EMS-koulutus: voi korvata sähköiset lihasharjoittelu kuntosalilla

EMS-koulutus (Electrical lihasstimulaatio) - tämä vaikutus lihaksen laite, joka lähettää sähköisiä signaaleja elektrodien kautta, joka on kiinnitetty ihon pintaan. Näin muodostunut impulsseja, lihassupistukset kaltaisia, voimaharjoittelu. On olemassa useita erilaisia ​​sähköstimulointijaksojen simulaattoreita, täällä ovat yleisimpiä: Miha Bodytec (Saksa) ja X-runko (Unkari). Ero niiden välillä on siinä, syvyys ja vahvuus sykäykselle, mutta kunto tarkoituksiin sillä ei ole väliä.

Sähköstimulaation lihasten alkoi soveltaa jo 1960-luvulla Neuvostoliiton tiedemiehet kunnostamiseen astronautit, jonka lihakset ovat surkastuneet avaruuslennon aikana. Vuonna 1970 Saksassa käytimme tätä menetelmää fysioterapiassa ja nopeuttanut elpyminen urheilijoita.

Periaate EMS-koulutus

Rutiini liikuntaa vähenee ja, sen seurauksena, kasvua lihaksia. EMS-teknologia lisää intensiteetti supistukset, käyttäen hienovarainen mikrovärähtelyt. Vaikutus tällaisilla koulutus ei riipu ponnisteluista ja tietoa biomekaniikan valmentaja, asianmukainen kehon asento, taajuus, syvyys ja vahvuus pulssien peräisin simulaattori.

Tunne aikana sähköstimulaation lihaksia

Pulssivirtojen kiihottaa koko kehon, jos se puristetaan joka puolelta. Vastustaa niitä aika kovaa, joten jopa yksinkertaisia ​​harjoituksia tullut vakava haaste. Harjoituksen aikana, pulssi kiihtyy, ja se voi myös jäädä pois hengitystä.

Miten koulutus

Kaikki samalla tavalla kuin tavallisen fyysisen aktiivisuuden: tärkeää säännöllisesti (2-3 liikuntaa viikossa), rentoutuminen (1-2 päivää) ja oikea ravinto. Yritä rentoutua tunneilla: mitä enemmän jännittynyt lihaksia, tuottavampia ja tehokkaampia koulutus on.

Pääsääntöisesti yksi EMS-koulutus kestää jopa 20-30 minuuttia. Valmentaja ohjaa virtalähteen electroimpulses erikseen kutakin ruumiinosaa, jotka perustuvat kokemuksiin ja kestävyyttä harjoittelija: jaloille, pakarat, ala- ja yläselän, lat, paina, rinta- lihaksia ja aseita.

Opetus on jaettu kolmeen vaiheeseen: lämpenemisaika (sydän), Voimaharjoittelua ja lymfahierontaa hieronta. Lämmin kestää korkeintaan 5-7 minuuttia ja on samanaikainen toiminta stepper (tai ellipsoidin) ja toimivat suhteellisen yksinkertainen käyttää. Vahvuus koulutus sisältää intervalliharjoittelu: 4 sekuntia työn - 4 sekuntia lepoa varten 15-17 minuutin ajan. Liikunta tässä vaiheessa on tullut monimutkaisemmaksi se on tarpeen kyykky, tekemään jaloillaan Mahi, puoli mutkia sekä vatsan harjoitukset, aseiden ja takaisin. Viimeinen vaihe - lymfahierontaa hieronta. Täällä on vain makuulle ja nauttia miellyttävästä pistelyä.

Miksi kannattaa kokeilla

1. säästää aikaa

Meidän vapaa-aikaa päivät ovat huutava pula, ja keskittyä harjoittelurutiinisi kuntokeskuksessa 2-3 tuntia joskus ei ole mahdollista. EMS-stimulointi koulutuksen lyhenee 20 minuuttia. Se riittää menestyä työtä hänen vartalonsa.

2. Tutkimuksen lihaksia, jotka ovat yleensä vaikeita pumpata

EMS-koulutus aktivoi 90% kaikista lihaksia kehossa samaan aikaan harjoittelun aikana, toiminnan kautta kaikkein vaikeakulkuisilla alueilla. Toisin kuin perinteiset koulutus, lihakset vahvistuvat sisältä Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Vaikutukset Sähkö Lihasstimulaatio kohti Mies luustolihasmassan.

3. Mahdollisuuden monipuolistaa koulutusta ja parantaa suorituskykyä

Ammattiurheilijoita ovat turvautuneet tällaisia ​​koulutusta saadakseen mahdollisimman tehokkaasti, lisätä nopeutta ja voimaa. Henkilökohtaiset valmentajat kuntokeskuksessa sisältää EMS ohjelma nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää nopea laihtuminen ja lihasten kehittämiseen.

Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Sports Science & Medicine, kun 3-6 viikkoa EMS-koulutus urheilijat olemme edistyneet merkittävästi lisäämään voimaa, nopeutta ja voimaa. Kehittäminen näiden parametrien annettiin nousta pysty hyppäämään korkeus 25%, ja vähentää sprint lähes 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-systemaattinen katsaus vaikutuksia eri electromyostimulation menetelmiä valittujen lujuusparametrit vuonna koulutettua ja huippu-urheilijoita.

Testaus teini osoitti, että käyttö korkean taajuuden sähköinen stimulaatio koulutusohjelmaan kaksi päivää viikossa kahden kuukauden ajan paransi merkittävästi korkeushyppy Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Vaikutukset Sähköärsytyshoidon ja Plyometric koulutusohjelma yhdistelmän hyppy Pituus Teenage Urheilijat.

4. Toipumassa vammoista

EMS-tekniikkaa käytetään laajasti lääketieteessä ja ammattilaisurheilussa. Terapeutit käyttävät lempeä stimulaatio hoito auttaa potilaita kuntouttaa vammoja. Elektrostimulaatiossa ei ole kuormaa nivelet, lihakset toimivat vain Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Vaikutukset Sähkö Lihasstimulaatio kohti Mies luustolihasmassan.

Joka ei sovi EMS-koulutus

• Jos et ole valmis maksamaan huomattavan määrän. EMS-koulutus maksaa hieman kalliimpia kuin vierailevat tavallista kuntosali.
• Jos et halua rasittaa ja odottaa ilman stressiä. EMS-koulutus on usein kutsuttu "sopivuutta laiska", mutta tämä ei ole totta. Ulkoiset impulssit tekevät lihakset (mukaan lukien matala ja syvä) kirjaimellisesti vapisemaan, niin jopa kaikkein alkeellisimpia liikunta ei tunnu teitä aivan niin helppoa.
• Jos olet kannattaja klassisen koulutuksen ja luottaa vain paino baarissa. Jotkut saattavat pitää siitä on prosessi normaalin toiminnan kuntosalilla, ja sähköstimulaation, päinvastoin - ja aiheuttaa epämukavuutta. Luokat märkänä, ja lähellä liivi syy ei ole kaikkein miellyttävä tunne.

Vasta

Matalien taajuuksien stimulaatio ei ole haitallista terveydelle, rajoitukset ovat samat kuin normaalissa liikuntaa. Niistä kategorinen Vasta - vain proteesi sydämessä. Läsnä ollessa sydänsairaus tai vakiintunut sydämentahdistin tulee neuvotella lääkärin kanssa.

On parempi pidättäytyä EMS-koulutusta raskausaikana, koska sitä ei pidetty tänään tutkimusta tällä alalla, mutta syntymän jälkeen lapsen on hyvä tapa nopeasti takaisin lantion lihaksia.

---

Mitä mieltä olet kunnon tulevaisuudessa? Kirjoita kommentteja.