Voinko syödä kerran päivässä
Terveys / / December 19, 2019
Mikä on ydin ruokavalio
Tällainen lyhyen aikavälin paasto. Oletetaan, että päivän aikana et syö pitkään eikä edes juoda mitään kalorien. Suhde silloin, kun ei voi eikä voi syödä - 23: 1. Se on 23 tuntia vuorokaudessa sinulle paaston jälkeen tunti kaloreita. Useimmat ihmiset vain syödä illallista.
Mitä voit syödä
On olemassa erilaisia versioita ruokavaliota. Joissakin on terveellistä ruokaa, runsaasti ravinteita. Toiset saavat syödä mitä haluaa. Tärkeintä, että se oli yksi ateria.
Mitä hyviä
- nopea laihtuminen.
- Helppo kiinni ruokavaliota, koska he eivät tarvitse laskea kaloreita.
- Se ei voi olla rikki, koska se saa syödä mitään.
Ehkä lyhytaikainen paasto:
- Se auttaa vähentämäänVaikutukset pätkäpaastokin terveyteen merkkiaineiden joilla on tyypin 2 diabetes. verensokeri ja paino ihmisten tyypin II diabetesta.
- myönteinen vaikutusVertailu pätkäpaastokin Versus kalorien rajoittaminen lihavilla henkilöillä. unen ja ruokaa ihmisten lihavuuden ja kasvaa elinajanodotteen.
- parantaaVaikutusta kalorien ja dieettiä hoito-päälle markkereita terveyden ja pitkäikäisyyden ihmisissä ja eläimissä. muistia ja verenkiertoelimistön.
Kuitenkin suuri osa tutkimuksesta, johon osallistui miehiä. Vaikutusta ruokavalioon naisvartalo on vähemmän tutkittu. Todennäköisesti se on erilainen, koska naisen hormonaalista jaksoissa. Lisäksi naiset muita ravitsemuksellisia tarpeita. Esimerkiksi ne tarvitsevat enemmän rautaa. Aikana paasto, et saa sitä riittävästi.
Onko mitään riskejä
Teho kerran päivässä - melko riskialtista. Päivän aikana, saatat kohdata oireita, kuten:
- vahva tunne nälkää;
- vapina;
- heikkous;
- ärtyneisyys;
- keskittymiskyvyn puute;
- ylitöistä.
Erityisen suuri riski ihmisille perussairauksia, kuten diabetes, Hypoglykemia (alhainen verensokeri), kilpirauhasen sairaudet. Heidän täytyy ehdottomasti syödä useita kertoja päivässä.
Aikana Eräässä tutkimuksessa todettiinMiten joka toinen päivä Paasto Painonpudotus, painonylläpito ja Sydämen suojaaminen joukossa metabolisesti terveet lihavia aikuisia.Että lyhyen aikavälin paasto kasvaa huono kolesteroli (LDL). Ja se on liitetty ylimääräinen sydänsairauksien riskiä, erityisesti aivohalvauksen. Lisäksi osallistujat päätyttyä ruokavaliosta ei menettänyt enemmän painoa kuin niitä, jotka vain leikata kalorimäärää päivässä.
Myös tänä ruokavalio lisää riskiä ahmiminen. Se on syömishäiriö, jossa ihmiset syövät paljon ruokaa lyhyessä ajassa. Senkin jälkeen söin jo.
Mitkä ovat turvallinen vaihtoehto
Ateriat näyttävät erittäin houkutteleva, kun haluat laihtua nopeasti. On kuitenkin olemassa turvallisempia tapoja laihtua.
- käyttää säännöllisesti. Yrittää joka viikko käyttämään vähintään 150 minuuttia sydän. Esimerkiksi, lenkillä tai aerobic.
- Pidä ruokapäiväkirjaa. Huomaat, että haitallisia syödä ja milloin.
- saada tukea. Tuki rakkaitaan tai jotka myös haluavat laihtua auttaa ei anna periksi.
- Syödä tasapainoista. Syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, vähentää kulutusta pikaruokaa.
- Keskustele lääkärin. Se ratkaisee, onko sinulla mitään sairauksia, jotka vaikuttavat painoon.
tulokset
Tällainen ruokavalio ei toimi kaikille. Ennenkuin me menemme eteenpäin sitä, huolellisesti arvioida kaikki riskit. Vaikka tutkijat ovat löytäneet etuja lyhytaikaisia nälkiintyminenData ovat riittämättömiä. On mahdotonta sanoa, kuinka paljon se on turvallista.
Jos haluat laihtua, aloita pienillä asteittaisia muutoksia ruokavalioon ja elämäntapa. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin, varsinkin jos sinulla on taustalla taudin.