Miten lievittää jännitystä niskaan ja estämään kipua
Terveys / / December 19, 2019
Työt tietokone - se on lähes aina oikea asento selän ja pään venytetty eteenpäin. Layfhaker näyttää harjoituksia, joiden avulla venyttää ja lihasjännityksen jäykkä niska, estää kipua ja muita ongelmia kaularangan.
Kun olet töissä tietokone, puhumattakaan laptop, kaula, pääsääntöisesti syötetään eteenpäin.
Tämä aiheuttaa liiallista jännitystä kaulan lihakset joutuvat tukemaan pään ei-fysiologisen tilan.
Kun pää menee eteenpäin ja hartiat nostetaan, se kiristää yläosa epäkäslihas ja suboccipital lihaksia. Päännyökkääjälihas päinvastoin, venytetään ja menettää sävy.
Ajan lihakset tottuvat oleskella jännittynyt tilassa, joten et voi enää niin helppo rentoutua niitä.
Lisäksi noin lihakset kasvavat kollageenin kuituja kojelauta ja kiinnitä ne väärään suuntaan: jotta nyt se näyttää kätevä sinulle.
Jännittynyt niska lihakset voivat aiheuttaa hyperlordosis kaularangan - tila, jossa kaula on liian venytetty eteenpäin.
Tämä puolestaan huonontaa veren virtaus voi aiheuttaa ulkonäkö nikamaväli tyrä, aiheuttavat puristuksen hermo ja muita ongelmia.
Jos et halua tuoda itse taudin, säännöllinen liikunta niskalihaksiin suorittamalla harjoituksia ehdotti. Osa niistä voi helposti hoitaa jopa töissä tai autossa, sinun palloa muille, matto tai kumi-laajennin. He voivat tehdä kotona tai kuntosalilla.
Vasta - vakava kipua niskassa tai taustalla sairaus kaularangan: tyrä, puristettuun hermo, tai muita. Tässä tapauksessa sinun pätevän lääkärin apua ja ohjausta fysioterapeutti.
Harjoituksia kaulan lihaksia
1. Harjoitus hieronnalla pallo
Tässä harjoituksessa tarvitset pienen kova pallo. On erityinen hieronta pallot, jotka ovat saatavilla AliExpress, kaksinkertainen tai yksittäinen. Sen sijaan voit käyttää tennispallon tai golfpallon.
Makaamaan matto, laittaa pallo alle puolella kaulan juuressa pään. Alkaa alentaa leuka, yrittää koskettaa rintaansa. Tee näin 10 kertaa ja toista toisella puolella kaulan.
Tämän jälkeen harjoituksen, voit vain ohjasi pallon kaulaa pitkin ylös ja alas, kun lihakset tuntui jäykkä.
Aikana hieronta, voit tuntea pisteeseen, jossa lihasjännitys on erityisen vahva. Nämä pisteet tuntuvat niin tiukka möhkäleitä, klikkaa pallo, joka on varsin tuskallista. Hyvin tutkittu näillä alueilla, kunnes lihakset ovat pehmeitä.
Älä aueta kaulan keskellä, yläpuolella selkärangan, vierittää pallon lihaksia kaulan molemmin puolin sitä.
2. Venyttely kaulan lihaksia seisoo
Seistä suorana, laita toinen käsi takaraivoon, toinen - leuassa. Vedä leuka alas ja takaraivoon - alkuun, kaulan pyrkii sitten.
Tämä harjoitus auttaa venyttää ja rentoutua suboccipital ja trapezius lihaksia.
3. Venyttää kaulan istunnossa
Istua alas ja nojasi taaksepäin seinää vasten. Nape vetää ylöspäin, tekemällä "kaksoisleuka." Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
4. Venyttää kaulan ilman tukea selälle
Tämä harjoitus voidaan tehdä helposti missä, kuten työpöydän ääressä. Sit reunalla tuoli ja siirrä kehon painoa istuinkyhmyn: niin ottaa takaisin vapaalle.
Imupää varmuuskopioida, tehdä "kaksoisleuka." Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3 kertaa.
5. Venyttely käytetään käsiä
Aseta kätesi pään ja vedä se sivuttain ja eteenpäin. 10 sekunnin, toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
Tämän harjoituksen aikana hyvin venytetty trapezius lihaksia.
6. Ulottuu poikkeaman
Nyt meidän täytyy venyttää päännyökkääjälihas välttää epätasapaino.
Voit tehdä tämän vetämällä kaulan sivulle ja taakse. Kiinnitä pää tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
Näillä harjoitukset, voit lievittää jännitystä niskaan, päästä eroon väsymystä ja estää ongelmia kaularangan.