Miten päästä eroon ummetus ilman lääkkeitä

Monet meistä kärsivät arkaluonteinen asia, joka ei ole sanoa avoimesti. Tämä ummetus. Mainonnan "välttämätön mezima" ja hänen kollegansa, tietoa päästä eroon taudin tulee hieman. Jopa vastaanotolla lääkäri tai ravitsemusterapeutti ihmiset ovat erittäin haluttomia puhumaan ongelmasta, vaikka se on tarpeen parantaa omaa terveyttä. Ja noin ystävät, tuttavat ja perheenjäsenet eivät voi puhua. On vaikea kuvitella, vaimo, joka valittaa kumppani: "Voi, rakas! Ehdottomasti kaikki loppuun. Kolme päivää en voi yleensä käydä vessassa. "

Siksi ihmiset, jotka ovat jossain saada tietoa ja sitä käytettiin onnistuneesti käytännössä se on harvoin yhteinen. Tästä syystä se on niin vähän. Mutta katsotaanpa korjata sen!

Mikä on ummetus

Kuin typerä kysymys, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Ummetus (kuten todellakin ja ripuli) - löysä käsite ihmisiä. Joku ajattelee, että ummetus - tämä on, jos onni käy kerran viikossa, ja joku - kun joka kolmas päivä. Silti on olemassa ihmisiä, jotka ottavat ummetukseen tuoli "vain" kaksi kertaa päivässä. Kysymykseen, kuin se esiintyy NEzapor, ne yleensä vastaavat, että 3-5 kertaa päivässä (!) - on normi.

Tavanomaisessa mielessä ummetus - tuoli vähintään kerran päivässä. Ja mikä parasta, jos tämä prosessi tapahtuu yhdessä ja samaan aikaan, ja vielä parempi - jos heti aamulla. Mutta nämä ovat yksityiskohtia. Olen varma, että jos henkilö asui ongelmia tässä asiassa useita vuosia, hän ja vain kerran päivässä riittää.

Muuten, tämä ongelma kasvaa. Eikä ihme!

Tekijät että liipaisin ummetus

• Mustaa teetä ja kahvia.
• Alkoholia.
• Leipä (varsinkin valkoinen).
• Leivonnaiset leivinjauhetta (ja suurin!).
• Hiiva.
• Sokeri.
• Puhdistetut jauhot ja tuotteita siitä.

Lyhyesti sanottuna kaikki, mikä on peruste valtaa nykyihmisen. On surullista, mutta totta.

Haluaisin asua erikseen, miksi sinun täytyy päästä eroon ummetus. Ensinnäkin poistamaan epämukavuutta jota esiintyy ummetus. Ja toiseksi, ummetus - tämä on kaikkea muuta kuin pysähtyminen haitallisia aineita kehossa kaikkine seurauksineen: väsymys, huono nukkua, huono iho terveysongelmia.

Miten päästä eroon ummetus

1. Juoda enemmän vettä

Kyllä, se on yksinkertainen työkalu, johon jotkut pilkkasivat. Ja turhaan! Vesi voi saada ihmeitä. Edellytys - 2 litraa vettä päivässä. Tai ainakin 1,5 litraa. Miksi? Vesi auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja siten edistää tekemisestä ulostetta suolistosta.

Jos olet yksi niistä monet ihmiset, jotka yrittävät kovasti, mutta ei voi kouluttaa itse juoda vettä oikeaan määrään, kirjoitin yksityiskohtaisen ohjeetMiten se blogissaan.

2. Syödä niin paljon vihanneksia ja hedelmiä (joista suurin vihanneksia)

On toivottavaa tuoretta. Parempi vielä, jos valmistautumaton tottumaton suoliston se erottuu, syö enemmän karkea tuoreita vihanneksia. Näitä ovat porkkanaa, kaalia kaikenlaista, juureksia (paitsi perunat), retiisit, retiisi ja vastaavat.

Jos et ole nähnyt vihanneksia pöydälle, kehotan teitä lähestymään vähitellen niin, että suoli ei kapinoi. Aloita esimerkiksi yhdellä tai kahdella porkkanaa päivässä, ja sitten vähitellen lisätä osuus vihanneksia ruokavalioon.

Vain määrittää karkea kasvi- tai ei, on olemassa sääntö: mitä kauemmin on tarpeen pureskella kasvi, joten se on vaikeaa. Karkeampi kuin hän on, sitä enemmän kuitua siinä.

Että kuitu puhdistaa suolet ja auttaa meitä pääsemään eroon sen sisällön. Vielä fiber kuitu absorboi kertynyt toksiinitJotka menevät yhdessä sen kanssa.

3. Lisää joukkoon ruokavalioon hyvälaatuisia rasvoja

Näihin kuuluvat kaikki kasviöljyt kylmäpuristettua pähkinät, siemenet, rasvainen kala ja avokadot. Rasvat kuten sotkee ​​sisällä meidän suolistossa, joten kaikki sen sisältö on parempi muuttaa poistumista. Muista, kuinka helppoa on luistaa valuneen öljyn Annushka?

4. Alkavat liikkua enemmän!

Olemme kaikki kiireisiä. Mutta liikkeen - se todella elää. Jopa niin herkkä asia kuin helpotusta ummetus, työkalu toimii rytinällä. Erityisen hyvän nousun. Kun siirrymme, kaikki prosessit kehossa ovat nopeampia. Esimerkiksi vapauttamaan ruoan tähteitä. Tätä varten ei ole tarpeen juosta maratoneja. Riittää, kun 3-5 km ainakin pari kertaa viikossa, ja tunnet eron.

5. Kuuluvat seuraavat elintarvikkeet ruokavaliota

»
On suositeltavaa noudattaa näitä viittä sääntöjä jatkuvasti. Sitten varmasti unohtaa ongelman ummetus. Kuitenkin aika päästä eroon taudin kaikissa eri ja johtuu monista tekijöistä. Joku ne voivat auttaa vain kerran, ja joku voi kestää pari kuukautta, kun parhaillaan perustamassa. Jos tuloksia tarvitaan entistä nopeammin, niin ...

Express ohje

Erityisen vaikeissa tapauksissa voi aluksi vaatia "raskasta tykistöä." Hänen menetelmiä ei ole suunniteltu käyttöön yli kuusi kuukautta (lukuun ottamatta vastaanotto C-vitamiinia).

1. Propyyli probiootit kurssi yhden tai kahden kuukauden ajan. Ne antavat tarvittavan suolistobakteerien jotka auttavat ruuansulatuksessa.
2. C-vita- annoksena (aikuisille on 18 vuosi) 500 mg 2 g päivää kohti.
3. Ennen nukkumaanmenoa, voit ottaa lääkkeitä magnesiumilla annostuksella (myös aikuisille ja 18-vuotiaille) on 300 mg vuorokaudessa.
4. Aamulla paasto juo lasi vettä huoneenlämpötilassa yksi ruokalusikallinen Chia siemenet. Tämä tuote oli meidän markkinoilla viime aikoina, mutta syytä kiinnittää erityistä huomiota. Chia siemenet eivät ole vain paljon omega-3, niillä on myös todella maagisia ominaisuuksia auttaa meitä puhdistamaan suoliston ja koko elimistöön.

Nämä neljä menetelmää voidaan käyttää ajoittain.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja. Ainoa asia sinulta vaaditaan - on rohkeutta muuttaa ruokailutottumuksiin. Kuten aina, kun on kyse terveelliset ja urheilu.

Hyvä terveys sinulle!