Miten päästä eroon painajaisia: 6 asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Torment painajaisia? Tarkista jos epäilet asioita tästä luettelosta. Todennäköisesti se on heille.
1. Menet myöhässä
Se osoitti, että lykkäämisen unen uhkaa painajaisia. Esimerkiksi Turkin tutkimusVertailu unelma ahdistusta ja unen laadun välillä chronotypes Vuonna 2011 paljastui, että enemmän kuin muut pöllöt taipumus nähdä painajaisia.
Exit - luopua "yhden, uusimman sarjan yön," mennä nukkumaan samaan aikaan eikä liian myöhään.
2. Senkin uni
tiedemiehet ovat havainneet,Strange mutta totta: vähemmän unta tarkoittaa lisää UnetEttä unen puute lisää kirkkautta ja intensiteetti unelmansa, ja lisää siten riskiä painajaisia. Joten kaikki, että syö nukkuessa, mistä aikaerorasitus väkivaltaisen osapuoli voisi tulevaisuudessa muuttua todella kauhean yön.
3. Et käsitellä stressiä
miettiä hakemuksen meditaatio? Tässä yksi syy lisää ladata sen: stressiä ja ahdistusta herättäväKuinka lopettaa painajaisia Ahdistuneisuus painajaisia.
Se, että tunteet, jotka koemme valveillaoloajastasi, vaikuttaa aivoihin unen aikana. Tällä hetkellä mielessä se käsittelee niitä.
Uskotaan, että painajaisia siten auttaa selviytymään ahdistusta ja pelkoa, ikään kuin niiden kautta pystymme paremmin toimisi päivällä. Kuitenkin Australian tutkijat ovat vääräksiPainajaiset, elämän stressi ja ahdistus: tarkastelu Tension Reduction tätä teoriaa.
4. Oletko tyytymätön elämääsi
Suomen tutkijat ovat löytäneetPainajaisia: Riskitekijät joukossa Suomen aikuisväestöstäEttä tyytymättömyys elämään on vahvasti sidoksissa painajaisia. Mutta mikä on syy ja mikä seuraus, ei ole selvää: huonolla tuulella voi aiheuttaa pahoja unia, mikä puolestaan pahentaa mielialaa.
Suomalaiset löytyiTalvi on tulossa: painajaiset ja unihäiriöt aikana vuodenaikojen mielialahäiriö ja toinen riippuvuus: ihmiset kärsivät kausiluonteista masennus, usein painajaisia. Siksi tämä liittyy unen ja huonolla tuulella täsmälleen siellä.
Siksi, jos mieli on maassa, yrittää päästä eroon myrkyllisten työympäristön, urheilla tai siirry psykoterapeutti. Näet sijasta hirviöitä unelmoida söpö poni.
5. Käytät tiettyjä lääkkeitä
Monien lääkkeiden, kuten masennuslääkkeet, voi vaikuttaa uneen. tarkasteluDreaming alla masennuslääkkeet: systemaattinen tarkastelu todisteiden masennuksesta kärsivillä potilailla ja terveillä vapaaehtoisilla Vuonna 2013 havaittiin, että trisykliset masennuslääkkeet myötävaikuttaa miellyttävä unelmansa, mutta koska päättymisen niiden pääsy on painajaisia. Selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI) ja serotoniinin ja noradrenaliinin (SIOZSiN) tehdä enemmän eloisia unia, mutta voi aiheuttaa pelottavan unelmansa.
Tietenkään tämä ei ole syy luopua huumeiden jos kärsii masennuksesta. Päinvastoin vakioannos masennuslääkkeistä auttaa selviytymään syitä painajaisia.
On muitakin lääkkeitä, jotka voivat pilata yö. Esimerkiksi beetasalpaajatBeetasalpaajien ja keskushermoston sivuvaikutuksia. Jos ei nuku hyvin, koska niistä ei lopeta tai pienentää annosta omia. On parempi ottaa yhteys lääkäriin: hän voi määrätä muita lääkkeitä.
6. Syöt ennen nukkumaanmenoa
Lopuksi, yleisin epäiltyjen painajaiset - yön eväs. US National Sleep Foundationin (National Sleep Foundation) kertooViisi yllättävää syytä pimeään unelmiaEttä prosessin ruuansulatusta lisää aivojen toimintaa unen aikana. Tämä lisää riskiä painajaisia.
Silti ei voi selviytyä yöllä zhorom? Silloin on parempi lakomtes cheddar (koska se voit unelma julkkis), mutta vältä Stilton (juusto tätä - syy outoja unia). Ainakin niin sanooOnko juusto antaa sinulle painajaisia? British Juustotarjotin (British Juustotarjotin) hänen outoa epätieteellinen tutkimus. Olet koko yön eteenpäin tarkistaa havaintonsa.