3 tapoja, jotka vahingoittavat uni
Terveys / / December 19, 2019
Tutkimus toistuu jatkuvasti, että oli tärkeää saada tarpeeksi unta. Uni tekee meistä energinen, terveellisempiä ja tuottavampia. Mutta silti pitää tarpeeksi unta. On aika muuttaa elämäntapasi jos huomaat tällaisen tapana.
1. Take töitä kotiin
Moni reagoi työhön sähköpostin puhelimesta kun makaa sängyssä jo. Tämä on paha uni. Sininen valo jotka lähettävät älypuhelimet ja kannettavan tietokoneen näytölle, estää kehitystä melatoniinia. Tämä hormoni aiheuttaa uneliaisuutta ja säätelee unta sykliä. On käynyt ilmi, elektroninen laite on keinotekoisesti yllä meille rohkeutta.
Lisäksi vuorovaikutteinen luonne teknologian hurmioituneille aivoissa. Tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ei tarvitse käsitellä, että se stimuloi. Anna aivot vähitellen rentoutua. Muussa tapauksessa sinun on vaikeampi nukahtaa, ja yöllä tulet herätä.
Makuuhuoneessa pitäisi olla paikka, lepoa ja rentoutumista. Lähteä töistä ja elektronisia laitteita ulkomailla.
2. Kuluttaa liikaa kofeiinia
Kohtalaisia määriä kahvia on hyödyllistä. Se parantaa muistia ja huomiota. silti
kofeiini - on huume. Hän on pitkä poistuu kehosta. Jos sitä juo illalla, tämä saattaa hyvinkin vaikuttaa uneen.Monet Awoke veltto eikä juoda tuplaespresso piristää. Mutta olet saanut tämän rohkeuden ilmaiseksi, jos täysin nukkui. Ajan myötä elimistö tottuu, on välttämätöntä juoda enemmän ja enemmän kahvia saada sama vaikutus. Noidankehä: nukut vähän, juoda enemmän kahvia, ja siksi, että uni on vielä pahempi.
Rikkoa sen alas, vähitellen pidättäytymään kofeiinista. Tai ainakin eivät juo kahvia päivällisen jälkeen.
3. Ei tarkkailla uni aikataulu
Sitä tarvitaan paitsi lapsille. Vaikka nukumme, kehon solut uusiutuvat ja palautettu. Prosessi on tehokkaampaa, jos noudattaa säännöllistä unta aikataulu.
Unen aikana palauttaa lihaskudosta, sekä erilaisten prosessien tapahtuu aivoissa. Vakiinnuttaminen muistoja, vahvistamalla yhteyksiä neuronien. Kehon on peräisin adenosiini, joka estää rohkeutta ja valmistaa meitä yöksi.
Laske kuinka paljon sinun täytyy saada töihin. Sitten vähentää tästä kahdeksan ja puoli tuntia. Siinä kaikki. Nyt mennä nukkumaan säännöllisesti tällä hetkellä.
katso myös
- 10 tapaa parantaa unen →
- 4 unta, mikä mahdollistaa nukkumaan vain muutaman tunnin päivässä →
- 13 tieteellisesti todistettu tapoja täysin nukkumaan →