Onko päivittäinen punnitus laihtua
Terveys / / December 19, 2019
Voit vastata tähän kysymykseen, on ensin ymmärtää, mitä numerot tarkoittavat, että näemme asteikolla.
Muuttamalla numeroa asteikolla ei välttämättä tarkoita, että saat tai laihtua
Päivittäinen painon vaihtelut, jotka näemme asteikot eivät vastaa laskua tai korottaa rasvakudoksen. Koska se voidaan arvioida ainoastaan neljä tekijää: määrä ulosteet ja virtsa, hiilihydraatteja ja veren määrää. Verimäärä on käytännössä sama, joten harkitse kolme muuta tekijää.
Turhaan ei yleensä suositeltavaa punnittava heti heräät ja mennä vessaan: paino ulosteiden ja virtsan (jossa eri ihmiset voivat olla hyvin erilaisiaLuonnehdinta Ulosteet ja Virtsan: Katsaus kirjallisuuden ilmoittamaan Advanced Hoito Technology. ) Vaikuttaa punnitustuloksen. Niiden paino riippuu paljon syönyt tai juonut, ja paino ulosteet - ja jopa kuitupitoisuus.
Edelleen, tärkein syy painon vaihtelut - tämä on glykogeenin sakkautumiseen, polysakkaridia, joka on perus- tarjonta elimistössä glukoosin. Jos kolme päivinä on vähähiilihydraattista ruokaa, glykogeenin tasoja voidaan alentaa kahdella kolmasosalla. Ja tämä heijastuu tuotteen kokonaispainosta, koska glykogeenin on 5-10% painosta meidän maksassa ja lihaksissa 2% painosta
glykogeenin Aineenvaihdunta. .Keskimäärin olemme kehossa noin 500 grammaa glykogeenin, joten hiilihydraattien määrää kulutetaan päivittäin merkittävästi vaikuta lukuihin että näet mittakaavassaGlykogeenin: illuusiot helppo laihtuminen, liiallinen paino palautuu, ja vääristymät arvioihin kehon koostumuksen. .
Tiedemiesten
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet merkittävän vähenemisen painonnousu osallistujat, jotka punnittiin päivittäin. Esimerkiksi tulokset satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa käyttämällä Wi-Fi-painotPunnitus päivittäisistä asioista: Päivittäinen punnitus parantaa laihtuminen ja hyväksyminen painonhallintaan käyttäytymistä. .
- Kuuden kuukauden kuluessa, jotka punnittiin päivittäin menetti 6 kiloa enemmän kuin kontrolliryhmässä.
- Vaikka jäsenet kontrolliryhmän, joka painoi noin viisi kertaa viikossa, menetti vähemmän kiloa verrattuna niihin, jotka nousta vaa'alle joka päivä.
- Ne, jotka punnitaan joka päivä, enemmän kuin yrittää ylläpitää terveellistä elämäntapaa (esimerkiksi syömällä vähemmän pikaruokaa ja vähemmän istuu television edessä).
On käynyt ilmi, että päivittäinen punnitus silti auttaa laihtumaan?
yksilöllisesti
Valitettavasti selkeä vastaus tähän kysymykseen on ei. Kaikki on hyvin yksilöllistä.
Kun punnitaan joka päivä ja tasaisesti laihtua, saatat tuntea, että se vaikuttaa punnitustuloksiin. Mutta jos liikaa jonain päivänä huomenna et halua nousta vaa'alleYlensyödä tänään, ohita mittakaavassa huomenna: Tarkastelu kalorien saanti ennustavaa nonadherence päivittäin itsensä punnitus. . Ja jos et tarvitse päivittäin raportoida jollekin, mahdollisuudet ovat hyvät, että et ajan paitsi heittää punnituksen, mutta oikea ruokavalio.
Lisäksi voit saada väsynyt. Mehän usein kuulla joitakin uuden menetelmän terveys (tietoisuus, laskemalla kaloreita, uni seurantoja!) onnistuneesti noudattaa sitä kuukauden tai kaksi, ja sitten unohtaa seurata aikataulua ja me vain alkaa pall. Tämä vahvistettiin usein punnituksen: puolitoista vuotta tutkimuksen alkaessa vaikutuksen niistä merkittävästi vähentynytAssociation between Itsestään Punnitus ja Prosentti painon muutos: Sovittelu vaikutukset noudattaminen energian saannin ja menot Tavoitteet. .
On kolmas ongelma. Jotkut päivittäin punnituksen kokemus psykologisia sivuvaikutuksia (esimerkiksi virtalähde ongelmia tai huono itsetunto). Ja vaikea sanoa, kuka itse asiassa on vaarassa. On yli kaksikymmentä tutkimuksia psykologisia vaikutuksia punnitus, mutta tarkat kriteerit riskiryhmille ole tunnistettuSelf-Punnitus: Hyödyllisiä tai Haitallista psyykkistä hyvinvointia? Katsaus Literature. . Vaikka uskotaan, että riski on erityisen suuri nuorten ja naisten. Mutta ne, jotka hoidetaan liikalihavuutta, päinvastoin, pienempi riski.