Hengitys harjoituksia: miten laihtua ilman ruokavalioon ja uuvuttava liikuntaa

Elämässä, me hengitämme ilmaa ja pinnan eläviksi. Tässä suhteessa keskimääräinen henkilö on hapenpuutteen: hidastaa aineenvaihduntaa ja kerääntyä rasvaa seurauksena on ei-toivottuja kiloa. Säännöllisten istuntojen 15-20 minuuttia päivässä ja hengityksen hallinta voi auttaa nopeasti ja tehokkaasti eroon ylipaino.

Miten se toimii?

Useimmat ihmiset, erityisesti naiset, hengittää syvään. aikana voimistelu käytetään aktiivisesti vatsan hengitys, mikä lisää veren virtausta elimiin ja pallean supistumisen lisäksi edistää niitä. Myös syvä hengitys aiheuttaa happea virtaamaan vereen nopeammin nopeuttaa aineiden ja polttaa rasva-aineenvaihduntaa.

Kahden tai kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun voi lisätä keuhkojen tilavuus on 0,3 litraa.

Miksi se tehokas?

Hapettumista rasva talletukset

happi vuorovaikutusta rasvasoluja - on ensimmäinen askel päästä eroon ylipaino. Kun kehossa, se hapettaa kertynyt rasvakertymiä.

Jakamista rasvasoluja

Saanti riittävästi happea auttaa säilyttämään tason emäksisessä ympäristössä tarvitaan pilkkomista rasvasoluja. Niinpä laihtuminen johtuu nopeaan käsittelyyn kulutetaan ruokaa käyttökelpoista energiaa.

Kiihtyvyys prosessin ruuansulatusta

Hapen tarjoaa absorptiota maha-suolikanavan kivennäisainepitoisuudet tuotteista saatuja. Matalassa hengitys vähenee rinnastaminen ravinteita 72%, aineenvaihdunta hidastuu 30%.

Liittyvät haitallisten aineiden poistamiseen

Hengitysteiden voimistelu helpottaa poistamista kehosta haitallisia aineita, jotka kerääntyvät rasvasolujen (säilöntäaineita, torjunta-aineet). Syvä hengitys voi olla 70%: n vähennys haittavaikutusten myrkkyjä, poista ne elimistöstä kaasuna.

On osoittautunut, että myrkkyjä on kielteinen vaikutus tuotantoprosessiin kilpirauhashormonien ja lisämunuaisten. Kehon, suojaten sitä haitallisilta vaikutuksilta, kerääntyy rasvasoluja ja käyttää niitä säilytyspaikkana myrkkyjä. Tämän seurauksena painosi nousee.

Vakauttaminen hermoston

Kiitos syvä hengitys et ole vain täydellinen elin, mutta myös parantamaan mielentila. Esittävät erityisiä harjoituksia auttaa keskittymään, huomion pois kotimaan ongelmista ja olla yksin hänen ajatuksensa.

Kamppailussa ylensyöntiä

Stressitilanteissa pakottaa monet ihmiset kuluttaa turhaa kaloreita muodossa suklaata ja makeisia. Saatuaan riittävä määrä happea elimistössä 10 minuuttia 50% pienemmällä kortisolin tuotantoa (stressihormonin).

Hengitysharjoituksia laihtuminen tunne nälkää, se auttaa sulavaa ruokaa, edistää jakautuminen rasvasolujen, se rauhoittaa hermostoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, jolloin vuorovesi rohkeutta ja voimaa.

Erilaisia ​​hengitysharjoituksia laihtuminen

Suosituin nykyään monien hengitysteiden laihtumiseen tekniikat ovat Bodyflex monimutkaisia ​​Oxycise ja Kiinan voimistelu tszyanfey.

Bodyflex

Tämä tekniikka on yhdistetty jooga harjoitukset vahvistaa pallean ja vatsalihasten, jossa oikea hengitys.

Ohjelma on kehittänyt 53-vuotiaan amerikkalaisen Greer Childers (Greer Childers), joka ei syntymän jälkeen kolme lasta palata 44. vaatteet kokoa (jälkeen 56.).

Liikunta olisi tiukasti tyhjään mahaan (edullisesti aamulla). Toinen tärkeä sääntö - hylkäämisestä jäykkä ruokavalion tai nälkään, koska energiakustannukset ja niin on valtava. Ajosuorituksen kaikki harjoitukset ovat seuraavat: käyt läpi neljä vaihetta hengitys (hengittää - hengittää - hengittää - tauko), kun taas pituuden hengitys kestää muutaman sekunnin tiettyyn asentoon ja sitten hengittää ilmaa (viides vaihe).

Viiden pallea hengitys

1. Täysi hengittää suun kautta. Pyöreä suu, vedä niitä eteenpäin, rauhallisesti ja hitaasti ulos suun kautta. On tarpeen kirjaimellisesti puristaa ulos kaikki ilma keuhkoista ja sitten tiiviisti suljettuna huulet.

2. Nopea hengitys nenä. Tee terävä hengitys nenän kautta, saada happea keuhkoissa kapasiteettia. Jos teit kaiken oikein, olisi oltava kestävä vaikutus. Nyt pitää ilma itsessään.

3. Isku suuhun pallean. Avaa suusi, dramaattisesti pakata pallean ja vatsalihasten. Tämä uloshengitys on liitettävä vihellysäänen "nN n" tai "pa-ah."

4. Tilalla hengitystä. Kallista päätäsi rintaan. Vähitellen kiristää vatsan reunoista muodostuu ontelo. On oltava tunne ripaus selkärangan. Yritetään venyttää koko prosessi on kolmesta kahdeksaan jaksoa seuraavat pisteet (itsekseen): yksi-on-yksi, kaksi-kaksi-kaksi- ja niin edelleen.

5. Hengittää nenän kautta. Miten laskea kahdeksaan (mieluiten) - hengittää. Rentoudu kaikki lihakset ja päästää ilmaa keuhkoihin kuulostaa nyyhkyttää: "kaikki-sh-sh".

Monimutkainen sisältää 13 harjoituksia. Tarjoamme viisi asennot suorittavat hengitysharjoituksia, jotka soveltuvat parhaiten aloittelijoille.

"Kissa". Get kontallaan, nojaa kätensä ja polvet. Pidä pää suorassa, selkä ja kädet suorina. Pidättää henkeä kerätä mahassa ja kallistaa päätä alas, kun alaista hänet takaisin ylös. Ottaa kolme vaihetta hengityksen Bodyflex järjestelmä, paikanmäärityksen apnean (neljäs vaihe), ja sitten hengittää (viides vaihe), ja paluu alkuperäiseen asentoon.

"Vene". Istua lattialla, auki jalat suorana, varpaat suunnattu kohti kattoa. Laita kädet selän taakse, lepuuttaa kämmenet lattialle. Pidättää henkeä siirtää kädet eteenpäin, yrittäen kumartua mahdollisimman alhaisena. Exhale kun suoristaa ja laittaa kätensä hänen selkänsä takana. Tehdä kolme toistoa.

Sivuvenytyselementtien. Alkuperäinen seisoma-asennossa. Laske vasen polvi vääntynyt vasen kyynärpää. Vedä sukka oikea jalka ja vedä jalka sivulle, ja jalka ei pidä tulla irti lattiasta. Pidättää henkeä nosta oikea käsi ylös ja vedä sitä vasemmalle puolelle (puoli pitäisi tuntua venyttely lihakset vyötäröstä kainalo). Tehdä kolme tai neljä toista kummallakin puolella.

"Swallow". Saada alas lattialle ja nojata kyynärpäät ja polvet. Vedä yksi jalka takaisin kantapää ylös. Tällöin pään pitäisi olla ylös, odotan lähetä. Pidättää henkeä ote pakarat kunnes laskea kahdeksan. Tee kolme toista kummallakin jalalla.

"Sakset". Makaa selälläsi ja suoristaa jalat. Kädet kämmenten alas alla pakarat. Pää on lattialla, alaselän ja painetaan: se ei saa irtautumaan lattiasta harjoituksen aikana. Pidätettiin hengitystä, nosta jalat jopa 10 senttimetriä lattiasta ja tehdä 10 nopeaa leveä keinut. Tapahtuu kolme kohteeseen neljä lähestymistapaa.

Vasta:

• vakava sydän- ja verisuonitauti,
• kohonnutta kallonsisäistä painetta, aivoverisuonten aneurysmat
• läsnäolo selkärangan implantit,
• kuljettaa eteenpäin viimeaikaisten selkäleikkauksen,
• läsnäolo akuutti tulehdus- ja tartuntataudit,
• pahenemista krooninen sairaus,
• neoplastiset sairaudet,
• verenvuoto tahansa sivuston,
• raskaus.

Oxycise

Monimutkainen eroaa Bodyflex pehmeämpi ja lempeä hengitys järjestelmää ilman teräviä Hengitä. Siksi se sopii heikkoja ihmisiä ja raskaana oleville naisille. Toinen etu kuntosali - se voidaan tehdä milloin tahansa sopivana ajankohtana.

hengitystekniikka

Suorituksen aikana harjoitukset Oxycise järjestelmä käyttää seuraavia hengitystekniikka: hengittää, kolme ylimääräistä lyhyttä hengenvetoon, hengittää, ja kolme muuta lyhyttä uloshengitys.

1. Hengitys. Rauhallisesti ja hitaasti hengittää ilmaa nenän kautta. Vatsa täytetään, hartioiden ja rintakehän edelleen. Suositeltava laajalti hymyile sieraimiin leveälahkeiset ja kehon saanut enemmän happea. Kun tunnet täynnä keuhkoihin, kiristä pakarat ja tehdä kolme lyhyttä hengitystä.

2. Exhale. Vedä huulet ja voimakkaasti hengittää ilmaa. Yrittää pitää jännitystä pakarat ja hymy. Kun tuntuu, että kaikki ilma meni ulos, jotta kolme lyhyttä uloshengitys. Pidä pakarat piirretty, ja suuntaa suoraan.

Jälkeen hallitsemaan hengitys tekniikoita voit aloittaa voimistelu. Kokonaisuuteen Oxycise sisältää erilaisia ​​harjoituksia, valitsimme tehokkain mukaan arvion.

Ab workout. Seistä suorana, vedä vatsa hieman, pakarat lähettää eteenpäin. Polvet tulisi olla hieman koukussa, selkä - tasainen, terät vähentää. Tässä asennossa, suorita hengitystä varten teknologian kehittämiseen.

Kyykky vasten seinää. Laiha selkä seinää vasten, purista kätensä eteen rintaan ja hitaasti kyykky. Kun reidet saavuttavat samansuuntaiset puheenvuoro, käyttää erityistä hengitystekniikka. Tehdä kolme sarjaa.

Työntää pois seinästä. Vuonna voimakkain hetkiä seistä varpaillaan, suoristaa ja tehdä hengitysrytmiin.

"Rocket". Makaa selälläsi ja kuvitella kuin jos vedät käsivarsien ja jalkojen eri suuntiin. Venytyksen aikana sisään ja ulos siitä Oxycise järjestelmään.

"Cobra". Kaatuessa vatsallaan, kätensä eteensä, ja kaari selkää. Venyttely vatsalihasten, aloita hengitys harjoituksia.

Tszyanfey

Kiinan voimistelu voit nopeasti säätää aineenvaihduntaa. Se suositeltava niille, jotka noudattavat ruokavaliota, koska tunne nälkää. Pieni kompleksi koostuu yhteensä kolme harjoituksia.

Kiinalainen nainen nousi Yu Bin vain voimistelua tszyanfey eroon muutaman kuukauden 10 ylimääräistä kiloa rajoituksetta ravitsemuksen ja liikunta kuormitus.

Kukin kolmesta harjoitukset tszyanfey järjestelmällä on omat suunta ja sitä voidaan käyttää eri aikoina ja eri määrinä.

"Wave": nälän. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja paikka jalat tasainen. Toisaalta olisi asetettava rinnassa, muut — hänen vatsaan. Begin hengitysharjoituksia, hieman auttavaa kättä. Hengitä syvään kiireettömässä, vetäessään vatsan ja nostamalla rinnassa. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ja hengittää. Kun hengität ulos, yritä vetää rintakehän ja vatsan, päinvastoin, puhaltaa.

"Frog": palauttaa keskushermostoon. Istua tuoliin, paikka jalat hartioiden leveys (polvet - suoraan tai terävään kulmaan) ja aseta kyynärpäät polvissa. Purista kätensä nyrkkiin (miehet - useimmiten naiset - vasen) ja tarttua kätensä harjata muita. Lean otsaansa nyrkkiä, sulje silmäsi ja rentoutua. Täytä vatsaan ilmaa, vuorottelevat Hengitä suun ja nenän, pito hengitystäsi 1-5 sekuntia.

"Lotus": lievittää väsymystä ja sisäistä jännitystä, aineenvaihdunta sääntelyä, parantaa verenkiertoa. Istua tuolilla tai vähän "Buddha ryhti." Käytössä jalka paikka kädet kämmenet ylöspäin (naiset laittaa vasemman käden päälle, oikealla, ja miehet - päinvastoin, oikea yli vasemmalle). Selkä suora, hartiat romahti, leukaansa hieman vinossa alaspäin, silmät kiinni.

1. Ensimmäiset 5 minuuttia syvä hengitys, sileä, pitkä Hengitä. Rintakehän ja vatsan pitäisi nousta nopeasti.
2. Seuraavat 5 minuuttia hengittämisen ilmaa luonnollisesti ja luontevasti. Kun hengittää täysin rentoutua ja keskittyä saavuttaa hiljainen, sileä, syvä hengitys.
3. Viimeisen 10 minuutin hengitys kuten tavallista, ei kiinnitä huomiota syvyys ja rytmi. Selvää mieltäsi vieraita ajatuksia, rentoutua ja chill out.

Vasta

Kun läsnä on sisäinen verenvuoto (kuukautiskierron tai leikkauksen jälkeen) tilapäisesti luopua harjoituksen "sammakko". Loput harjoitukset ole vasta-aiheita.

---

Kaikki kolme ehdotti hengitysharjoituksia laihtua paitsi edistää laihtuminen, mutta on myös yleinen elvyttää vaikutus. Tämä on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka syystä tai toisesta eivät voi aktiiviseen elämään ja osallistua kuntosali. Jos se on tehty oikein, hengitys tekniikoita ja päivittäisten toimintojen tulokset eivät kestä kauan odottaa.