Miten auttaa itseäsi: 5 tapaa heti selviytymään stressistä

Tunnettu psykologi Veysinger Hendry viettänyt yli kymmenen vuoden tutkimus, joka osoitti, että psyykkinen stressi vaikuttaa haitallisesti suorituskykyyn.

Kirjassaan "paineen alaisena"Hän kuvaili 22 hätä tekniikoita stressin sekä kehittänyt" Crest", joka koostuu neljästä ominaisuuksia. Ehdotamme, että tutustut viisi tekniikoita ja alkaa käyttää niitä juuri nyt.

Laitteet №1. Käytä positiivinen navigointi

- Kapteeni, mitä tehdä? Olemme ympäröi!

- Erinomainen. Nyt voimme hyökätä joka puolelta.

tuntematon tekijä

Kaikki tietävät, että on tärkeää säätää itsensä hyvää, mutta harvat käyttävät tätä suositusta päivittäin. Yrittää pitää positiivinen asenne ennen ja sen aikana stressaavissa tilanteissa. Viritä positiiviseen sisäinen kompassi. Jännitys lähtee itsestään.

Voit tehdä tämän, puhua myönteisesti. Älä käytä lauseita kuten: "Jos saan tähän tehtävään", "Kun saimme tämän asiakkaan, niin ...". Sanomalla, "Kun saan työtä, niin ...", "Kerran saimme asiakkaalle ...". Tottua niin ilmaistu. Tämä tekniikka auttaa, vaikka et ole valmis jännittynyt tapahtuma.

Suosia positiivista navigointi näkyy kehityksessä. Meidän esihistoriallinen esivanhempien hengissä vain ne, jotka pystyvät kokemusta vähintään huoli kun ongelmien ratkaisemiseen. Panic voisi maksaa ihmishenkiä. Kuten ihmiset, positiivinen ajattelevien, usein hengissä ja siirtää niiden geeneissä tuleville sukupolville, nyt tämä ajattelutapa on tullut tärkeä menestystekijä.

Tekniikka №2. Kuvitella, että tilanne ei ole niin tärkeää

On psykologinen laki: mitä enemmän arvoa pidämme tilannetta, sitä enemmän hermostunut ja usein pilaantuu. Sellainen on ihmisen luonnosta. Jännitystä suuri vaikutus käyttäytymistämme. Teemme huonosti jopa kaikkein perusvaiheet.

Kuvittele kirurgi, joka tekee avosydänleikkaus, en selviytymään ahdistustaan, koska hänen potilas oli kaupunginjohtajan. Ja... Tapoin hänet. Operaatio päättyi tuloksetta, koska lääkäri ei voinut hyvinkin tehdä tavanomaisia ​​asioita hänelle. Hirveä, eikö? Tämä on fiktiivinen esimerkki, mutta kaikilla aloilla on vastaavia tilanteita, joissa emme kykene selviytymään se johtaa katastrofiin.

Siksi on tarpeen mennä ristiriitaa.

Esitys, keskustelua, tutkimusta, peli on erittäin tärkeää? Ja kuvitella, että ei ole! Sano itsellesi: "Tämä on vain yksi esitys." Ja miten häiriö aalto alkaa heiketä.

Tekniikka №3. Odottaa kaiken mitä haluat

Aattona suuri päivä, kuvitella kaikkein odottamattomia tilanteita. Oletetaan huomenna prezentuete hankkeen työtä koko vuoden. Mikä voi mennä pieleen ja miten teet? Let kuvitella.

Kysy itseltäsi tahansa, jopa näennäisesti kaikkein uskomatonta kysymyksiä: "Mitä jos sen sijaan, että puoli tuntia sitä olisin otetaan viisi minuuttia?", "Mitä jos unohdan USB-muistitikku esittelyn? "" Mitä jos kannettava tietokone tai projektorin murtaa? "" Mitä jos aamulla on hirmuinen ruuhkia?". Tämä on hyödyllinen, koska se valmentaa todellista tilannetta.

Se, että useimmat meistä ovat herkkiä odottamattomiin tapahtumiin. "Hän vain menetti hermonsa eikä selvitä" - sanovat fanit jalkapallon pelaaja, joka ei voi toipua epäonnistuneesta tavoite aikaisin ottelu ja zaparyval koko pelin.

Teille kuin se tapahtui juuri pyyhkäisemällä henkistä harjoitus. Älä unohda, että koulutus ilman suunnitelmaa - valmistautuu epäonnistua.

Tekniikka №4. kuten jännite

Yksinkertaisin asia, voit tehdä - ystävystyä stressiä. Ajatelkaa: sinulla olisi mahdollisuus päästä ennennäkemättömän korkeuksiin. On hyvä, että kohtalo haaste sinulle. Voit näyttää maailmalle kykyjään. Veysinger suosittelee ajatella stressiä jotain mukavaa ja hyvää.

Mitä stressiä? Pelkoa ja ahdistusta tai mielihyvää ja juonittelun? Samaa mieltä, tämä on kaksi eri asiaa.

Kuten tiedetään, on tärkeää, ei itse tilanteessa, vaan miten me kohtelemme sitä. Oman valta muuttaa sitä.

Yritä muistaa useammin, että psyykkinen stressi - se on hienoa. Ajattele, visualisoida ja toistaa sitä itse usein.

Jos unohdat tehdä sitä säännöllisesti, sinun on vakuutettu välittömän alitajuntaan reaktioita. Alitajuntaan mielessä on valmis mihin tahansa stressiä. Tietenkin, kun kaikki on tapahtumassa, toista kuin mantraa, että vaikutus oli vahvempi.

Teknologia №5. Keskity oman tehtävänsä

Kaikki, mitä tehdä, on jossain määrin tavoitteen tai pitkäaikainen unelma. Ihmiset, jotka työskentelevät 12 tuntia päivässä, älä tee sitä, koska he rakastavat istua toimistossa myöhään. He haluavat tehdä rahaa omaan kotiin, jotta vanhemmat mukava vanhuus, ja antaa lapsille erinomaisen koulutuksen.

Jännittynyt tilanne - täydellinen hetki muistaa, mitä kaikki alkoi. Mitä selkeämpi tärkein tavoite elämässä, sitä helpompi on selviytyä psykologista painetta.

Lisäksi kun keskittynyt tehtäväänsä, häiritsevät ajatukset ja ulkoiset tekijät luovat vähemmän häiriöitä. On mahdotonta ajatella kerralla.

Saada käsiinsä näitä tekniikoita ja voi päästä eroon stressistä iskujen aikana, jolloin sinun tulee näyttää parasta, että voit. Opit alentaa huolta ja ahdistusta, enemmän keskittynyt ja paremmin hallitsemaan käyttäytymistään.