Jooga niille, jotka haluavat auttaa vatsasi

Päästä eroon seurauksista ylensyöntiä, ei ole tarpeen niellä kourallista pillereitä. Perustaja Jooga Medicine Tiffany Cruikshank tarjoaa joitakin yksinkertaisia ​​tapoja auttaa vatsan jaksamista.

Do pranayaman ennen istut pöydässä

Korosta 5-10 minuuttia ennen ateriaa varten hengitysharjoituksia. Näin saat hermoston kytkin syöminen järjestelmää. Erityisen hyödyllistä on tämä käytäntö jos ilmenee epämiellyttävää tunteita.

Löytää hiljainen paikka ja totutella. Sulje silmäsi. Alkaa hengittää syvään ja hitaasti hengittää 4 tilille, hengittää 4 tilin. Kun tämä hengitysrytmi on mukava sinulle, vähitellen hidas uloshengitys 8 tilejä. Suorita 3-5 hengitysjaksoihin sellaisessa rytmissä. Sitten mene normaalin hengityksen tila ja istua vain muutaman sekunnin.

Aloittelijoille siirtyä rytmi hengitys voi kestää useita minuutteja. Mutta enemmän harjoittelet, sitä nopeammin hermosto mukautuu käytäntöä.

Älä syö mindlessly

ruoansulatus alkaa jo ennen ruokaa tulee suuhun. Hajuja ja ajatuksia aiheuttaa sylkirauhaset tuottaa entsyymejä, vatsan ja haiman aloittaa tuotanto hapon ja ruoansulatusentsyymien.

Jos syömme liian nopeasti, jotkut linkit tässä ketjussa voi irrota, prosessi on rikki. Tulos - menetys kivennäisaineet vatsassa raskaus ja ylensyöntiä.

Tajuissaan, herkkä tavan käyttää elintarvikkeiden auttaa poimia mahdollisimman paljon hyötyä siitä. Tämä on hyvin yksinkertainen käytäntö, mutta se on erittäin helppo unohtaa sen. Katsokaa, mitä aiot syödä. Tunne haju. Lähetä suussa pienissä erissä. Hitaasti pureskella niitä, nauttien maku tunne kaikkia sävyjä. Voit nauttia ja syödä niin paljon kuin on tarpeen, koska ruuhkat signaaleja on aikaa kulkea tiesi ruoansulatuskanavan aivoihin.

vaikuttaa ruoansulatukseen

aiheuttaa 1

Tämä aiheuttaa parantaa ruoansulatusta. On parasta kuljettaa sitä aterioiden välillä. Käytössä pieni huopa tai pyyhe rullattu rullalle paksuus 8-13 cm vaihtoehtona.

Laita rulla poikki matto ja makaamaan hänen vatsaan. Laita tyynyn alle päätään, rentouttaa kehon ja alkaa hengittää vatsaan. On hengittää työnnä telamurskaimeen, kun hengität ulos, yritä rentoutua. Tee liikuntaa 2-5 minuuttia, poista huopa ja rentoutua.

Jos aikana hengitys, tunnet hyvin epämukavaksi, vähentää rullan läpimitta.

pose 2

Tämä harjoitus on myös toivottavaa suorittaa tyhjään vatsa. Tarvitset taitettu viltti suorakulmio.

Istua lattialla niin, että oikea reisi ilmestyi vieressä huopa, polvet yhteyden. Tartu huopa ja vahvistaa aseita. Viltti tulisi olla päätäsi (hän ​​näyttää samaan suuntaan kuin polvet) ja rinnassa. Ota muutama syvä Hengitä täysin rentoutua ja liota 3-5 minuuttia enemmän. Toista toisella puolella.