Miten päästä eroon kipu lihaksissa ilman apua lääkärin
Terveys / / December 19, 2019
Lihakset saattavat särky eri syistä: Ruuhkautumisen takia koulutuksen jälkeen, venyttely tai pitkäaikaista oleskelua yhdessä asennossa.
Jos kipu jatkuu pitkään, sinun täytyy ensin selvittää sen lähde on lihaksissa. Laadullinen diagnoosi voi olla vain lääkäri.
Kun olet varma syyn epämukavuutta, mutta lääkehoitoa, nimitettiin asiantuntija, ei auttanut, on mahdollista turvautua itselääkitykseen. Layfhaker puhuu monin tavoin vähentämään kipu: Vähennä lihasjännitystä, rentouttava kehon ja vaivattu käyttää tennispalloja.
venyttelyn
Miksi olla luottaen tietyllä osuudella niin mukavasti, ja istuen, ihmiset usein täyttää kädet pään taakse? Runko on aina yrittää valita asentoon, joka vähentää lihasten jännittyneisyyden ylikuormitettu.
Muuttaminen kehon asento, voit hemmotella itseäsi. Se on mukana erityinen osa manuaalisen lääketieteen - ortobionomiya. Voit valita tietyn aseman, jossa päät kärsivän lihasten ja nivelten mahdollisimman paljon lähempänä, mikä vähentää niiden jännitystä ja kipua. Valtion tulisi järjestää puoli minuuttia, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tänä aikana, virtausnopeus hermo signaaleja lihaksia ja vähentää stressiä heikentää aivot.
Harjoitukset pitäisi toistaa vielä kolme tai neljä kertaa päivässä niin kauan kuin kipu kulkea.
Jos lantion ja alaselän kipu
Lie vatsa sänkyyn niin, että se ulokkeita yhdellä jalalla ja osa lantion.
Tämä tilanne osoittaa, sacroiliac yhteinen, se vähentää paineen ja laajentaa nivelsiteet.
Jos se sattuu rintarangan
Useimmat ihmiset ovat jatkuvasti slouching, koska mitä Rintaranka vahvasti nojautuu eteenpäin. Venyttää sitä ja rentoutua, meidän pitäisi niin paljon kuin mahdollista taivuttaa tai aiheuttaa hyperextension. On olemassa useita tapoja.
sängyllä
Yksinkertainen suoritusmuoto hieman hyperextension ja veto. Tarvitset tiheä pitkulainen tyyny. Valhe päälle siten, että se on sijoitettu pitkin takaisin ja keskellä selkärangan. Venyttää hänen käsivartensa ja jalkansa. Tässä asennossa, selkärangan suoraksi ja unbent, paineen alentaminen nikamavälilevyjen.
Kanssa voimistelupallo
Venytellä enemmän, tarve käyttää pallo. Makaa selälläsi hänelle ja nojata taaksepäin.
Ole varovainen suorittamalla liikunta on tärkeää olla menettämättä saldosi ja syksyllä.
Avulla taulukon
Valitse korkea ja vakaa pöytä ja istua pienen matkan päässä siitä. Sopivia ja tavanomaisia pöytä, mutta se on parempi istua alhainen ulosteesta tai polvistua lisäämiseksi korkeusero.
Taivuta kyynärpäät ja paikka pöydälle. Cave, pudottamalla rinnassa alas. Pidä tässä asennossa.
Avulla seinän
Sen sijaan, että taulukon, voit käyttää seinään. Istua alas hänen edessään polvillaan ja aseta kädet ojossa. Cave.
Jos koko selän sattuu
Universal-version rentoutumiseen koko selkää - aiheuttaa alkion. Se venytetty nivelsiteet ja selkärangan kovakalvon, koska stressi mielestämme jäykkyys.
Selällään. Työntää leuka rintaan. Taivuta jalat, työnnä vatsan ja lukko kädet. Sitten varovasti rokkasi edestakaisin puoli minuuttia.
isometrics
Kun henkilö siirtyy hänen lihakset supistuvat ja lyhentää. Mutta muutos koko voi olla poissa - Tällainen alennus on nimeltään isometrinen. Se tapahtuu jatkuva staattinen kuormitus - esimerkiksi silloin, kun kyytiin ja pitää painon.
Isometrinen kuorma normalisoituu lihaskuntoa, joten niitä käytetään usein rentoutumiseen ja lihasten vahvistamiseen. Särkyyn, jännitys pidon 2-3 sekuntia ja toista harjoitus kuudesta kahdeksaan kertaa.
Jos niskakipu
Kaulan (tai pikemminkin sen suboccipital lihakset) voi sairastua väärän pään asentoa, kun hän ottaa pois eteen ja heitetään takaisin. Useimmiten tässä asennossa etsimme älypuhelimeen. Ylijännite suboccipital lihakset syitä päänsärkyäSe vähentää näöntarkkuus heikkenee huomiota ja muistia, koska häiriintynyt veren virtausta.
Rentoutua Kipualueelle, kallistaa päätä ja lukitsevat kädet lukko takana päätään. Push takaraivolla takaisin, vastustaa itseni pään pysynyt samassa asennossa. 2-3 sekuntia Pidä Jännite kahdeksan lähestyy. Sen jälkeen, on tärkeää, ettei anna kätensä voimakkaasti, eikä heittää takaisin päätään.
Harjoitus on useita muunnelmia.
kulmakerroin
Kallista päätäsi vasen olkapää ja oikea käsi loput päätä vasten lähellä korvaa. Yritä taipuvainen vastakkaiselle olkapäälle, asettaa kätensä vastarintaa.
Tässä tapauksessa pidä pää ei liiku. Pidä jännite 2-3 sekuntia. Toista sama toiselle puolelle.
vuorostaan
Kääntää päätä vasemmalle. Vasten oikealla päähän, niin että kämmen on edessään korvaan. Yritä kääntää päätä oikealle ja käyttää itse vastus. Toista vastakkaisella puolella.
Syviin kaula flexors
Suurempaa vaikutusta, voi stimuloida syvä kaula flexors, jotka ovat yleensä passiivinen, koska pää, ja niin koko ajan kallistuu takia alentua. Laske pää rintaansa ja laittaa nyrkillä väliin rintalastan ja leuka. työntää leuka 2-3 nyrkkiin ja toinen pitää jännite.
Jos rintakehä selkäkipu
Istua tuolilla. Kohdista vasen ja oikea käsi ote takana johdolla. Yrittävät kääntyä oikealle tässä tapauksessa on itse vastus, vetää kehon takaisin hänen oikean kätensä.
Jos alaselän kipu
Rentoudu alaselän voi olla pystyssä ja makuulla.
pysyvä
Nouse ylös ja aseta käsi puolella. Liikkua kehon suuntaan käden ja käyttämään itse viime vastarintaa. Pidä jännite 2-3 sekuntia. Toista kahdeksan kertaa toisella ja toinen.
Valehtelu: ensimmäinen vaihtoehto
Makaa sängyssä sivuttain. Säären hieman taipua ja ylempi sveste. Saat havaittavissa venyttämällä napata yliotteen reunalla sängyn. Vedä yliotteen, kääntämällä kehon ja nosta yläosa jalan kohti päätäsi. Toista useita kertoja.
Makaa: toinen suoritusmuoto
Valhe samassa asennossa, taivuta molemmat jalat ja sveste sänky. Joten et kuulu, reuna pitäisi mennä vain jalka, säären ja pieni osa reisi polven yläpuolelta. Nostaa jalka ja pitää jännite on noin 5 sekuntia. Jälleen rentoutua ja pettivät jalat. Toista kolme tai neljä kertaa.
Vaikutus olevan parempi, voit napata kiinni sängyn laidalle, venyttely kehon.
vaivaamista lihasten
Vaivaamista lihasten ja kalvot, kojelauta, joiden avulla erityisiä laitteita kutsutaan Myofaskiaaliset vapautumista. Tällainen paljastaminen parantaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, kivulias ja poistaa myös sinetin - aiheuttajia.
Näihin tarkoituksiin applikaattorit: telojen (pitkulainen joustava sylinterit) ja kumipalloista, sileä tai piikkejä. Koko varaston myydään urheiluliikkeissä.
Applikaattorin voi myös hyödyntää molempien tennispallot, kiinni teipillä.
Rentoutua lihakset kaulan ja erityisesti suboccipital juoni, makaavat lattialla. Laittaa alle takaraivon-kaulan siirtyminen joukko palloja. Lie tässä asennossa 1-2 minuuttia, painaen takana päätään ja kevyesti liikkuva palloja edestakaisin. Johtuen tällaisia vaikutuksia lihaksiin venyttää ja rentoutua. Samoin voit venyttää rintaan ja lannerangan selkä.
katso myös🧐
- Miksi jalat satuttaa ja mitä tehdä tuntea paremmin
- 50 harjoituksia venyttää lihaksia koko kehon
- 17 harjoituksia, joiden avulla päästä eroon kipu niskan ja hartioiden