Miksi nälissään ajoittain enemmän hyötyä kuin koskaan leikata kaloreita

Ohjaus annoskoot ja rajoittaa kalorien saanti - yleisin menetelmä laihdutus. Kuitenkin, kuten kävi ilmi, tämä menetelmä ei tuo toivottua tulosta.

Mukaan tehnyt tutkimusta vuonna 2015Todennäköisyys lihavia henkilö saavuttaa normaali paino: seurantatutkimus käyttäminen sähköisiä potilaskertomuksiaan. , Calorie rajoitus auttaa laihtumaan 1 210 miestä ja 1 124 naista. Miksi tämä menetelmä ei toimi? Mukaan ravitsemusterapeutit, se ei ole meidän puute tahdonvoiman ja aineenvaihdunta hidastuu.

Kalori rajoitus hidastuu aineenvaihduntaa, ja paasto - no

Ruokavaliot perustuvat kalori rajoitus, ovat tehokkaita vain lyhyen aikaa, kunnes aineenvaihduntaa alkaa hidastua vastauksena puute ravinteita. rajoittavat kalorikulutusMe kirjaimellisesti aiheuttaa kehon "sammuttaa". Tässä tilassa, paino todella vähentynyt, mutta heti kun se tulee vähemmän kaloreita ne saanti, paino palannut.

Lyhytaikainen paasto ei ole tällaista vaikutusta. Se laukaisee hormonaalisen muutokset, jotka eivät esiinny yksinkertainen kalori rajoitus. Olemme vähentäneet insuliinitaso

Aikana paasto Ensimmäinen paloi glykogeenin varastoituu maksaan. Kun hän lopettaa, alkaa polttaa rasvaa. Ja jos laitos tarpeeksi polttoainetta, aineenvaihdunta ei hidastu.

Keho tottuu rajoitettu määrä kaloreita eikä polttaa rasvaa

Vuonna 2016, tutkijat vertasivat vaikutus ylipainoisten, paasto joka toinen päivä ja päivittäinen kalorien rajoittaminenSatunnaistetussa pilotti tutkimuksessa verrattiin nolla-kalori toinen päivä paasto päivittäin kalorien rajoittaminen aikuisilla lihavuuden. . Koe kesti 24 viikko, jonka aikana osallistujat ensimmäisen ryhmän söivät 400 kaloria vähemmän kuin tavanomaisen, ja osallistujat toisen syötetään tavallista, mutta nälkäinen läpi päivän.

Tutkijat päättelivät, että lyhyen aikavälin nälkään - turvallinen ja tehokas tekniikka.

Vaikka kokonaiskulutus laihtuminen nälkään vain hieman parempi kuin ruokavalion, kun se menetti lähes kaksi kertaa niin paljon rasvaa runko.

Lisäksi ruokavalio eivät yleensä ota huomioon, on biologinen ilmiö kuin homeostaasiin - elimistön kykyä sopeutua muuttuvaan ympäristöön.

Silmämme sopeutua, missä olemme, kirkkaassa auringonvalossa tai pimeässä. Sama pätee laihtuminen aikana kalorien rajoittaminen. Kehon sopeutuu uusiin olosuhteisiin, hidastaa aineenvaihdunta. Ja kun palaamme vanhaan normin kaloreita, me lihoa uudelleen. Siksi pätkäpaastokin ruokavalio ja tehokkaammin.