Koulutusta hoikka ja kauniit sääret Hollywood koreografi
Terveys / / December 19, 2019
Tunnettu koreografi, tanssija ja kouluttaja, Mary Helen Bowers valmistautuu Hollywoodin tähdet rooleihin liittyy tanssia. Tämä 16 minuutin harjoitus hän luotu erityisesti niille, jotka haluavat tehdä niiden jalat, kuten ohut ja pehmentänyt, kuin kaunis tanssija.
Alkaa tehdä harjoituksia yhdellä jalalla eivätkä muuta sitä. Making kaikki yhdeksän, ja muuttaa työhaaran.
Harjoitus № 1
Get kontallaan. Jos sinulla on herkkä polvet, laita ne toisella maton tai pyyhkeellä. Kämmentuki lattialle alla hartiat, reidet kohtisuorassa lattiaan, vatsa imetään. Vedä polvi rintaan, ja suorita tasaisen keinu jalka ylös. Yritä taivuttaa kyynärpäät harjoituksen aikana.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 2
Viimeisen Making Move edellisestä harjoituksen, älä laske jalka ja aloittaa keväällä pienellä amplitudilla.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 3
Hyppää yksinkertainen Mahama selkä suorana jalka. Älä unohda pitää lehdistölle varpaillaan.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 4
Sitten seuraa muunneltu versio yksinkertainen keinut. Nosta suora jalka ylös, sitten taivuta sitä polven, suoristaa ja alempana. Muista, että työhaaran saa koskettaa lattiaa.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 5
Nyt voit pitää taukoa ja venyttää pakara ja reidet.
Harjoitus № 6
Get kontallaan uudelleen, keskittyä polvet ja kyynärpäät. Jatkamme tehdä harjoituksia saman jalan. Nosta sitä ylös, taivuttaa polven ja pruzhinte. Ala-asennossa reiteen yhdensuuntainen lattian.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 7
Raised jalka nöyrtyä kulma on 90 astetta ja suoristaa. Älä unohda, että koko tämän ajan, vatsa on vedettynä.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 8
Taivutettu polvi, säären, nosta se ylös, suoristaa, taivuttaa selkää polvi, suoristaa ja palaa alkuasentoon.
Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistojen kunkin.
Harjoitus № 9
Tehdä vähän venyttely ja siirry harjoituksen toinen jalka.