Miten saada takaisin: opetus niille, jotka haluavat lihoa ja parantaa terveyttä

Miksi puute paino on vaarallista

Jättäkäämme esteettiset ja psykologiset tekijät, mutta kädet ja jalat tarttuu tuskin miellyttää joku muu kuin ruokahaluttomat. Keskitymme yksinomaan fysiologiaan.

Kliinisesti alipainoinen ansiosta elimistö jostain syystä menettää ravinteita. Sitähän tämä merkitsee.

1. Lisääntynyt riski ennenaikaiseen kuolemaan

Jos olet mies alipainoisia riskiä kuolla varhain terveysongelmia (taudit hertta ja verisuoni-, tuki- ja liikuntaelimistön, sisäelimiin, ja niin edelleen) lisääntyyAlipainoinen, ylipaino ja liikalihavuus riskitekijöiksi kuolleisuutta ja sairaalahoidon noin 2,4 kertaa verrattuna niihin, joilla oli normaali paino. Jos olet nainen - "vain" 2 kertaa.

Jopa rasvaa miehet vaarassa vähemmän kuin sinä: ennenaikaiseen kuolemaan uhkaa niitä vain puolitoista kertaa todennäköisemmin kuin ihmiset normaalipainoinen.

2. Ongelmia immuniteetti

Taistella kaikenlaisia ​​infektioiden keho tarvitsee energiaa. Klo puute ravinteita, että energia ei riitä. Siksi ihmiset puute painon kärsivät usein

Lapsuus ja äidin alipainoinenJa yleisiä sairauksia - sama kylmä - kestää pidempään.

3. osteoporoosin

Ihmiset, joilla on alhainen syntymäpaino pieneneeLuun mineraalitiheys ja kehon koostumuksen alipainossa ja normaali iäkkäillä luun tiheys. Tämän seurauksena luut tullut enemmän hauras, riski kasvaa murtumia ja osteoporoosi.

4. Huono kunto ihon, hiusten ja hampaiden

Kaikki tämä kauneus on myös ravinteita. Jos ne eivät riitä, iho muuttuu huokoinen, se saa maanläheinen väri ja ikääntymisen kiihtyminen, hiusten - hidas kasvu tai jopa laskee, riski hampaiden menetyksen on myös parantunutYhdistyksen välillä alipainoisia ja hampaiden menetyksen keskuudessa Korean aikuisten.

5. jatkuva väsymys

Tässä se on myös siitä, ettei energian ravinteita.

6. Vaikeudet conceiving lapsi

Sekä naisten että miesten kanssa alipainoinen on vaikeampi tulla vanhemmilleAlemmat hedelmällisyyden liittyy lihavuuteen ja alipaino: Yhdysvaltain National Longitudinal Survey of YouthKuin ne, jotka ovat luku on normaali. Syyt ovat monimutkaisia ​​ja niihin liittyy usein seksiä.

Esimerkiksi tutkijat uskovat, että liian aneeminen miehiä vaikeampi löytää kaverit. On liian ohut naisia ​​muita ongelmia. Esimerkiksi, kaikki liittyvät samaan puute paino epäsäännölliset kuukautiset syklit, joka voi aiheuttaaHedelmättömyyttä miehillä ja naisilla hedelmättömyyttä.

7. Dementian riski lisääntyi vanhuusiässä

Riski seniili dementia heikosti syntymäpaino 34% korkeampiBMI ja dementian riskiä kaksi miljoonaa ihmistä yli kahden vuosikymmenen ajan: retrospektiivinen kohorttitutkimusKuin ne, jotka ovat normaali paino.

Mistä tiedät, että olet hieman painaa

Ei kaikki vaaralliset ohuus. Jos painoindeksi (BMI) on yhtä suuri tai suurempi kuin 18,5, olet kunnossa. Mutta jos BMI on alle tämän arvon, tervetuloa kerhoon kärsii puutteesta painoa.

Laskea BMI, jakaa painosi kiloina neliöllä metreissä.

Esimerkiksi lisäämällä 1.8M painat 60 kiloa. BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Kävelet laidalla, mutta silti eivät kärsi alipainoinen. Mutta jos korkeus - 1,7 m ja paino - 45 kg, BMI 15,57 sinulle ilmeinen alipainoinen.

Jos laiska vaivautua laskin selvittää BMI sivu Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Mistä puute painon

Syyt, suurelta, vain kolme:

1. Et saa tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita ruoasta. Tämä on mitä tapahtuu niille, jotka istuvat tiukkaa ruokavaliota tai kärsivät syömishäiriöistä - ruokahaluttomuus ja bulimia.
2. Keho ei pysty käyttämään tarvittavia ravintoaineita. Tämä tapahtuu eri ruoansulatuskanavan ongelmia. Esimerkiksi silloin, kun ei ole entsyymien tai gluteeni diabetes (Enimmäkseen tyyppi I).
3. Kehosi vastaanottaa ja rinnastetaan ravintoaineita, mutta jotain syö näitä resursseja ennen kuin ne saavuttavat elimiä ja kudoksia. Se voi olla suhteellisen harmittomia tekijä - esimerkiksi johdat hyvin aktiivista elämää ja paljon liikuntaa ja saatujen elintarvikkeiden kaloreita kuluu liikuntaa. Mutta on olemassa vaarallisia energiaa guzzlers:
   • matoja;
   • toimintahäiriö kilpirauhanen: liikatoimintaOnko teillä kilpirauhasen liikatoimintaa? merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja koska elimistö vaatii enemmän energiaa kuin tavallisesti;
   • syöpä: kasvaimia tarvitsevat paljon energiaa kasvaa, ne vetää se ulos kehosta, ja henkilö alkaa laihtua;
   • infektiot kuten tuberkuloosi ja HIV: keho kuluttaa taistelevat heidän kanssaan paljon energiaa, joten paino vähenee.

Jos alkaa laihtua, se ei sovellu tähän toimintaan, muista lääkäriin. Vaikka se ei häiritse sinua. Painonlaskua voi olla ensimmäinen oire tappavia tauteja. On tärkeää, niitä ei hukata.

Miten lihoa nopeasti ja turvallisesti

Aloita selvittää, mikä aiheutti menetys kiloa. Jos ruokahaluttomuus, ruoansulatuskanavan häiriöt tai esimerkiksi sama liikatoiminnan, yksinkertaiset keinot eivät tehoa: kehon paino ei palaa normaaliksi, kunnes saat eroon taustalla olevan sairauden.

Virheiden välttämiseksi vierailla terapeutin: hän pitää tutkimusta, pyytää sinua saada testattu ja auttaa ratkaisemaan ongelman tai katso profiilin asiantuntija.

Mutta oletetaan olet terve ja haluavat vain lihoa. Sitten kuunnella asiantuntijoiden neuvoja noudatetaan Mayo Clinic tutkimuskeskusMikä on hyvä tapa lihoa jos olisit alipainoinen?.

Kukin näistä menetelmistä voidaan käyttää joko yksinään tai yhdistelmänä minkä tahansa muun. Valitse vaihtoehto, joka sopii sinulle.

1. syödä useammin

Lihoa, keho tarvitsee ylimääräiset kalorit. Lisäksi ruoka, ei paikka ottaa ne. On selvää kaikille.

Mutta on ongelma: ihmiset ovat alipainoisia tapana rotko nopeammin. Jos olet tottunut syömään kolmen lähestymistavan (aamiainen, lounas ja päivällinen), sitten jopa pakottamaan itsensä jättimäinen annosta, yksinkertaisesti ei voi syödä niitä. Joten, saavat vähemmän kaloreita.

Tämän välttämiseksi ravitsemusterapeutit suosittelevat syövät useammin. 5-6 pientä ateriaa pitkin päivää suhteen painonnousu on parempi kuin 2-3 sarjaa tungosta cymbal.

2. Älä juo ennen ateriaa

Täyteläisyys mahan (vaikka on vedeltä) dulls ruokahalu. Joten yritä juoda vähintään puoli tuntia ennen ateriaa.

Jos olet janoinen, valitse korkea-kalori juoda: täysmaito, puuro, makea hedelmäjuomat, smoothiet, proteiini tai pirtelöitä. Esimerkiksi, Blender, voittaa maito kourallinen tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja ripottele pellavansiemenet.

3. Valitse elintarvikkeita runsaasti ravinteita

Tässä mitä voisi olla perustana terveellisen ruokavalion:

• täysjyväleipää;
• pasta durumvehnästä, maustettu kerma kastikkeessa tai öljyä;
• kaurahiutaleita maito;
• raejuusto, jogurtti ja muut maitotuotteet;
• makea hedelmä;
• Pähkinät kaikenlaista.

4. Lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokia

Esimerkiksi raastettua juustoa quicheja ja munia tai maitojauheen keitto ja patoja.

5. Älä unohda eväs

Pussi pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä tarvitse kuljettaa ympäri päivällä. Nukkumaanmenoa ravitsemusterapeutit suosittelevat syödä voileipä maapähkinävoita, juustoa tai pehmeä avokado.

6. Iloitse itsesi jälkiruoat

Pohjimmiltaan hedelmäjogurttia, mysliä baareja ja muffinit leseet.

Kyllä, jäätelöä tai palan kakkua kalori, mutta hevonen annoksen sokeria, mutta se ei ole kovin hyväksi terveydelle. Niin innokas tällaisia ​​jälkiruokien vieläkään ole sen arvoinen.

7. Käytä suurelle levylle

Yksi ja sama osa tuntuvat valtava, jos laitat sen pienen levy, ja hyvin pieni suuri lautaselle. Huijata aivoja käytetään tyytymään vähän, valitse lautasen enemmän.

"Kyllä on!" - ajattele aivojen ja et huomaaIsompia annoksia, pakkaukset ja astiat on lisännyt kulutusta ruokaa ja juomaaMiten niellä kilon jotain ravitsevaa.

8. Tottua lisätä kermaa kahviin

Ensinnäkin se on herkullinen. Ja toiseksi, kaloripitoisuudesta suosikki espresso tai latte nousu.

9. Ilmoittautua kuntosali

Valintasi - voimaharjoittelun. Harjoituksia eri painot korottaa kova lihas. Siksi huolimatta kuormituksen palkin alle, "lihotus"Olen juuri alkanut Kuntoilu - miksi olen lihoo? kaikki.

10. Nuku tarpeeksi

Korkealaatuisen äänen uni on hyvin tärkeää myös lihasten kasvua. Haluat lisätä lihasmassaa - nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, jossa on kätevä patja. Samaan aikaan, asiantuntijat International Sports Science Association (ISSA) painottaa erityisestiOnko Unen puute Hinder lihasten kasvua tai suorituskykyyn?.

11. Lopeta tupakointi

Tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaaTupakoinnin kehon painoa, kehon rasvan jakautuminen, ja insuliiniresistenssi laihtuminen. Kieltäytyminen tapana, päinvastoin, auttaa painonnousu.