Voiko jooga vaihda sydän

Kokeile 90 minuutin harjoitus Vinyasa Yoga: hengitykseen ja sydämen lyöntitiheys tihenevät, hiki alkaa valua kasvoille ja kädet - se ei ole sydän?

Kun ihmiset puhuvat sydän, yleensä keskimääräinen aerobinen liikunta - jatkuvaa toimintaa, joka nostaa sykkeen ylös bändiJossa tällainen kokemuksia voidaan jo kutsua harjoitus sydämelle. Jooga koetaan enemmän kuin liikuntaa, kesyttää levoton mieli, kehittää mielen ja kehon, antaa hänelle joustavuutta ja voimaa. Joten voi tarjota enemmän jooga ja sydän?

Argumentit "for"

Harjoittamiselle kuuluu määritelmän sydän, sen on sisällettävä kolme osaa: voimakkuus, kesto ja esiintymistiheyden. Kysy itseltäsi yksinkertainen kysymys: "Miten minun intensiivisen harjoittelun jooga?", "Kuinka kauan näitä voimakkaita aikoja?", "Kuinka usein olen käytännössä tällaista koulutusta?".

American College of Sports Medicine (ACSM) tarjoaa perus indikaattoreita, jotka osoittavat, kuinka paljon aikaa ja vaivaa pitämään verenkiertoelimistön terveillä aikuisilla kunnossa. Erityisesti, sykkeen tulisi pysyä alueella 65-90% suurimmasta pulssin parametrit vähintään 20 minuutin ajan taajuudella liikuntaa 3-5 kertaa viikossa. Mutta uusin tutkimus osoittaa, että kokonaismäärä liikuntaa - ja tasapaino näiden kolmen osatekijän - on tärkeämpää kuin saavuttaa tietyn intensiteetin kynnys. Se mitä sanoo tohtori Garber Carol (Carol Garber) Columbian yliopistosta, mukana kirjoittamassa viimeistä säännökset määrästä ja laadusta liikuntaa tarvitaan ylläpitämään terveellistä elämäntapaa, julkaistiin ACSM.

Se voi turvallisesti ottaa aseisiin sopeuttaa kuormaa. Jos nyt on matalan intensiteetin käyttää, voit lisätä ajoaika tai toistotaajuus. Jos intensiteetti on korkea, yksinkertaisesti vähentää harjoitusaika, tai lisätä lyhyitä levätä välillä asetetaan.

Tärkeintä - älä unohda seurata sykettä, koska tämä toimenpide auttaa vastaamaan kysymykseen, onko voi vähentää tämän harjoituksen jooga sydän.

Voiko jooga korvata nopeana sydän

Nähdä onko jooga lasketa kardiotreniroku, sinun täytyy päättää, mitä tarkalleen millaisia ​​jooga olet tekemässä. Jos ensisijainen osuus harjoituksissa hitaasti vähentämiseen asanat, mikä tarvitaan pysyä yhdessä asennossa pitkään, tämä koulutus tuskin nostaa sykettä toivotulle nopeudelle tasolla. Mutta jos haluat voimakasta harjoitus, vastaus voi hyvinkin olla kyllä.

American College of Sports Medicine suosittaa jatkuvaa, rytminen aerobista toimintaa, johon kuuluu työ paljon lihaksen. Jooga, on tarpeeksi tyylejä, jotka sopivat tähän kuvaukseen. Kuitenkin yleinen mielipide tästä vielä, jopa kesken jooga opettajien. Esimerkiksi Lisa Musta (Lisa musta), jooga opettaja ja studio omistajan Shakti Vinyasa Jooga Seattlessa, sanoi, että hänen 90-minuutin istuntoa voidaan korvata sydän koska syke kiihtyy haluttuun arvot ensimmäiset 30 minuuttia koulutusta.

Toiset uskovat, että Vinyasa jooga ei riitä, ja haluat lisätä muita harjoituksia jooga, uinti tai jopa reipasta kävelyä käytäntöä.

tieteellisen kokeen

Testata teoriaa että jooga voi korvata sydän, Koe suoritettiin jossa kolme ihmistä mukana pitkään joogan ja on erinomaiset fyysiset muodostavat. Jokainen niistä on mukana jooga kuusi kertaa viikossa 75 minuuttia.

Sydän-järjestelmä koehenkilöistä arvioi Tim Fleming (Tim Fleming) koulutuskeskuksen kehittämisen kestävyyttä Mill Valley, Kalifornia. Saadut tiedot auttaisivat määrittelemään, onko joogaharjoitusta riittää pitämään terveyttä verenkiertoelimistön.

Kaikki kolme osallistujaa saivat Cardiosensor. Tiedot kerättiin viikolla, ja sitten siirrettiin Tim tutkimukseen. Tutkittuaan luvut hän tuli siihen tulokseen, että kaikki kolme saivat kuorman, joka voidaan rinnastaa sydän. Keskimääräinen syke testi oli 57% maksimista. Fleming huomattava, että nämä tulokset saavutettiin ansiosta kesto, taajuus ja voimakkuus kunkin harjoitus, ja suuri määrä koulutuksen viikolla.

Tämän jälkeen osallistujat menivät siirtää testejä matolla ja mitataan VO₂ max. Saadut tulokset - 70-80%. Tietenkään tämä ei ole sama suorituskyky, joka voidaan nähdä ammatti juoksijat tai pyöräilijöitä (se on urheilua, kuten työn suuria lihasryhmiä pitkän aika, jotka mahdollistavat suuren kuormituksen verenkiertoon), mutta niiden avulla voit sisällyttää osallistujille kokeessa urheilijoiden fyysinen kunto on keskimääräistä tasolla. Eli ne käytännössä riittää ylläpitämään sydämen terveyteen.

johtopäätös

Jos käyt usein energinen luokkaa jooga (Ashtanga, vinyasaa voimajoogan, ja niin edelleen), joissa aika, tulette saamaan helpompi suorittaa asanas kompleksit aluksi tuntui hyvin oppituntia monimutkainen. Sykettä kuuden kuukauden säännöllisen joogan harjoittaminen vähenee 175 lyöntiä minuutissa 160. Tätä voidaan pitää hyvää kehitystä - sydänlihas voimistuu ja kehittyy.

Tätä varten ei ole välttämätöntä ryhtyä kuusi kertaa viikossa 75 minuuttia, samoin kuin osallistujat kokeiluun. Fleming uskoo, että säännöllinen liikunta kolmesti viikossa olisi riittävä. Tärkeintä on, että tunnet edistymistä ja voit seurata sitä.

Kokeile ainakin kuukauden osallistua opetukseen vallassa jooga tai muu dynaaminen, unohtamatta kulumista pulssimittarin, Ja tarkkailla muutosta sykkeessä. Olen varma, että saat mielenkiintoisia tuloksia, mikä pakottaa sinut katsomaan joogan aivan eri tavalla. ;)