Miten hieronta muulle henkilölle tai itse

Kun et voi ja ei voi tehdä selkähieronta

Epäammattimaista hieronta kannattaa kokeilla, jos:

• Sinulla on selkäkipu lihasjännitystä. hieronta auttaaHieronta alhaisen selkäkipu (Review) rentoutua ja lievittää kipua. Mutta jos sinulla on sairaus liikuntaelimistöä, kuten siirtymä nikamien tai tyrä, vaikutus on lyhytaikainen.
• Haluatko keventää tunnelmaa. Hieronta auttaa lievittämään stressiä ja parantaa kuntoa laman aikanaHoito vaikutukset Hierontaterapia masentuneilla: meta-analyysi.
• Etsitkö tapa parempi nukkua. hieronta lisääntyyHieronta hoito voi auttaa parantamaan Sleep Unen laatu erilaisissa sairauksissa, auttaa taistelussa unettomuutta.

Voimakkaiden vihlonta ja liikuntarajoitteisten on parempi olla hieronta kotona ja nähdä asiantuntija. Kun raskaus on hyötyä vain sellainen hieronta: pehmeä, sileä, ilman painostusta ja teräviä liikkeitä järkyttävä. Ja vasta sen jälkeen lääkärin kanssa.

Ilja Nazarov, ammatillinen hieroja

ei saaHierontaterapia terveydenhuollon piirissä, Perusteet klassinen hieronta teet takaisin hieronta:

• veritaudit ja antikoagulantteja;
• vahingoittaa ihon hieronta alueella;
• kasvaimet, kokkareet tuntemattomasta syystä alalla hieronta;
• Pahenemista tahansa sairaus, joka vaatii välitöntä intensiivinen hoito;
• ulkoinen ja sisäinen verenvuoto;
• akuutti tarttuva prosesseja;
• korkea lämpötila;
• pahanlaatuinen kasvaimet ja tuberkuloosi.

Miten hieronta toisen henkilön

Miten valmistautua selkähieronta

Hieronta tulisi tehdä tällaista pinnalle, elimistö ei onnistu. Voit käyttää yrityksen sohva, sohva tai sänky. Jos huonekalu on liian pehmeä, se on parasta siirtyä lattialle, turisti vaahtoa tai huopa.

Alle pää, aseta hieronta tyynyn muotoinen hevosenkengän tai telan niin paksu pyyhe.

Alle Shin liittää pienen tyynyn tai pyyhe. Tämä kestää painetta alaselän ja auttaa rentoutumaan.

Takaisin on paljain. Naiset on poistettava rintaliivit tai ainakin kumoa sitä, ettei mikään estänyt kädet liukuvat iholla.

Miten valita öljyä tai kermaa

Hieronta öljyä tai kermaa sallia hyvissä käsissä liukuvat iholla. On klassisia versioita, sopii myös lapsille, "Alice", "Bliss", "baletti", "lapset kerma" kettu pakkaukseen (kutsutaan "kettu", "Kanttarellit), Johnsonin Vauvaöljyä.

Voit myös käyttää manteliöljyä, avokado, sheavoita, jojoba, viinirypäleen, hamppu, Argan. He eivät tukkia ihon huokosiin.

Maku voit lisätä eteeriset öljyt: 4 tippaa rkl pohja. Tärkeintä, että henkilö ei ole allerginen.

Ääritapauksessa, voit ottaa auringonkukkaöljyä.

Mitä sääntöjä muistettava hieronta

• Seuraa liikennettä vieressä selkärangan ja ei kosketa luuta.

Aikana hieronta, älä koske selkärangan itse. Tällainen altistuminen käytetään vain henkilöt, joilla on tiettyjä taitoja, niin sanottu luuston antajien.

Ilja Nazarov, ammatillinen hieroja

• Ottaa imusolmukkeiden virtaussuunta: alhaalta ylöspäin ja keskeltä sivuille. Selvästi seuraa ohjeita jokaisen tehtävän.
• Älä kiirehdi. Noudata kaikkia klassisen hieronta tekniikoita: silitti, hankaus, ja erityisen hidas ja sileä vaivaamista. Niin se on enemmän vaikutusta.
• Varmista, että lihakset ovat täysin rento. Jos tunnet stressiä, on tarpeen muuttaa tapaamisen tai stop-hierontaa.

Miten saada takaisin hieronta

Seuraa jokaista liikettäYleinen perustukset klassinen hieronta kaksi tai kolme kertaa. Koko monimutkainen kestää 15 minuuttia.

Jos henkilö on epämiellyttävä tai kivulias, seis.

Tasomainen pinta silitti

Levitä öljyä tai kermaa hänen kätensä lämpimään niitä.

Liitä sormet ja pisti kätensä takaisin. Tuskin ihossa, pyyhkäisemällä ristiluun kaksi tai kolme kertaa kaulan, väliselle alueelle kaulan ja olkapään olkanivelen.

Deep silitti Planar

Työnnä tämän kämmen ja liikkuvat samaan tapaan kuin viime kerralla.

vuorotellen hankausta

Liitä sormet ja pisti kätensä takaisin. Siirrä kätesi edestakaisin, muuttamalla hieman ihoa. Voit hieroa mihin tahansa suuntaan pitkin tai poikki.

raju aivohalvauksia

Aseta harjan runkoon, kytke sormet. Seuraa spiraalimaisesti alhaalta ylöspäin - alkaen vyötärö hartiat. Varmista, että iho ei siirretä.

Helix hankausta

Kokosi neljä sormea ​​tehdä liikkein suuntaan peukalon. Aloita alhaalta ja vähitellen kiivetä kierre.

silitys

Taivuttaa sormet ja laittaa iholle keskelle rivistö. Siirtyä keskellä takaisin alueelle, kaulan ja olkapään, sekä vyötäröstä kainalon. Älä paina: helpon liikkumisen ja siirtyy ihon.

havupuu

Aseta kädet reunalla, siirrä kädet edestakaisin mihin suuntaan tahansa. Työtä oikealla ja vasemmalla puolella selkärangan.

Erikseen johdonmukainen silitti

Vuorotellen viettää kädet vyötärön alueelle kaulan ja olkapään ensin toisella puolella selkärankaa, ja sitten muut.

Grableobraznoe silitti

Levitä sormet ja kävele tällaisia ​​"Rake" selästä puolelle. Ensin työskentelet molemmat kädet toisella puolella, sitten toinen.

kuoriutumisen

Sormin puolella selkärangan. Tehdä pieniä liikkeitä edestakaisin, vähitellen siirtymässä sivuun.

Grableobraznoe silitti

Kävelymatkan sormet leviää selkärangan puolelle. Video katso edellä.

kampamaisiin silitti

Taivuttaa sormet, kuin jos haluat puristaa sivellin nyrkki. Laita takaisin hänen rystyset ja ajaa heidät alhaalta ylös sivuilla selkä.

Spiral hieroi peukalot

Aseta peukalo kummallakin puolella selkärangan. Spiral liikkeet toimivat näillä alueilla, vähitellen nousee alhaalta ylöspäin.

Erikseen johdonmukainen silitti kaksi sormea

Pääsy on sama kuin normaalin sekvenssin aivohalvauksen: toisaalta toistaa reitin muiden. Kuitenkin tässä tapauksessa, et ole käynnissä koko käden, ja vain kahdella sormella. Kävele ne kummallakin puolella selkärangan alhaalta ylöspäin.

Kuoriutuminen molemmin puolin selkärankaa

Tämä menetelmä on esitetty edellä: lyhyitä liikkeitä liikkeiden sormet leviämistä. Nyt alkuasennossa menneisyys ei ole suunnattu sivulle, ja hartiat. Suorita kuoriutumisesta lähellä selkärankaa ylöspäin.

silitys

Helppo silitti keski falangeissa. Video katso edellä.

Höyläys molemmin puolin selkärankaa

Oikealla kädellä ja liittää neljä sormea ​​yhteen, ja suuri käsitys toisen käden. Pistää takareunasta. Pyyhkäise alhaalta ylöspäin vieressä selkärangan. "Plane" oikealla ja vasemmalla puolella selkärangan, avaamatta sitä.

Silitti tasomainen kuormitusta

Seuraa aivohalvaus, joka alkaa hieronta, mutta vain yhdellä kädellä. Toinen sija ensimmäiseen: se lisää painetta ja vaikutuksia. Seuraa pitkin kolmeen suuntaan: ristiluun kaulaan, alue kaulan ja rinta rinnan itseään.

Liikkuvan peukaloon

Laita harja kohtisuorassa selkärangan joten Yhdistynyt silmänsä puolelle. Liikenneympyrät muut kämmen kaapata kudosta ennen peukalon ja siirretään sen päälle. Sitten nousevat hieman korkeampi ja toista liikettä.

Tee kaksi lävistystä kullakin kolmella alueella molemmin puolin selkärankaa:

• alhaalta ylös pitkin selkärankaa;
• keskeltä selkärangan alueelle kaulan ja olkanivelen;
• alkaen lannerangan kainalossa.

silitys

Helppo silitti keski falangeissa. Video katso edellä.

kääriminen nyrkki

Purista sivellin nyrkki, laittaa vyötärölle oikealla selkärangan jotta rystyset lähetettiin hartiat. Liikkein toisen kädensijan kudoksen ja tuloksena rulla rullaa kourassa. Hitaasti liikkua ylöspäin.

Toista vastaanotto kolmeen suuntaan molemmin puolin selkärankaa:

• alhaalta ylös pitkin selkärankaa;
• keskeltä selkärangan alueelle kaulan ja olkanivelen;
• alkaen lannerangan kainalossa.

Erikseen johdonmukainen silitti

Slide tasainen kämmen yhdensuuntainen selkärangan vasemmalle ja oikealle puolelle. Käytetty saaliiden kanssa ensimmäisen, tekevät samaa liikettä. Video on yläpuolella.

puoliympyrän vaivaaminen

Yhdistä neljä sormea ​​leveä syrjään. Aseta kämmen juuri vyötärön yläpuolelle yhdensuuntaisesti selkärangan.

Kierrä neljä sormea ​​kohtisuorassa selkärangan, tartu ihoon ja lihaksiin rullan. Vapauttamatta, siirrä sormet alkuasennossa, vapauta sitten. Siirrä käden yläpuolella ja toista.

Kävellä tällainen liikkuminen vyötäröstä kainalon ja sitten takaisin ylös keskialueen välillä kaulan ja olkapään. Toista toisella puolella.

Tasomainen kierre silitti

Pistää kehoon, kytke sormet. Seuraa spiraalimaisesti vyötäröltä hartiat. Video katso edellä.

cross vaivaaminen

Video näyttää puoli tutkimuksessa. Sinun täytyy soveltaa tätä tekniikkaa alalla kaularangan selkärangan olkapää: venyttää yläosaan epäkäslihas.

Aseta kämmenet puolella selkärangan alapuolella kaulan joten Yhdistynyt varpaat lähetettiin päähän. Napata lihaksia ja ihoa ja työnnä kättä hänen. Sitten irrottamatta rullan, siirrä toinen haara hänelle ja ensimmäinen paluu takaisin. Liikuta tämän jälkeen kädet vähän kauemmas taakse ja napata toinen tela.

Käy läpi oikealle ja vasemmalle puolelle.

Erikseen johdonmukainen silitti

Rasvaton joka on yhdensuuntainen selkärangan kämmenen puolelle. Heti kun toisaalta loppuu, toista sama toisella. Videoita voi katsella yläpuolelle.

Syvä, ja sitten silitti tasopinnan

Samoja menetelmiä, josta aloitit, vain päinvastaisessa järjestyksessä. Seuraa kolmeen alueeseen: ristiluun kaulaan, ristiluun hartiat ja ristiluun väliset alueet niskan ja hartiat.

Miten hieronta itse takaisin

Voit tehdä takaisin hieronnan pallot hieronta tai tennistä. Ostaa niitä voi olla urheilussa kauppoja tai AliExpress.

Kuinka valmistautua hierontaa

• Etsi vapaa lattialla, voit luoda matto.
• Löytää paikka lähellä seinää: jotkut vastaanotot pidetään pystyasennossa.
• Poimi löysiä vaatteita ei rajoita liikkumista.

Mitä sääntöjä muistettava hieronta

• Avautua vain lihasten ja muiden pehmytkudosten, älä koske selkärankaa.
• Hengittää tasaisesti ja syvään.
• Liikkuvan kunkin alueen 30-60 sekuntia.
• Jos jossain vaiheessa, kun painat kipua esiintyy, siirtää pallo ympäröivälle alueelle ja rullaa ne.

Mitään liikettä suorittamaan

Käytävät videon alla on ääni. Voit klikata kuvaketta ja kuulla, mitä sanoo johtava (Englanti). Koko elokuva on linkki.

Työskentely yläosan läpi seinän

paikka pallo Oikea yläosassa selkärangan ja kehon työntää hänet seinää vasten. Tee kaksi tai kolme kiertoliikkeen kanssa olkapäätä. Feel hieroja Kneads pehmytkudoksen. Sitten taivuta tai suoristaa polvet, liikkuvaa palloa takaisin ylös ja alas pienen välin sisällä.

Laita hierontalaite samassa paikassa vasemmalla selkärangan ja toista uudestaan.

Unrolling alue terien lattialle

Makaavat lattialla. Aseta pallo mukaan lapaluun oikealla puolella selkärangan. Laske lonkat, taivuta jalat, kädet lukko hartioiden päälle back office ovat pyöristetty.

Liikuttamalla runko edestakaisin alla telojen hierontalaite. Voit ratsastaa pienissä piireissä.

Toista toisella puolella.

Unrolling keskiosa

Stand up seinää vasten, aseta pallolla keskiosa takana oikealla puolella selkärangan ja työnnä ruumiin. Hieman istua alas ja suoristaa uudelleen: hierontalaite liikkuu ylös ja alas takaisin, venyttely lihaksia.

Laita pallo vasemmalle puolelle ja toista.

Rullataan auki lannerangan

Sit matolla, taivuta polvet ja aseta jalat lattialla. Aseta pallo takaisin oikealle puolelle selkärangan ja varovasti laske sitä. Aloita yrittää suoristaa jalat. Jos paine on riittävä, pysyä tässä asennossa jonkin aikaa.

Jos haluat parantaa monimutkaisia, koukista jalat jälleen, juuri nosta lantio ja siirtää ne pallo kuvaava pienet ympyrät takana. Rullaa hieromalaitetta puolelta toiselle ja ylhäältä alas.

Vaihtaa puolta ja toista.