15 tapoja selvitä riippuvuutta sokerin
Terveys / / December 19, 2019
Asiakas ei saa antaa enemmän painoarvoa, riippuen makea. Tuntuisi, mikä on ongelma? Makea on saatavilla joka kadunkulmassa, ja saada uuden annoksen, jos mieliala alkaa huonontua, ei ole niin vaikeaa. mutta aliarvioitu vahingoittaa makea edelleen liian naiivi: hampaat huonontua, paino on vaikeampi valvoa, mielialan vaihtelut vaikuta suhteeseen muiden kanssa. Diabeteksesta luulet myös, olemme kuulleet.
Toisaalta useimmat tottunut sokeria luonnollistetaan: lapsuudesta aikuiset antavat lapselle karkkia pitää hänet hiljaa, tai yksinkertaisesti hymyili. On onnekkaita, jotka siis suhtautua välinpitämättömästi makeisia. Mutta monet ihmiset, kasvoin ja pääsin eroon vanhempien estot, anna itsesi niin paljon karkkia kuin niihin ehtii imeytyä.
Ei ole väliä kuinka vahva intohimo, älä laittaa risti. On olemassa useita tapoja turvallisesti vähentää cravings makeisten.
1. Kuluttavat enemmän proteiinia ensimmäisen aterian
Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini aamiainen vähentää sokerihimoja koko päivän. Vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kreikkalainen jogurtti, makeuttamatonta maapähkinävoita, munia ja vähärasvainen juusto, edistävät määrän väheneminen greliinin - hormonin nälän - ja lisätä haiman polypeptidin, signalointi kylläisyyttä. Nämä havainnot vahvistivat University of Missouri: MRI on osoitettu, että ne, jotka söivät proteiini aamiainen, myöhemmin esiintyi vähemmän sokerihimoja. Vaikka aamulla leikkaamista kurkkuun ei kiivetä, silti etusijalle proteiinin tuotteisiin ensimmäinen ateria.
2. koskaan starve
Innostunut työtä ja päätti lykätä illalliselle? Turhaan. Missed ateria - varma tapa aloittaa mielihalut ja ylensyödä loput päivä. Tikku pyatirazovoe syöttöpiiri (kolme ateriaa ja kaksi välipaloja), joka säilyttää vakaa veren glukoositaso. Jos mahdollista, yritä enemmän ja pitää tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien insuliinin ja veren glukoosipitoisuus ei hyppäsi päivällä. Sitten makealle ei vedä.
3. Harkitse ei-ilmeinen sokeri
Monet harmittomat Tosiasiallisesti sisältävät paljon sokeria: ketsuppi, kastikkeet, joitakin mausteita. Ainoa tapa välttää tällaisia tuotteita - lue koostumuksesta. Parempi ei pidättäytymään tällaisesta täydentää. Ne ovat usein paljon haitallisia komponentteja, ja lisäksi sokeria.
4. Kehitä maku
Jatkona edelliseen kohtaan - seuraava neuvo: kehittää oman maun ja oppia nauttimaan ruokaa.
Hienonnettua tomaattia tuoretta basilikaa, mehustettua pellavaöljy, kevyesti suolattu ja perchonnoe avokado, juusto levy, lopulta! Henkilökohtaisesti olen iloinen näistä ruoista. Vaikka vielä kolme vuotta sitten, ensimmäinen asia ajattelin kun halusin syödä - suklaata tai jäätelöä. Kyse on tapana.
Kokeilla mausteet: kaneli, inkivääri, ja tukahduttaa mielihaluja. Iloitse makuhermoja kehittyneempiä lisäaineita kuin majoneesi ja ketsuppi - kestää vähintään balsamiviinietikkaa ja kokeilla erilaisia kasviöljyjä. Mieti, onko kahvi maito ole makea tarpeeksi? Laktoosi on syy muuten kutsutaan maitosokeria.
5. nukkua enemmän
Ratkaiseva rooli cravings makeisten pelata hormonien greliini, leptiini ja insuliini. Tuo heidät takaisin normaaliksi, ja et enää vaipua unohduksiin etsittäessä evästeet. Samaan aikaan, ja ylimääräinen paino-ongelmia on vähemmän. Chicagon yliopisto Tutkimus osoitti, että muutamia unettomia öitä, tarpeeksi tasolle Leptiini laski 18%, ja greliinin tasot lisääntyivät kolmasosa - yhteensä kaipaavat makeisia kasvoi lähes puoli. Lisäksi univaje heikentää kykyäsi vastustaa kiusausta. Siksi hillitä riippuvuus makeiset auttaa nukkumaan.
6. liikkuvat aktiivisesti
Liikunnan puute lisää ruokahalua. Toisaalta, liikunta parantaa mielialaa ja sokeri. Kun seuraavan kerran haluat skhomyachit toiseen cupcake, parempi tehdä joitakin yksinkertaisia harjoituksia, tai yksinkertaisesti ottaa kävelylle.
7. Selvitä, mitä todella häiritsee sinua
Himo makeisia on liitetty emotionaalista epämukavuutta. Ehkä olet koukussa makeisia murrosiässä, kun eivät pystyneet selviytymään vieraantumisen tunteen tai kaunaa. Mutta nyt on kasvanut! Etsi ulosmeno negatiivisia tunteita, eikä takavarikoimaan ne karkkia. Kyllä, se ei ole helppoa - muutosta refleksi, joka olet tuettu jo vuosia. Mutta se on mahdollista. Seuraavan kerran olet vihainen, ja tavoitella suklaan, pysähdy hetkeksi, sulje silmäsi, tulla tietoiseksi tunteistasi, keskittyä hengitys ja rentoutua. Nyt pitää seuraavan osan makea on hieman helpompaa.
8. Tunnista makea ansa
Tutki päivä ja selvittää mihin aikaan ja missä paikoissa olet eniten alttiita makea houkutus. Ehkä oman toimiston sinun on rajoittamaton pääsy evästeet? Ymmärrän. Lue tämä artikkeli kollegoiden ja tarjota tilalle makeus hedelmiä. Ehkä et kykene pysymään ostamasta suklaapatukat supermarketista rankan päivän? Tänään kiusauksen viimeisen kerran, mutta lisäksi ostaa pakkaus pähkinöitä ja laita ne pussiin. Huomenna, ennen kuin menet kauppaan, pysyt vatsaan.
9. Etsi terveen edistäminen
Sen sijaan, että heittäytyvät makeisia, se kannustaa arvokkaampi nautintoa. Usein on himo makeisia, kun olet kyllästynyt tai yksinäisiä. Tee lista palkintoja, jotka eivät sisällä sokeria, ja pidä se käsi tapauksessa epätoivon. Mieti mitä voisi tehdä niille 10-20 minuuttia odottaessaan seuraavaa nakki kahvilassa: kuunnella musiikkia, tee luonnos, soittaa kaverille, raapiminen kissa torkut ...
Pääsääntö - palkinto pitäisi olla ei-ruokaa.
10. Vältä kalsiumin puutteen
Jotkut tutkimukset osoittavat, että himo makeisia voi johtua puute kalsiumia elimistössä. Jos olet nähnyt hänen muita oireita (hauraat hiukset ja kynnet, hampaiden herkkyys, uupumus), propyyli kurssi valmistelun kalsiumin yhdessä D-vitamiinin Ja miettiä heikot kohdat ruokavaliotasi mikä johtaa epätasapainoon.
11. Capture mitä syöt
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitää ruokapäiväkirjaa auttaa painonpudotukseen, erityisesti vähentäminen kulutusta makeisia. Mutta meidän täytyy tehdä se kunnolla, nimittäin korjata ei mitä on jo syönyt, ja mitä aiot syödä. Helpoin tapa tehdä tämä valokuva. Ei ole tarpeen levittää tulokseen Instagram. Tärkeää on prosessi: niin kauan kuin haluat kulma, annat itsellesi muutaman ylimääräisen sekunnin ajatella, paras valinta, jos tiskata.
12. Rentoutua kupin teetä ja kirjan
Ei vain makea helpotusta stressiin ei ole kaikkein hyödyllinen, se ei silti ole tehokkain. Yliopiston Sussexin ovat havainneet, että se on paljon parempi teetä lievittää stressiä. Vieläkin rentouttavaa musiikkia. Mutta tehokkain tapa on lukea! Siis tapana: tunne ärtynyt - hautua teetä (edullisesti kamomilla) ja lukea kirjaa. Lue - missä paras tapa unohtaa niiden ongelmia kuin pureskella.
13. Juoda runsaasti nesteitä
Nestehukka on usein väärässä, nälkää tai kaipaavat makeisia. Väsymys, levottomuus, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja jopa mielivaltainen mieliala voi johtua veden puute kehossa. Tartuin suklaa? Laita se 15 minuuttia ja juoda lasillisen vettä ensin.
14. järjestää aromaterapiaa
Itsesi rauhoittua ja käsitellä vahvoja tunteita voi auttaa miellyttäviä hajuja. Sen sijaan, että refleksinomaisesti tavoitella makeisia, hengittää tuoksu laventeli, oranssi ja kardemumma. Nämä hajut auttaa rentoutua ja kytkin huomiota juelinten. Samalla voit kehittää uutta refleksi, joka johtaa rauhaan.
15. Savour elämä
Ota hetki miettiä oman aikataulun. Riittääkö siihen asioita, jotka todella miellyttää sinua? Mitä enemmän elämässäsi terveet ilonaiheita, sitä vähemmän olet valmis makea. Oppia nauttimaan hetkestä, onko se illallinen perheen tai kävellä töistä kotiin. Hymyillä useammin ja tuntea makeutta jokaista hetkeä hänen elämänsä. Sitten himo makeisia hän on vähemmän.