6 tapoja vähentää dementian riskiä
Terveys / / December 19, 2019
Dementia pidetään väistämätön osa ikääntymistä. Mutta monet sen oireita voidaan estää tai heikentää. Nämä toimenpiteet olisi toteutettava nyt tulevaisuudessa jäädä tervejärkinen ja muistia.
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Sharad Sex (Sharad Paul)
Kirurgi, joka on erikoistunut hoitoon ihosyöpä, opettaja, kirjoittaja Genetics of Health: Ymmärrä geenit parempaa terveyttä.
1. Lopeta tupakointi
Mukaan International Federation of Alzheimer (ADI)Tupakointi lisää dementian riskiä. Tupakoitsijat ovat 45% suurempi todennäköisyys sairastua dementiaan kuin tupakoimattomien. Hyvä uutinen on, että vaikka tupakoitsijat kokemusta, luopumaan huonoja tapoja, parantaa niiden mahdollisuuksia terveen vanhuudenAivot rukoilen sinua: lopeta tupakointi!.
2. vähemmän juoma
vähentämällä kulutusta alkoholi sekä tupakointi vähentää dementian riskiä. Parasta olisi juoda enempää kuin 1-2 lasillista päivässä. Jos juot enemmän, mikä lisää riskiä sairastua verenpainetauti. Alkoholin kohtuukäyttö voi myös vähentää aivohalvauksen riskiä.
Jos et juo, parempi olla aloittaa. Vuoksi heidän terveyttään.
3. ennakoivasti
Fyysinen aktiivisuus antaa myös hedelmiä jatkossa. Mutta tehokkain harjoituksia, jotka perustuvat liikkeet jalat. Tämä sisältää Celtic tanssia, tango, pyöräily.
Myös hyödyllistä jooga auttaa vähentämään stressiä ja painetta vähentäminen, ja Tai Chi harjoituksia, jotka parantavat tasapainoa.
4. syödä oikein
Torjua dementiaa on sopivin Välimeren ruokavalio. Se sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, oliiviöljyä, viljaa, sekä minimaalinen kulutus punaista lihaa ja kohtalainen - viini ja maitotuotteet.
tutkimusVälimeren ruokavalio ja aivojen rakenne monietniseltä iäkkäillä kohortti. todistaaVälimeren-tyyppinen ruokavalio ja aivojen rakennemuutos 73-76 vuotta on Skotlannin kohortin. Että vanhukset, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, pitää aivot terveellä.
5. Nuku tarpeeksi
Mukaan University of California at BerkeleynUnen puute saattaa mahdollistaa Dementia: Uusi tutkimus löytää sen tekee Brain Riskialttiit. Ihmiset, joilla on vain vähän ja nukkua huonosti, ovat alttiimpia Alzheimerin tautiin. Syynä on, että niillä on korkea pitoisuus beeta-amyloidin - aine, joka todennäköisesti aiheuttaa tämän sairauden.
Nukkua hyvin, parempi kääntää kuin hypnoottinen ja rauhoittava käytäntöihin kuten jooga.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös parantaa unen laatua. Tietenkin, sinun tulisi välttää kofeiinia, makea ja puolivalmisteet illalla, koska ne voivat aiheuttaa unettomuutta.
6. Oppia uusi kieli
Kielen oppiminen aivojen muotoja uusien hermostoputken yhteyksiä, joka on yleisesti ottaen parantaa sen kunto. Valitettavasti yhä vaikeampi iän hankkia tietoa. Mutta jopa ratkaista arvoituksia, kuten ristisanatehtäviä tai Sudoku, se auttaa vähentämään riskiä dementian, joten se pakottaa aivot työhön ja oppia uusia sanoja.
Ne, jotka johtavat terveellistä elämäntapaa, ei erityisen huolissaan. Jos sinulla on paljon huonoja tapoja, yritä antaa ainakin yhdellä. Vuosikymmeniä myöhemmin, kiität itseäsi tällainen päätös.