Miten suojautua masennusta: 10 terveellisiä elämäntapoja
Terveys / / December 19, 2019
1. Usein tehdä jotain, joka tuo sinulle onnea
Mitä pidät eniten? Kuinka kauan olet viettää aikaa jotain, mitä todella on? Ammatti suosikki asia - suosituin muoto kognitiivinen terapia, mikä vähentää masennuksen ja auttaa käsittelemään sitä. Mitä enemmän positiivisia asioita koet, sitä enemmän ihminen viihtyy.
Mitä tehdä. Jokaisella meistä on omat mieltymyksensä. Kokeile esimerkiksi käydä useammin kadulla, joten hölkkä tai kävely lemmikin. Tai viettää enemmän aikaa yhteiskunnassa. Luonnon läheisyys ja yhdistävät muut - masennuslääkkeiden todistettua tehoaTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Laakso, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong Tian P. S. Oei.Feeling kytketään jälleen: Toimenpiteet, jotka lisäävät Sosiaalinen tunnistaminen Vähennä masennusoireiden yhteisön ja Kliiniset asetukset. .
2. Pitää yhteyttä rakkaitaan
Se voi olla vaikeaa löytää aikaa soittaa ystävien tai perheen kanssa, ja alkaa menettää rakkaansa. Mutta tietoisuus eduista sukulaisiin tekee sinut uudelleen niiden käyttäytymistä. Yhteydenpito ihmiset todella rakastat on tehokas lääke lamaan.
Mitä tehdä. On erittäin tärkeää säilyttää läheinen suhde eikä illuusion ystävällisiä suhteitaAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sosiaaliset suhteet ja masennus: Kymmenen vuoden seurannassa peräisin kansallisesti edustavaan Study. . Investoida enemmän aikaa testata ihmisiä, jotka tietävät jo pitkään. Ja vähemmän hukkaa sitä niihin, jotka eivät ole uskottavia.
3. Älä keskity ongelmiin
Negatiiviset ajatukset voivat juuttua oman pään, pakottaa meidät keskittymään ongelmiinJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Tahmea Ajatuksia: Masennus ja Rumination liittyvät vaikeudet manipulointi Emotionaalinen Materiaali työmuistin. . Tämän seurauksena vaikuttivat mielialaa ja henkistä hyvinvointia. Mutta on tärkeää nähdä itsemme paitsi negatiivisia, mutta koko todellisuuden kokonaisuutena.
Mitä tehdä. Kun negatiivinen ajatus alkaa kuluttaa teitä, tekevät kaikkensa estää sen. Voidaan käyttää tätä meditaatiota ja jooga. Tällaisia käytäntöjä auttaa hallitsemaan kehon ja mielen - se on juuri sitä mitä tarvitaan.
4. Keskity sisäisen järjestyksen
No, jos laitat eteensä tavoitteet. Varsinkin jos niiden saavuttaminen vaatii hieman vaivaa. Lisäksi tutkimukset osoittavatYu Ling, Yushu Hän Yong Wei, Weihong CEN, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Sisäiset ja ulkoiset tavoitteet kuin valvojat Stressin ja masennusoireiden Kiinan opiskelijaa: Multi-aalto pitkittäistutkimus. Meistä tulee onnellisempia, jos keskittyminen sisäisen järjestyksen. Eli ne, jotka täyttävät omat psykologisia tarpeita, ole lailla muiden esittämien vaatimusten.
Esimerkkeinä sisäisistä tavoitteista voi olla itsensä hyväksyminen ja liikuntatunteja hauskaa. Ulkoiset samat tavoitteet, joilla pyritään saamaan palkintoa muilta ja saavuttaa tunnustusta. Niille kuuluvat mainetta ja taloudellista menestystä.
Mitä tehdä. Valitessaan tavoite, kysy itseltäsi, miksi haluat saavuttaa ne. Määräytyy ulkoinen tai sisäinen, ne, ja suosia jälkimmäistä.
5. Yritä olla realistisia
Mielialaamme riippuu käsitys todellisuudesta. Ihmiset jaetaan usein optimistit ja pessimistit, mutta missä on realisteja? Viimeinen keino nähdä tilanne ulkopuolelta, ja arvioida, sillä kylmäverinen tarkkailija. Saatat jopa harkita olevansa sellainen, vaikka tosiasiassa vain huomannut huonojaR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson D. E. Kornbrot.Depressive realismi ja tulokset Density puolueellisuudesta Contingency Tuomiot: Vaikutus asiayhteydestä ja Kokeiden Interval. .
Mitä tehdä. Kun turhautunut jostain syystä ajattele sitä realisti. Ehkä näet, että asiat eivät ole niin paha kuin miltä se saattaa tuntua aluksi.
6. syödä oikein
Surullisella tai masentunut mieliala, ihmiset yleensä nojata haitallisia korkea-kalori elintarvikkeet. On tärkeää sulkemiseksi pois ruokavaliosta, koska runsaasti rasvaa ja sokeri voi lisätä taipumusta masennuksen yli 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Pikaruokaketjun Kauppa ja leivonnaisia kulutuksen ja masennuksen riskiä. .
Mitä tehdä. Valitse ainesosia, runsaasti vitamiineja B, kuten auringonkukan siemenet, vihreä paprika, tumma riisi ja pinaatti. Syö niin pähkinät, lohi ja muut tuotteet, joissa omega-3. Älä unohda munia, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Kaikki edellä mainitut kasvaa vastuksen masennukseenAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Ruokavalion rasvan saanti ja masennuksen riskiä: aurinko Project. .
7. liikkua
Yleensä harjoituksen jälkeen tunnemme paremmin, eikö? Tämä johtuu siitä, että liikunta on positiivinen vaikutus aivojen kemiaa. Liikunta antaa paremman suojan ahdistusta, masennusta ja muita ehtoja, jotka kehittävät stressiäG. Mammen, G. Faulkner.Liikuntaa ja masennuksen ehkäisyyn: järjestelmällinen katsaus tulevaisuudentutkimuksen laitos. . Fyysinen aktiivisuus auttaa myös rentoutumaan ja nukkumaan paremmin yöllä, joka suojaa unettomuus - yksi syy masennuksenD. Riemannin, U. Voderholzer.Ensisijainen Unettomuus: riskitekijä masennusta?.
Mitä tehdä. Aloita 30 minuutin tauot liikuntaan. Ne tason ylläpitäminen onnen hormonia, endorfiini, ja poistaa masennuksen oireita. Sinun ei tarvitse varautua maraton. Tarpeeksi kävellä raikkaassa ilmassa. Kun et tiedä mistä aloittaa, vain mennä ulkopuolella.
8. rentoutua useammin
Ei ole mikään salaisuus, että emotionaalinen vastuuvapaus - on tehokas lääke stressiin. Lepotilassa Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Rentoutumista Masennus. se on helpompi keskittyä ja tuoda ajatuksia, jotta se voi olla vaikeaa ihmisten masennus tai ahdistuneisuus.
Mitä tehdä. On monia tapoja pitää taukoa huolia. Valita sopivin. Jos rakastat kävellä luonnossa, siirry seuraavaan kampanjan. Jos haluat lampia, viettää päivän rannalla. Muun muassa auttaa rentoutumaan meditaatio ja jooga.
9. Seuraa Sleep
Me kaikki tuntuu paremmalta kun hyvä yöunet. Se auttaa aivoja toipua ja valmistautua tulevaan päivään. Laatuun nukkua riippuu meidän mielialaan ja tulokset henkisen työnP. L. Franzen, D. J. Buysse.Unihäiriöt ja masennus: riskisuhteet myöhempää Masennus ja terapeuttinen vaikutukset. .
Mitä tehdä. Tee aikataulu ja yrittää seurata sitä. Mies on nukkumaan noin 6-8 tuntia päivässä. Siksi mennä tavallista aikaisemmin, kun tietää, että aamulla myös, täytyy herätä aikaisin. Jos on vaikea herätä aamulla, oppia olemaan aamuvirkku.
10. Auta itseäsi huolehtimalla toisten
Edellä oli puhetta siitä, miten voit auttaa itseäsi. Vaan parantaa heidän hyvinvointiaan voi olla ja sen avulla toisista huolehtiminen. Ihmiset, jotka auttavat muita, vähemmän todennäköisesti kärsivät masennuksestaC. E. Jenkinson, A. P. Dickens K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.On Vapaaehtoistyö Public Health Intervention? Järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi terveys- ja Survival vapaaehtoistoiminnan. .
Mitä tehdä. Yritä huolehtia ihmisistä ja eläimistä. Ei ole tarpeen tehdä laajoja eleitä tai ottaa iso sitoumus. Taistelussa masennus voi olla merkitystä, pienetkin maksuja.