Miten päästä eroon halu saada aikaa kaikkialla ja nukkumaan

Olen yrittänyt melkein kaiken Nuku. Mikään ei auttanut, eikä järjestelmän eikä rohdosvalmisteita tai viikonloppuna ilman työtä ja sammuta tietokone ennen nukkumaanmenoa.

Syvän unen auttoi minua saamaan oleskelua Camp Grounded - kuuluisa "kesäleiri aikuisten" in Mendocino, California, joka sijaitsee punaisen metsässä, jossa jätteitä tietyn ajan alkaen aparaatti. Siellä nukuin paremmin kuin missään muualla.

Camp Grounded kaikki noudattavat yksinkertaista sääntöä, joka on perustaja Felix Levy leirin (Levi Felix) hyväksyi elinaikana beduiinit: ei kelloja. Leirillä, kukaan seuraa tarkka aika, ja se tuntuu kaiken. Esimerkiksi turistit vaativat lounas- puoliltapäivin alueella.

Aluksi en odottanut, että mitään erityistä. Joskus jopa ärsyttävää puute tiukkoja määräyksiä. Mutta viikonloppuna ohi ja minä, jos koskaan tuntenut epätavallisen rauhallinen. Jokin on muuttunut.

Lisäksi kun lähdin leiristä ja palasi normaaliin rutiinia, väsymys palasi. Yritin tuloksetta tilanteen rauhoittamiseksi, mutta loput ei toiminut edes viikonloppuisin maaseudulla. Haluan jakaa tieteellinen selitys siitä, mitä koin Camp Grounded ja kertoa, kuinka pystyin toistaa kokeen.

Tiede stressiä ja nukkua

Saat lisätietoja miellyttävää löytö, käännyin tieteen ja kaiken teknologian, tilan arvioimiseksi elin, joka voisi löytää.

Ensimmäinen ja ilmeisin valinta oli nukkua seurantoja vastaavilla välineillä Watch, mutta se oli umpikuja. Kaikki seurantoja osoittivat, että yönä nukuin hieno (noin 50% matala unen, 25% REM vaiheessa ja 25% syvää unta). Kuitenkin tänä aamuna heräsin täysin hukkua.

Joten päätin lääkärintarkastukseen - polysomnography. Miellyttävä puhua Israelin tutkija Sleeprate käynnistyksen kytketty minulle nipun. Kävi ilmi uudestaan ​​kohtaus elokuvasta Wolverine (ks. kuva).

Tulokset osoittivat, että syyllinen oli ikuinen väsymystä stressi. Ja tämä luku tavallista uni seurantoja sivuuttaa. "Sinun täytyy rentoutua", - hän kertoi minulle lääkäri Baharav Anda (Anda Baharav).

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että yli-jännitteen tai virityselektrodista hermoston häiritä yön päästä tilaan syvän unen. meditaatio tai kuppi yrttiteetä ei auta ratkaisemaan ongelmaa ennen nukkumaanmenoa. Rauhallisuus juuri ennen nukkumaan menoa ei riitä - se on liian myöhäistä. Päivittäistä stressiä ei katoa itsestään illalla töiden jälkeen.

Keho valmistautuu nukkuvat päivisin. Ja jos haluat nukkua sikeästi yöllä, sinun täytyy muuttaa käyttäytymistään hetkestä heräämisen.

Outo, mutta en tunne stressiä. Kuten monet muut jäsenet luovan luokan, olin onnellinen työnarkomaani, joka on onnellisesti työskentelee 10-plus tuntia päivässä. Rakastan työtäni ja voin helposti vastata viesteihin auringonlaskun jälkeen. Valitettavasti, kuten useat tutkimukset, kehoni ei ole niin onneksi otin elämäntapa.

Neuroscience sylki testi laboratoriossa osoitti, että taso kortisoli, Hormoni mukana kehittämässä stressin vasteen, oli käytännössä nolla. Hän oli hyvin alhainen heräämisen jälkeen ja lähes kokonaan hävinnyt jälkipuoliskolla päivän. Olen siksi usein nukkuvat päivisin, on voimaa työskennellä iltapäivällä.

Olen tottunut tunne heikkous ja ei ymmärrä, että minun jatkuva tarve kahvin ja päivällisen jälkeen unelma - merkki vakavasta sairaudesta.

Unihäiriöt stressin, ovat hyvin yleisiä ammattilaisten tekniikan alalla. Yhdistelmä krooninen stressi ja jatkuvasti lisääntynyt tai vähentynyt kortisolin johtaa ylikuormitukseen hermostoon.

Mutta se muuttunut Camp Grounded?

Camp Grounded pelkoa vastaan ​​Miss jotain tärkeää

Pääsy kaikki maailman tieto - se on hyvä, ja kirous samaan aikaan. Voimme heti selville upeimmat asioita, mutta sinun täytyy sietää ärsyttävää, että voit aina löytää jotain parempaa. Kierteessä.

Jatkuvan ahdistuksen, samanaikainen halu löytää jotain parempaa, on tullut niin laajalle levinnyt ilmiö, että jopa saanut oman lyhenne - FOMO (Eng. pelko jäädä paitsi - pelko Miss jotain tärkeää).

Camp Grounded maksaa paljon huomiota, jotta matkustajat ymmärtää, että tänä viikonloppuna he eivät pelkää puuttuu jotain. Aika ja paikka tapahtumia, jossa voit osallistua päiväkalenterissa ovat arvioita, jos halutaan. Käytännössä mahdotonta suunnitella yli tunnin eteenpäin.

Asian ydin on saamassa ymmärtämään, että voit olla onnellinen mitä tapahtuu seuraavaksi. Tämä kyky arvostaa hetki.

"No clock" - ensimmäinen sääntö, jotka asettavat Levi Felix. Se aiheuttaa usein pettymyksiä leiriläiset. Ensimmäinen asiakkaat olivat Felix toimitusjohtajista IT-yritykset - alan pelko Miss jotain tärkeää erityisen vahvaa.

Useimmat ihmiset, jotka tulevat leirille, jossain vaiheessa ymmärtää, kuinka paljon ne kytkeytyvät aikaa. Pelko Miss jotain tärkeää on tunkeutunut syvälle heidän elämäänsä.

Felix Levy, perustaja Camp maadoitettu

Jopa ystäväni, jotka ovat hyvin perehtyneitä kehittynyttä teknologiaa ja ymmärtää niiden puutteita, ei voi vastustaa kiusausta lomilla: selvittää Yelp, lautasen ravintola paras näkymä paikallisen Twitter trendejä selvittää, mitä mielenkiintoisia asioita voit tehdä päivittää sosiaalisia verkostoja, kuinka monta ystävää ovat asettaneet huskies.

Luultavasti jokainen on kokemusta tällaisesta ystävien kanssa, kun asiat eivät irrallaan internetistä. Ja vaikka superveselo, älä unohda taso kortisolin, joka ylittää kaiken viikonlopun. Monet meistä palaavat loma kuin sitruunamehua, sillä koko viikonlopun ei niinkään levätä jahtaa paras ja mielenkiintoisin.

On käynyt ilmi, Camp Grounded auttoi minua pääsemään eroon stressistä, koska päästä eroon tarpeesta pyrkiä parempia vaihtoehtoja. Onko tämä totta?

uudelleenkäsittelyä

Aseistettu uuden hypoteesin, minä, kuten tutkija, halusi testata sitä käytännössä ja toista kokeilu. Siksi ensi vuonna en, sääntöjen vastaista Camp Grounded, selvitti tiensä leiriin kanssa näkymätön rannekkeen ranteessa että toimenpiteet sykevälivaihtelu. Tämä on osoitus siitä, stressi, joka vaikuttaa uneen. Tämä rannekoru on täydellinen mittaamiseen stressiä viikonloppuna ilman aparaatti. Jos jokin leiriläiset kysyi mitä käteeni, haluan sanoa, että useimmat tavalliset rannekkeen, ilman tekniikkaa.

Ensimmäisenä päivänä leirissä, olin luvannut itselleni olla tekemättä mitään aiheuttaa stressiä ja yrittivät estää esiintyminen pelon neiti jotain tärkeää. Voit olla varma, olen vedonnut tahdosta iloinen tapahtuma, joka määrittää, kuinka hauska päivä pidetään.

Aikaisin aamulla huomasin teltan meditaatio lähellä järveä. Ja kun olin auringosta, muut lomalaiset olivat käynnissä käytäntöön kentällä akroyogoy ja jalkapallopelin. Se oli hirveän vaikea olla suunnitella päivän.

Mutta kun menin nukkumaan sinä yönä, tunsin mitään halua jahdata uuvuttavaa mahdollisuuksia. Ja kun heräsin seuraavana päivänä, olin juuri rauhallinen.

Kun sain takaisin sivistyksen, pyysin insinöörit suunnitella rannekkeen, jos on jotain epätavallista tiedoissa. En puhu hänen hypoteesi, että rannekkeen oli puolueeton tulkinta indikaattoreita. Abe Carter (Abe Carter), perustaja aloittavien tuotannon Amiigo rannerenkaita, sanoi: "Lauantaina päivänä toukokuuta 23 on hieman erilainen kuin muualla. Sanoisin, että olet kokenut vähemmän stressiä. "

Menestys! Camp Grounded leirin strategia toimii.

Tietenkään tämä ei ole yleispätevä ratkaisu. Useimmat meistä täytyy seurata aikaa töissä. Mutta kun minun täytyy saada voimaa, nyt tiedän varmasti, että voisin tehdä sen Camp Grounded tai vastaavassa tilanteessa. Lisäksi se on hyödyllinen johtopäätös jatkotyössä ongelmaan päästä eroon stressistä.