Miten venyttämään lihaksia ajankohtana matkustaa: Vinkkejä kuljettajille ja matkustajille
Terveys / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Haluan urheilemaan, mutta minulla ei ole aikaa", "tilaukset seurat ovat liian kalliita, en ole ilmaista rahaa", "I menettää muoto, koska minulla on istumista työpaikka "- tällaisia perusteluja puute urheilun elämässä voi aiheuttaa monia mitään. Mutta ne kaikki keitetään alas yksi asia: ei ole aikaa ja rahaa.
Itse asiassa me mennä kuntosalille joka päivä ja ei kerran, pidä sitä 30 minuutista useisiin tunteihin. Kyse on liikenne. Ei ole väliä kuka olet autossa matkustaja tai kuljettaja - voit harrastaa urheilua päivittäin. Sinun tarvitsee vain oppia useita harjoituksia suljetussa tilassa ja tehdä niistä tapana. Olen samaa mieltä, ne eivät kehity teitä täysimittaiseksi koulutusta simulaattoreita tai säännöllinen lenkkeily puistossa. Niiden päätarkoituksena - ylläpitää lihaskuntoa ja tietoisesti käyttää aikaa liikenteessä.
Huomio ohjaimet: nämä harjoitukset on suunniteltu toimimaan, kun kyseessä on yksitoikkoinen ajo (vapaan radan liikenteessä) tai pysäytys (liikenteessä tai odottaa matkustaja).
harja
Työskentely lisääjiä
Laittaa tavanomaisessa ajoneuvon laajentimen (kumirengas). Aikana seisoo ruuhkissa ja liikennevaloissa voi olla erittäin hyvä pumpun teho ranteisiin.
Pito ohjauspyörän
Aikana stop, purista ohjauspyörän vasemmalle sormenpäät vasemman kätensä ja oikea - sormenpäät oikean kätensä, ikään kuin hyppysellinen pyörä. Vedä sivulle, yrittää pitää ohjauspyörän ja ei antanut lipsahdus hänen sormensa.
Kierto harjan
Nyrkkiin. Taivuta ranne ranne, sormet nyrkissä.
hauis
veto ohjaus
Toteutettava pyöränvarret pohjasta, vetää yli kuin hän nostaa rimaa on Bicep. Siivilöi, laske 10, vapautumista. Toista useita kertoja.
olkapäät
Pyöriminen yhteen suuntaan ja vastakkaiseen suuntaan
Pidä kädet ohjauspyörällä, käännä hartiat eteenpäin 10 kertaa, 10 kertaa takaisin. Sitten suorittaa 10 kierrosta vasemman olkapään eteenpäin, ja oikea - takaisin. Muuttaa suuntaa.
shrugs
Nosta maksimi hartiat ylös, pysyä tässä asennossa, laskea jopa 10, laske hitaasti. Sitten uudelleen korottaa, stop, laskea kolmeen, romahti alas. Toista useita kertoja.
Vasemmalle ja oikealle
Pitäen alaselän paikallaan, siirrä olkapäitä ja rintakehän vasemmalta oikealle, ettei se ole kallellaan, pitämällä vasemmalle ja oikealle hartiat samalla korkeudella. Tunne jännitys lihakset takaisin alueella rinnassa. Toista useita kertoja.
niska
katsella
Älä kallista päätäsi, siirtää sitä eteenpäin ja taaksepäin, vasemmalle ja oikealle, vinosti. Yrittää päästä mahdollisimman paljon, pitäen samalla korkeudella kuin leuka. Toista 10 kertaa.
rinteillä
Venyttää vasemman korvan ja vasemman olkapään ja oikea - oikealle. Pidä pää lopulta kantaa kolme count. Toista 10 kertaa.
Painopiste niska ja otsa
Base kämmentuen vasten otsa (pää) ja työnnä päätä eteenpäin (taaksepäin), voittaa vastus käsivarteen.
Self-hieronta
Mash kaulan käden sormet. Kiinnitä huomiota paikkoihin, joissa lihakset kiinnittyvät kallonpohjan.
Rintaranka
Siirrä rinnassa edestakaisin
Vedä hartiat taakse, kumartui eteenpäin rintalastan, viipyä lopulta kantaa kolme count. Sitten ympäri hartiat eteenpäin, vedetään takaisin selkärangan, ja viipyä lopulta kantaa kolme count. Toista useita kertoja.
Rinteillä oikealta vasemmalle
Lean vasemmalle, vedä oikea olkapää hänen oikean korvan. Mutka oikealle, venyttää vasen olkapää vasempaan korvaan. Pidä ääriasentoon kolmeksi tilille. Toista useita kertoja.
selkä
Nousu lantion
Kierrä lannerangan nostamalla lantiota ylöspäin. Pidä ääriasentoon kolmeksi tilille. Toista useita kertoja.
Vaihtoehtoisesti nosto pakarat
Nosta vuorotellen vasemmalle ja oikealle pakaraan. Pidä ääriasentoon kolmeksi tilille. Toista 10 kertaa.
lehdistö
tyhjiö
Hengittää vatsa kalvon. Pidä hengitystä 10 tilejä. Kunkin tilin, yritä hengittää hieman.
staattinen stressi
Kiristää vatsan lihaksia, tuntemaan itsensä tunnoton. Pidä ääriasentoon kolmeksi tilille. Toista useita kertoja.
jalkaa
Vähentäminen reisien
Purista polvet ja pidä tässä asennossa kolme laskea. Toista useita kertoja.
nilkka
Painopiste sukka lattialle
Vasten varvas vapaan jalka lattialle ja maksiminosto kantapää. Pidä ääriasentoon viisi tilejä. Alempi kantapää. Toista useita kertoja.
Painopiste kantapäät lattiaan
Vasten kantapään vapaasti jalka lattialle ja maksiminosto varvas. Pidä ääriasentoon viisi tilejä. Alempi sukka. Toista useita kertoja.
sisäelimet
linssi
Aikana stop, tarkastaa kojetaulun. Keskittyä pieniin yksityiskohtiin. Siirrä näkymä kaukaiset kohteet, pitävät niitä yksityiskohtaisesti. Jälleen käännä näkemys esineitä edessä hänen nenänsä.
silmälihasten
Pysähdyksen aikana vilkuillen ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle, liikuttamatta päätään. Pidä ääriasentoon kolmeksi tilille. Toista useita kertoja.
Kegel Harjoitus
Miten vahvistaa lantionpohjan lihaksia - Layfhaker kertoi täällä.
Käytä aikaa autossa asianmukaisesti! Sitten tulee ymmärrystä siitä, miten työskennellä missä tahansa sopivassa tilanteessa. Ja sitten opit luoda sellainen tilanne, jotta liikunta tuottavampia.
Pysyä terveenä!