4 tapoja lievittää stressiä ja nukkua rauhassa
Terveys / / December 19, 2019
Stressi - yksi tärkeimmistä syistä unettomuus. Samanaikaisesti, kun et unta, on vaikea ajatella hillitysti ja valvoa heidän elämäänsä, ja tämä johtaa vielä suurempi rasitus. Käytä vihjeitä ja repiä lopuksi tämä noidankehä!
tajuissaan meditaatio
Ydin tajuissaan meditaatio tarkkailla mielen ja ruumiin, ja ei-tuomitseva hyväksyvät kaikki ajatukset ja tunteet. Tämä prosessi on positiivinen vaikutus mielialaan ja parantaa unta. Tutkimus vuonna 2015 osoittiDavid S. Musta, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness Meditaatio ja jatkojalostus unen laatua ja Daytime alentuminen aikuisten ryhmässä With unihäiriöt. No tietoinen siitä, että meditaatio auttaa taistelussa unettomuusMasennus ja väsymys.
Ja tämä tekniikka on yksinkertaisempi kuin miltä se näyttää:
- Istu mukavassa asennossa;
- Keskity hengitykseen;
- Jos ajatukset alkavat harhailla taas ajatella hengittämästä ja uloshengitys.
syvä hengitys
Syvyys ja tiheys hengityksen vaikuttaa verenpaineeseen ja pulssi. Nämä tekniikat auttavat sinua hengittämään syvään ja rauhallisesti:
- Pallea hengitys. Istu tai makaa. Hengitä sisään nenän, laske kymmeneen. Samalla liikkeellä on oltava suuremmassa määrin vatsalihakset, eikä rintaa. Sitten laskenta jatkuu kymmeneen, vapauttamaan kaikki ilma mahasta. Sama toistetaan 5-10.
- hengitys 4-7-8. Tämä tekniikka on kehittänyt Andrew Weil (Andrew Weil) erityisesti potilaille, jotka kärsivät unettomuudesta ja ahdistusta. Aseta kärki kielen takana ylähampaat. Exhale kaikki ilma suun kautta kanssa vihellysäänen. Sulje suusi ja hengittää nenän kautta laskien neljään. Pidätä hengitystä, laske seitsemän. Exhale jälleen vihellysäänen, laskee kahdeksan. Toista sykli kolme kertaa.
musiikin kuuntelu
Musiikki rauhoittaa, auttaa taistelussa stressi, Ahdistuneisuus ja unettomuus. Ja se tekee siitä vieläkin parempiHarmat L., Takács J., Bódizs R.Musiikki parantaa unen laatua opiskelijoiden. Kuin äänikirjoja tai hiljaisuus.
Hyvä valinta - hiljainen instrumentaalimusiikkia, klassinen, kevyt jazz, luonto ääniä tai mitä rakastat. Esimerkiksi minulle se mikrofank Peter:
Makuulle, sammuta valot ja keskittyä rytmi ja melodia.
meditatiivinen liikkeet
Tällaiset liikkeet ovat jooga ja taiji. Myönteisen vaikutuksen uneen vahvistettuWu W. W., Kwong E., Lan X. Y. Jiang X. Y.Vaikutus meditatiivinen liikkeen interventiot laatuun nukkua Vanhukset: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. tutkijat. Ei ole väliä, mitä haluat, mutta sinun täytyy harjoitella säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa.
Tai Chi - ikivanha kiinalainen harjoituksia joka yhdistää virtaava liikkeitä ja syvä hengitys. yksinkertaisia harjoituksia ei vaadi ylimääräisiä laitteita ja se voidaan suorittaa joko yksin tai ryhmässä.
Jooga tiedetään apua selviytymään eri sairauksien, parantaa mielialaa raskauden aikana ja keventää unettomuus. Joten ehdotan teille kokeilla jotain näistä vaihtoehdoista:
- Jooginen uni stressistä.
- Jooga hyvää ja rauhallista unta.
- Rentouttava venytys, joka voidaan tehdä suoraan petiin.
Kokeile eri tekniikoita löytää joka auttaa sinua. Mutta muista, että tulos ei ole hetkellinen. Joten älä anna periksi, jos et huomaa sitä, kun ensimmäisen kerran.
Engage säännöllisesti, ja sitten kaikki elämän vaikeuksia voit voittaa ilman liikaa stressiä.