Miten lopettaa ylensyöntiä ja päästä asiaan
Terveys / / December 19, 2019
Jos syöt vaikka ei ole nälkä, ja et voi lopettaa, se on mahdollista, niin yrität tarttua heidän ongelmiaan. Mutta itseäni niskasta kiinni on mahdollista ja tarpeellista. Vihjeitä kirjasta "ruokavalion eivät toimi," Robert Schwartzin apua tehdä se.
Selvitä syy
Aloita sinun täytyy tehdä luettelo tilanteista, joissa ylensyödä, kiire ruokaa kuin elinehto tai syödä ilman nälkäisenä. Kuvaile milloin ja miksi teet sen. Luetteloa voisi näyttää tältä:
- Olen usein kasapäin terän iltaisin, koska ei ole aikaa työskennellä minun illallinen ja kotimatkalla, nälkä ajaa minut siellä kolme.
- Pelkään lääkäreitä, mutta olen usein käymään, niin matkalla lääkärille syön suklaata, kakkuja, vohveleita ja muita makeisia rentoutua ja päästä eroon stressistä tulevan.
- Olen usein yksinäinen, kukaan tukemaan minua, ja pidän tätä tukea ruoka: se on herkullinen, ilo, se on helppo saada, se ei heittää vaikea hetki!
löydy sopivaa vaihtoehtoa
Yritä selvittää, miten voit korvata ruokaa mainituissa tilanteissa tai vähentää sen kulutusta. Esimerkiksi:
- En pitäisi etsiä työaikataulu 10-15 minuuttia levätä, ja tällä hetkellä on välipala. Tykkään syödä yksin, joten aion olla mukavampaa tehdä sitä, kun kaikki lähtee savua tauko, tai välittömästi sen jälkeen, syödä illallista.
- Lisäksi ruoka, mistä pahoja ajatuksia häiritä minulle suurta skanvordov ratkaisemisessa. Joten voin tehdä sen taas menossa lääkäriin.
- Vaikka ei kukaan tukemaan minua, yksinäisyyden tunnetta en voi paeta elokuvissa, äkillinen lahja itse katsomassa vanha suosikki komedioita, jotka saavat minut tuntemaan, että kaikki Se on hieno.
Tietenkään mikään ei takaa, että nämä menetelmät toimivat. Jos tulos ei kannata tehdä toisen ja yritä uudelleen. Joskus voit antaa itsellesi ilo ja syödä joitakin makeutta, mutta vain hieman.
Noudattaa sääntöjä kolmen
Schwartz kirjassaan neuvoo menemään intuitiivinen teho. Tässä lähestymistavassa on kolme sääntöä, jotka auttavat selviytymään ylensyöntiä:
- On tarpeen vain silloin, kun on nälkä. Ei pitäisi syödä kaurapuuroa aamulla vain koska niin neuvoo valmentaja, tai työntää epäsuosittu juusto, jonka pitäisi auttaa laihtua. Sinun ei tarvitse syödä tuntikausia. Syödä vain kun tunnet nälkää. Muissa tapauksissa, autat edellä kuvatulla menetelmällä.
- Muista: et kukaan ei ota ruokaa. Jos olet ostanut donitsi, söimme ja söimme puoli, sinun ei tarvitse heti syödä toinen puoli. Voit tehdä tämän myöhemmin, kun taas nälkä. Lopulta, voit aina ostaa toinen varastoon. Sama koskee muita tuotteita. Sääntö on yksinkertainen ja ilmeinen, mutta paljon syytä syödä kuin tekee sen viimeisen kerran.
- Syödä mitä haluat. Ulkona syöminen kutsutaan intuitiivinen, jotta itse syödä mitä keho tarvitsee. Jos se on alussa siirtymisen tätä ruokaa tarvitaan vain makeisia ja roskaruokaa - olkoon niin, antaa hänelle mitä hän haluaa. Ajan myötä elimistö tajuaa, että kukaan muu ei rajoita sitä, ja alkaa käyttäytyä hyvin.