Kuinka säännöllinen liikunta vaikuttaa verenkiertoelimistön

Edut liikunnan on tunnettu pitkään. Mutta uusien tietojen monivuotinen koulutus- ja enemmän anti-aging vaikutus. Ihmisiin yli 70, jotka vuosikymmeniä ovat säännöllisesti urheilua harrastaville, sydän, keuhkot ja lihakset ovat niin lähellä kuin terveiden ihmisten 30 vuotta nuorempi.

Hyvä esimerkki - 74-vuotias Susan McGrath (Susan Magrath). Se toimii lähes joka päivä 45 vuoden ajan. Hänen mukaansa lenkkeily luonnossa viivästyttää ja antaa tunteen vapautumisen. Susan - elävä todiste siitä, että monivuotinen kertomus vahvistaa sydän-ja lihasten terveyden.

McGrath hiljattain osallistui tutkimukseen johti urheilu fysiologi Scott Trapp (Scott Trappe). Hän oli yksi ensimmäisistä tutkia polveen, niille, jotka koulutetaan koko elämäni.

Vuonna 1970 oli nousukausi suosio lenkkeily ja aerobisia harjoituksia Yhdysvalloissa. Siksi monet ihmiset, jotka ovat nyt yli 70, käyttää säännöllisesti noin 50 vuotta. Tutkijat halusivat tietää missä kunnossa heidän verenkiertoelimistön ja luuston lihaksia.

Huomasimme, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät, vuosi toisensa jälkeen, koko terveempiä kuin ikätoverinsa, johtava liikunnan puute. Nämä 75-vuotiaiden miesten ja naisten sydän- ja verenkiertoelimistön on samanlainen kuin mikä tapahtuu 40- ja 45-vuotiaista.

instagram viewer

Scott Trappe, tekijän tutkimuksessa

Tutkijat jaettu 70 tervettä osallistujat kolmeen ryhmään. Ensimmäiseen ryhmään kuului niihin, jotka työskentelivät koko ikänsä urheilussa. Ne ovat keskimäärin 75 vuotta, ja he juoksivat pyörällä keskimäärin 4-6 päivää viikossa (yhteensä noin 7 tuntia).

Toiseen ryhmään kuului 75-vuotiaan osallistujilla, jotka eivät harjoita säännöllisesti, mutta joskus käveli tai pelataan golfia. Kolmas - nuoret noin 25-vuotiaita, jotka on koulutettu kanssa samalla taajuudella kuin ensimmäinen ryhmä osallistujia.

Terveyden sydämen ja verenkierron toimintaa arvioitiin maksimaalista hapenottokykyä (VO2 max). Tämä on suurin määrä happea, että henkilö pystyy kuluttaa yhden minuutin aikana raskasta kuormaa.

Tällainen indikaattori tarjoaa mitata aerobista kestävyyttä. Osallistujat mukana polkupyörän-simulaattori, kasvaa vähitellen intensiteetti ja uloshengitys laitteeseen, joka mittaa taso happea ja hiilidioksidia.

Lisäksi heillä on lihasnäytteistä herneen. Tutkijat ovat tutkineet hiussuonia johtavan verestä lihaksiin, ja entsyymejä, jotka tarjoavat työskentelevien lihasten polttoainetta.

Vaikka otoksesta osallistujia oli pieni, tuloksetSydän-ja luustolihasten terveyden elinikäisen liikunnan anna puhua eduista suuri monivuotinen koulutus.

Ihmisiä, jotka harjoittivat koko ikänsä, sydän-järjestelmä näyttää 30 vuotta nuorempi.

Scott Trappe, tekijän tutkimuksessa

Tämä on huomionarvoista, koska keskimääräinen henkilö kykyä prosessi hapen pienenee noin 10% kymmenen vuoden välein 30. Se on asteittainen prosessi, lähes huomaamaton, kunnes olet 30 tai 40. Ongelma tulee havaittavissa myöhemmin: siellä hengästys, Vaikeudet liikuntaa.

Ikään liittyvän heikentymisen VO2 max liittyy suoraan kohonnut kroonisten sairauksien, kuolemaa ja itsenäisyyden menetystä. On osoitettu, että ylläpito sydämen ja keuhkojen vähentää terveenHengitys- ja verenkiertoelimistön kvantitatiivisena ennustajana kuolleisuusriskiä ja kardiovaskulaaristen tapahtumien terveillä miehillä ja naisilla: meta-analyysi Näitä riskejä.

Tutkimustulokset ovat vaikuttavia lihaksia vieläkin. Lihakset 75-vuotiaista, jotka ovat harjoitelleet koko elämäni, lähes identtinen lihaksia nuoria osallistujia.

82-vuotias David Costilla (David Costill), emeritusprofessori urheilu fysiologia, on toinen esimerkki, joka vahvistaa hyödyt liikunnan. Hän aktiivisesti koulutettu lähes 60 vuotta. Parikymmentä vuotta hän osallistui maratonejaEnnen kuin se on alkanut vaivata polvilleen, ja sitten meni uimaan.

Hänen mukaansa se on fyysisesti kestävämpi ystäviensä samanikäisiä. "Kun menen jonnekin ystävien, että 80 näyttää siltä, ​​että ne liikkuvat puoli voimaa", - hän sanoo.

Tulokset tästä tutkimuksesta taas mieliin, miten tärkeää liikkeen. Tutkijat uskovat, että 30-60 minuuttia päivässä tapahtumia - avain terveelliseen elämään. Eikä välttämättä ajaa maratonin tai osallistua pyöräily kilpailuihin.

"Saat merkittävää terveydellistä hyötyä 30-45 minuutin kävely päivässä - sanoo Trapp. - Kyllä, sitä ei voi verrata ammatillista koulutusta, mutta se on parempi kuin ei saada ylös sohvalta. "