertoo, että seuraelämä tärkeää, vaikka et huomaa sitä. Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, muistatte, että on hyvä omassa maailmassa, ja voit jakaa surua mitä hän kuuli uutiset. Mitä pidempään kantaa koko kuorman itsessään, niin tunnet huonompi.

Tällaisia ​​tapaamisia kuten istuntojen psykologista tukea: puhutaan mistä välität, ja se auttaa paremmin ymmärtämään, mitä tapahtuu ja tunteitaan. John Somerville (Joh Sommerville), kirjoittanut kirjan Miten News tekee meistä Dumb: Death viisauden Information Society, uskoo, että on parempi käyttää aikaa keskustelua ja ymmärrystä uutisia, mitä varoa hänen yksityiskohtia.

Kun puhut ystäviesi kanssa et unohda tapauksesta, mutta stressi heikentää. Usein pelko kuulla uutiset helposti voittaa yksinkertaisesti kertomalla siitä lähelle. Paitsi sulkeutuu mielipiteitä heidän ystävänsä: ilmaista visio ja kuuntelemaan muita. Keskustelua ei pitäisi muuntaa suorituskykyä ja poddakivanie muut eli keskusteltuaan tapahtuman olosi paremmaksi.

Auta itseäsi ja ottaa "uutinen loma"

On mahdotonta irtisanoutua uutisia, mutta voit hallita virtausta. Ei välttämättä jättää kaikki maailman uutisia, mutta meidän täytyy hengähtää. Alison Holman (Alison Holman), johtaja Hoitotyön yliopistossa Kalifornian Irvinessä suosittelee välttämään ylitarjonta uutisia. pois TVJos kaikki kanavat toistuu tapaus, ei lukea uutisia syötteitä, tauko ja kysy itseltäsi, mitä minun pitäisi tietää? Jos et ole vaaravyöhykkeellä tai lähellä onnettomuuspaikalle, miksi neljännen kerran kuunnella tai lukea todistuksia? Vielä pahempaa - ansaan uutiset, josta kukaan ei oikein tiedä vielä, mutta puhuvat jo.

Shawn Aakorin (Shawn Achor) laatija Happiness Advantage, ja Michael Gielen (Michelle Gielan), kirjailija Broadcasting Onnellisuus Harvard Business Review, ehdottaa sammuta kaikki ilmoitukset, ja luopuvat postituksia uutisia, ottaen "uutinen tauko." Hyvä olla ajan tasalla, mutta ei tarvitse jatkuvasti pitää kirjaa jokaisen tapahtuman päivä. Et tarvitse jatkuvaa pommituksen viestejä uuden ryöstön kaappauksesta autoja. Peruuta uutiset, uutissovelluksia, irrota ilmoitukset. Jos kiinni uutisia radiosta autossa, kytke aalto ja kuunnella musiikkia tai podcastin. Vielä parempi - nauttia hiljaisuudesta ja kyky pohtia.

Jos huonoja uutisia kuhise nauhasi sosiaalisissa verkostoissa, unsubscribe tileistä että niiden postitse tai retweet, turvaaminen erityisesti kiusallinen. Jos voit sammuttaa ainakin tilapäisesti sosiaalisten verkostojen - tämä on myös hyvä idea.

Lisää hyviä uutisia

Jos jostain syystä ei onnistu välttämään huonoja uutisia, laimenna niitä hyviä. Trimmata johtuva negatiivinen positiivinen, ymmärtää - on olemassa joitakin hyviä asioita maailmassa. Tämä auttaa ylläpitämään positiivinen asenne.

Hyviä uutisia tai tarinoita tarmoa sinua aamulla. Mutta jos haluat aloittaa aamun tavallista uutisia, ainakin loppuun lukemisen jotain positiivista, että huonot uutiset eivät häiritse sinua koko päivän.

Sen sijaan kokemuksia miettiä, mitä tehdä

Ajatella huonoja uutisia ei ole aiheuttaa turhautumista, vaan kehotus toimia. Pikemminkin kuin kasvaa tumma kustakin kuullut uutiset ja kokea, miten kauhea maailma, mieti, mitä voit tehdä tässä tilanteessa auta tai estää tätä tulevaisuudessa.

Esimerkiksi, kerätä ja lähetys kohteita tai rahaa tragedian uhreille. Sinulla ei ole aikaa kokea, koska sinulla on aktiivisesti mukana työssä. Ja huomaat, että maailma ei ole niin paha, koska se on olemassa ihmisiä kuten sinä, jotka tekevät sen paremmin.