Kuinka monta punnerruksia sinun täytyy olla terveitä: tutkijat ovat nimenneet tarkan määrän
Terveys / / December 19, 2019
Suorita jokaisen harjoituksen minuutti - niin monta kertaa kuin voit. Ja nyt tarkistaa vasten ottelun ihanteellinen.
Punnerruksia auttaa pumpata hauis ja ojentaja, rinta, hartiat, selkä, ja jopa nostaa itsetuntoa. Mutta niiden vaikutus terveyteen voi olla vieläkin voimakkaampi, jos teet harjoituksen tietyn ajan päivässä. Tarvittava määrä tutkijoille Harvard.
Helmikuussa 2019 Journal of American Medical Association julkaisi tutkimuksen tulostenAssociation between Push-up rasituskapasiteetilla ja sydän- esiintymistiheys aktiivinen aikuinen MenJotka ovat osoittaneet: on tarkka määrä punnerruksia, joka on suorastaan maagisesti vahvistaa sydänlihasta ja jopa pidentää elämää.
Asiantuntijat 10 vuotta seurata terveyttä yli tuhat miestä - työntekijät Indiana palokunnan. Tämä kohderyhmä valittiin syy: nämä ihmiset, toisin kuin useimmat säännöllisesti siirtää fyysinen standardeja. Joten, voit selvittää, kuinka paljon aikaa niitä painetaan. Tämä on joukko tiedemiehiä korreloi potilastietoja palomiehiä. Ja löytää uskomattomia.
Miehet, jotka suoritetaan vähintään 40 punnerruksia peräkkäin, sydän- tauti oli 96% vähemmän kuin ne, jotka saattoivat 10 edustajaa tai vähemmän.
Kyky olla puserrettakoon lattialta 20-30 kertaa - liian huono. Riski sydänoireita Tässä tapauksessa, se vähenee 75% verrattuna kontrolliryhmään, vähemmän kuin 10 suorittaa tällaisia harjoituksia rivi.
Tärkeä huomautus: ottaa huomioon vain määrä punnerruksia, jonka ihminen pystyi suorittamaan 60 sekunnissa. Näin ollen "laiska" dvadtsatochka, venytetty puoli tuntia, ei oteta huomioon. Hetkinen, vain hardcore!
Kuten kaikissa tällaisissa tutkimuksissa, tutkijat varoittavat. He toteavat, että vain löysi tilastollinen yhteys, ei syy ja seuraus. Määrä punnerruksia voit tehdä, on vain osoitus siitä, mitä tapahtuu teidän sydän-järjestelmä. Kuitenkin tämä on yksinkertaisin arviointimenetelmää terveydentilaa miehillä.
Jos tätä harjoitusta et - silloin meidän pitäisi ajatella sydämen terveyteen. Syödä oikein, liikkua enemmän, katsella verensokeri ja suorittaa muita suosituksiaSe vahvistaa "Flaming moottori".
Ja tietenkin, yritä silti oppia tekemään punnerruksia. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää, ja bonukset tämä harjoitus on vaikea yliarvioida.
katso myös🧐
- Punnerruksia kuukaudessa 100 kertaa päivässä. Se mitä tapahtuu kehon jälkeen
- Kuten viime kuussa oppia tekemään punnerruksia 50 kertaa
- 4 yleisiä virheitä ihmisiä, jotka työnnetään pois lattialta