Kirjoita siitä vammat: se parantaa sinut

Jos sinulla on ollut haavaumia, tiedät, että niiden on oltava avoimia. Ja jos et tee sitä ajoissa, paise voi haljeta ja mätä myrkyttää ruumiin. Sama tapahtuu mielenterveyden haavaumia, jotka näkyvät seurauksena vakavia traumoja ja stressiä.

Vuotaen kokemuksiaan paperille, saat eroon myrkyllisiä vaikutus, parantaa mielialaa ja fyysistä terveyttä. Tätä tarkoitusta varten, ja on käytännössä ilmeikäs kirjeitä - kuvaus negatiivisia tunteisiin liittyvä traumaattisia tapahtumia menneisyyden.

Mutta ennen selitän periaatteita ilmeikäs kirjoittamisen, kerromme missä tämä käytäntö on ja miten se auttaa ihmisiä tulee terveempiä ja onnellisempia.

Miten tekniikka ilmeikäs kirjeitä

60-luvun XX vuosisadan, katsottiinIlmeikäs kirjoittaminen, emotionaalinen mullistuksia, ja terveysEttä vaikutus trauman terveyteen määräytyy, kuinka paljon hän oli rikkonut ihmisen elämään.

Kuitenkin vahinko luokitus, vaaralliset, mainitaan aina tapahtumia, kuten kuolema puoliso tai työpaikan menetys - sitten voit puhua avoimesti. Tapaukset liittyvät sukupuoleen tai aiheuttaa kuoleman toiselle henkilölle, ei otettu huomioon.

Keskellä 80-luvulla tutkijat alkoivat huomata, että psykologinen trauma, joka teki hiljainen, voimakkaampi vaikutus terveyteen kuin puhutaan avoimesti.

Huomata tämä ominaisuus, tutkija ja psykologi James Pennebakerin (James W. Pennebakerin) ehdotti, että jos hiljaisuus vahinko on haitallista terveydelle, tarina niistä voi parantaa.

Vuonna 1988, hän suorittaa ensimmäisen kokeenJulkistaminen traumojen ja immuunitoimintojen: terveysvaikutukset psykoterapian.Omistettu julkistamista tunteita liittyy traumaattinen kokemus.

Tutkimukseen osallistui 50 tervettä opiskelijoita, jaettu kahteen ryhmään. Neljän päivän aikana yksi oli kirjoittaa traumaattisia tapahtumia menneisyydestä, toinen - on pinnallinen aiheista.

Voit tehdä tämän, opiskelijat tulivat laboratorioon ja 15 minuuttia pysähtymättä ja ei lopeta, vuodatti paperilla kaikkein katkera ja tuskallinen muistelmat. Harjoituksen jälkeen osallistujat ensimmäisen ryhmän huonolla tuulella, mutta mikään opiskelijat eivät keskeytä kokeilua.

Kuuden viikon kuluttua tutkimuksen, opiskelijat, jotka ovat kirjoittaneet psyykkisiä traumoja, olivat paremmalla tuulella ja vähemmän sairaita kuin niitä, jotka vain kirjoitti päivän tapahtumista. He ovat parantuneet immuniteettia, lääkäri käyntiä tuli harvemmin. Paljastaminen kokemusta traumaattisten tapahtumien paitsi tarjosivat heille psykologinen mukavuutta, mutta myös parantunut fyysistä terveyttä.

Mitä voin käyttää tekniikkaa

Tekniikka ilmeikäs kirjaimet toimii samalla periaatteella: se auttaa heittää pois traumaattinen kokemus, paljastaa psykologiset paise. Sitä voidaan käyttää kaikilla elämän alueilla, jossa voit kokee stressiä.

terveys

Kun ensimmäinen kokeilu opiskelijoiden kanssa Pennebaker hän viettiJulkistaminen traumojen ja terveyttä holokaustista selvinneitä., Tällä kertaa selvinneitä holokaustin. Tietojen perusteella 60 tallennetut haastattelut, tutkija totesi, että ennakkoluulottomia ihmisiä, paljon puhuvat kokemuksistaan, on parempi terveys.

Kuvaus stressaavaa elämän tapahtumia paraneeVaikutukset kirjallisesti stressaavaa kokemuksia oireiden vähentäminen potilailla, joilla on astma tai nivelreuma: Satunnaistetussa tutkimuksessa. valaistus astmapotilaiden, lievittää nivelreuma. Tutkimuksessa, American tutkijat 47%: lla potilaista, joka kirjoitti stressaavaa tapahtumat, jotka havaittiin kliinisesti merkittävää parannusta terveyden.

ura

Vapauttamaan kielteisiä lausuntoja paperilla auttaa ammattilaistasolla. Tutkimuksessa,Ilmeikäs Kirjoittaminen ja selviytyä työpaikan menetys yritys Drake Beam Morin osallistui 63 henkilöä, joka oli juuri eläkkeelle työstä.

Jotkut osallistujat jakoi ajatuksiaan ja syvät tunteet liittyvät irtisanomista ja miten se vaikutti heidän yksityiselämänsä ja työelämänsä. Toiset kirjoitti hänen suunnitelmat päivä, miten he yrittävät löytää uusi työpaikka.

Viiden päivän 30 minuutin kirjallisesti istuntoja, tutkijat kahdeksan viikon ajan asioihin osallistujia. Tulosten mukaan ryhmässä, kirjoitti menettää työpaikkansa, useammat ihmiset ovat löytäneet uuden.

oppiminen

Tutkimus vuonna 2003 osoittiStressin hallinta kirjallisten emotionaalisia ilmaiseminen parantaa koulumenestykseen opiskelijoiden keskuudessa, joilla on fyysisiä oireita.Että julkistaminen psykologinen vaikutus opinnoissa edistymistä.

Neljänä päivänä yli opiskelijaryhmä kirjoitti stressiä tapahtumia, toinen - miten viettää aikaa. Opiskelijat juhlivat mieliala ennen ja jälkeen jokaisen istunnon ja tutkijat kirjataan pistettä nykyisen ja seuraavan lukukauden.

Verrattuna kontrolliryhmään, opiskelijat kuvaavat stressiä, saada parhaat pisteet seuraavan lukukauden. Joukossa oli myös huomattava asteittainen parantaminen mieliala ensimmäisestä viimeiseen istuntoon kirjallisesti. Kontrolliryhmässä ei ollut sellaista riippuvuutta.

Miten käyttää tekniikkaa ilmeikäs kirjeitä

1. Löytää hiljainen paikka, jotta mitään häiritsee sinua.
2. Ota kynä ja paperia ja istua tietokoneen.
3. Tarkista aika - tämä on tärkeää. Korosta vähintään 15 minuutin ajan ja kirjoittaa keskeytyksettä koko, ilman hajamielinen muiden asioita ja ajatuksia.
4. Valitse yksi traumaattinen tapahtuma elämässään, varsinkin, mitä et kertonut kenellekään.
5. Kirjoita siitä, kuinka he kokivat tuolloin ja mitä tunteita nyt hallussaan. Miten tämä tapahtuma muutti elämäsi vaikuttanut henkilöllisyytensä itsetuntoLiittyviä määritelmiä perheen ja ystävien kanssa.
6. Jos sinulla ei ole uusia ideoita, vanha toistaa kunnes näet jotain muuta mielessä.
7. Älä seuraa tyyli, oikeinkirjoitus ja välimerkit, eivät korjaa virheitä, eivätkä ajattele miten teksti näyttää, kun olet valmis.
8. Voit itkeä, aikamatka traumaattisia tapahtumia, voit merkittävästi pilata hetkeä - se on normaalia. Kokeessa Pennebaker opiskelijat kaadetaan sen ilmestys paperille, kärsi istuntojen aikana, mutta tuntui hieno jonkin aikaa sen jälkeen.
9. Vietä ainakin neljä kokousta kirjallisesti. Voit kuvata vammoja ohi ja stressaavissa tilanteissa että välität.

Nyt sinulla on arsenaali on erinomainen työkalu torjumaan stressiä ja sisäisen tuskan.

katso myös

• Miten selviytyä epämiellyttäviä tunteita ja muuttaa itseään →
• Eräs yksinkertainen tapa käsitellä kipua ja negatiivisia tunteita →
• 7 tapoja huijata aivoihin ja käsitellä negatiivisia ajatuksia →