Miten suojata silmäsi kun työskennellessään tietokoneella
Terveys / / December 19, 2019
Paljon työtä tietokoneella on haitallista, haitallisempia häntä rentoutumaan ja pitää silmät vain katsomaan näyttöä älypuhelimen. Voit tallentaa tilannetta tekemällä harjoituksia silmille. Mutta kuka tekee harjoituksia joka päivä? Teimme kokoelma vinkkejä, joiden avulla säilyttämään terveet silmät. Eikä ole kuntosali.
Silmiä tulee kevyempiä, joskus on tarpeeksi katsella ympärilleen hieman ja muuttaa kokoonpanoa työpaikan tai tehdä muutoksia päivittäistä rutiinia. Mitä etsiä?
valaistus
On tärkeää, että näyttö ei ole ainoa lähde valoa huoneeseen. Kun istuu tietokoneen tai television katselun, käynnistä lamppu. Tämä on toinen syy lakata toimimasta yöllä.
Jos työskentelet paperit tai luettu (Yöllä, esimerkiksi), varmista että lampun valo lankesi paperille, mutta ei loistaa silmiin. Voit tehdä tämän, aseta lamppua hiukan myöhässä (vain ei häiritse varjo). Taustakuva myös valita lamppu, joka ohjaa valon ei silmiin, ja pinnalle.
mulkoilla
Huone tulvii valoa voi rasittaa silmiä, jos näytön häikäisyä. Käytä hajallaan valot, heijastamaton näyttö, joiden lamput.
taukoja
Kun katsomme näyttöä, meidän lihakset toimivat staattisen dynaaminen tilassa, eli älä rentoutua, mutta älä tee riittävästi terveyttä työssä. Siksi tarvitsemme taukoja, jos et ole käyttänyt, niin ainakin loput.
Blast pois töistä. Hieroa käsiä yhteen tuntea lämpöä. Laittaa kyynärpäät pöydällä, pisti päänsä käsiinsä, niin että kämmenet peitti silmänsä. Sulje silmäsi ja istua tässä asennossa muutaman minuutin ajan, voit ajatella jotain hyvää. Hengittää syvään ja tasaisesti. Ja niin monta kertaa päivässä, mieluiten joka tunti.
Yritä viettää aikaa vain tarvittaessa seuloa ja rentoutua ja pitää hauskaa ilman aparaatti. Tämä on erityisen tärkeää lapsille.
Pelata töiden jälkeen tai lounaalla. Jos hankkeista ja numerot ruudulla on mahdotonta irtautua unohdat loput on tarpeen töiden jälkeen tai jopa lounasaikaan rentoutua ja tehdä lihaksia liikkua. Ohje tässä pelissä: tennis, sulkapallo. Roikkua toimistossa ainakin lähteä tikkaa ja tikanheitto. Voit tulostaa valokuvia erittäin epämiellyttävä asiakkaan ja tee hänestä kohde, ja samaan aikaan lentoon stressiä.
Töiden jälkeen - polkupyörän tai skootterin, miten voit muuttaa tarkennuksen usein.
uudelleenkastuminen tippaa
Joskus kun päivä työtä tietokoneen näyttää siltä, että silmissä hiekkaa kasataan. Tätä varten ei ollut, haudata uudelleenkostumiselle tippaa tai keinokyyneleet. Apteekeissa, monia vaihtoehtoja, etsiä niitä, joilla ei ole säilöntäaineita. Eikä pidä sekoittaa tippaa uudelleenkostumiselle tippaa lievittää punoitusta. Tämä voi, päinvastoin, lisäävät kuivuuden tunnetta.
sisäilma
Hyvä ilmasto - on jotain, joka voi pelastaa sinut kuiviin. Ilmastointi ja kostutteella apua säätää lämpötilaa (18-22 ° C) ja kosteus (40-60%). Jos tupakoit, savu pois työpaikalla, niin että savu ei uinut huoneessa.
Lasit ja linssit
Meillä on syytä olla yhdet pistettä ja yhdet linssejä kaikissa tilanteissa. Mutta joskus tietokoneeseen (muuta työtä lähietäisyydeltä silmästä) tarve optiikka, joka ei kulu kävellessään kaupungin. Älä kitsastella silmiä, jotta niin monta pistettä ja linssejä tarpeen, jotta työt eri olosuhteissa.
Kesällä käyttää aurinkolaseja, jotka suojaavat haitalliselta ultraviolettisäteilyltä. Ne ovat kalliimpia, mutta hintansa arvoinen.
vilkkua useammin
Morgan. Kun katsomme näytössä vilkkuu vähemmän kuin normaalisti. Joten, älä kosteuttaa silmää. Se on lisäksi normaalin ilmaston huoneen juuri tarpeeksi vilkkua useammin silmiä oli helpompaa. Esimerkiksi joka kerta kun avaat uuden välilehden.
sääntö 20-20-20
Tämä harjoitus on niin yksinkertainen ja miellyttävä, että noudatat sitä tarkasti. 20 minuutin välein, katso 20 sekuntia esine, joka on etäisyydellä 20 jalkaa (6 metriä). Tai katsoa ulos ikkunasta ja katsoa ainakin jotain.
näytönripustuksen
Asemasta kehon työn ja laadun tekniikka riippuu monista asioista. Miten helpottaa silmäsi?
- Aseta näyttöä oikein, että on käsivarren mitan sen näytön yläreunaan on silmien korkeudella. Säädä korkeus tuolin tarvittaessa.
- Säätämään näytön. Etsi ohjeita ja setti sopii sinulle kirkkautta ja kontrastia.
- Pyyhi näyttö. Mitä enemmän pölyä ja tahroja, enemmän kontrastia ja vähemmän häikäisyä, pahempi visio. Joten älä unohda kosteuspyyhkeiden vähintään kerran viikossa.
Telineet asiakirjoja
Jos sinun täytyy työskennellä samanaikaisesti näytöllä ja tulostaa asiakirjoja, pitää paperituet. Muista, oppikirjoissa sellaiseksi? Ajatuksena on venyttää pienempi kaulaan ja laski hänen silmänsä.
Seuraa näitä yksinkertaisia sääntöjä ja sitten ylläpitää hyvää visio on paljon helpompaa.