Ruokavalio raskauden
Terveys / / December 19, 2019
Kyllä, kyllä. Älä ihmettele. Se on tavallista muutoksia oman ruokavalion voi auttaa sinua käsitys kauan odotettu perillinen perheen. Rehellisesti, olen hyvin yllättynyt, että huolimatta lukuisista tämän alan tutkimusten, se ei ole vielä huutaa joka käänteessä. Se on niin helppoa!
Ei laskuja miljoonien lääkäreille ja klinikoita lisääntymiseen, ei hormoneja ja kallis ja tuskallinen menettely IVF te... voit muuttaa ruokavalioon, joka sisältää tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden muodossa ravintolisiä, ja tulos ei odota.
Mikä on ydin ja miksi se toimii
Asia on hormoni insuliini, jota erittyy haimasta ja ennen kaikkea tarkoitus vakauttaa verensokeri. Se vaikuttaa myös kaikkien muiden hormonien ja niiden osuus. Vuonna lukien sukupuolihormonien ja stressi hormoneja.
Raskauteen, tarvitse kypsä muna, mikä lisää ja meni ulos hänen piilopaikastaan (munasarja).
Tutkimukset osoittavat myös, että kohonneita insuliinin häiriintyy varhaismunasolun kypsymiseen ja haitannut häntä munasarjasta.
Lisäksi havaittiin lisääntynyttä insuliinin häiritsee normaalia kehitystä raskaus on jo alkanut, ja se äkillisesti keskeytyy tai jopa ennen emäntä sai tietää hänen asemansa tai hieman myöhemmin (ensimmäisessä viikkoa).
Miehillä kasvu insuliinitaso merkittävästi vaikuttaa sperman laadun, koska se alentaa niiden taso testosteronia.
Siksi pienentää veren insuliinin sekä naisten että miesten merkittävästi lisää mahdollisuuksia hedelmöittymisen.
Miksi insuliini nousee
Tosiasia on, että kun veri virtaa liikaa glukoosia, se on kiireesti lajitella määränpäähän - toimittaa soluihin. Siksi aivojen lähettää signaalin treenata insuliini, joka on kuin avain avaa pääsyn glukoosin soluihin. Mitä enemmän glukoosia, sitä enemmän insuliinia.
Jossain vaiheessa elämäämme voi tulla kaatuu. Jos me pitkään, varovasti söi paljon ruokaa, jalostettu glukoosiksi, kun kaikki solut yksinkertaisesti täytetty, he alkavat menettää insuliiniherkkyyttä. Siksi glukoosin veressä alkaa vaeltaa, ja aivot havaitsee tätä puutetta insuliini. Tämän seurauksena se tuottaa vielä enemmän insuliinia (hyperinsulinemia), joka häiritsee hormonaalista tasapainoa koko kehoon. Siten on olemassa tila, jota kutsutaan insuliiniresistenssiä (immuniteetti soluja insuliini).
Siksi, jotta jouduttaa puhkeamista raskauden, alatte syödä niin vakauttaa verensokeri ja insuliinitaso.
Muuten, jos haluat välttää raskauden, en neuvoo tekemään kaiken juuri päinvastoin, kuten alla kuvataan. Lisääntynyt insuliinin voi olla edeltävissä tyypin II diabetesta, ja myös lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
TÄRKEÄÄ: glukoosi - se ei ole vain sokeria. Tosiasia on, että on paljon glukoosia jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät erilaisia sokereita (monosakkaridit, disakkaridit, polysakkaridit).
Jotta ei levitä täällä kaikki tiedot biologiaa ja kemiaa, sanoisin yksinkertaisesti:
Kaiken, jopa kaikkein hyödyllinen ja tarpeellinen hiilihydraatteja, jalostetaan lopulta sokeriksi, joka vaatii insuliinin. Rasvat jalostetaan rasvahappoja, ja proteiinit - aminohapoiksi. Kumpikaan ei muista ei järkytä verensokeri.
Mutta hedelmät, maito sokeri, jauhot, viljat, hunaja, makeiset ja kuivatut hedelmät heijastuu sokerin verestä ja siten nostaa insuliinia.
Miellyttävä poikkeus - marjoja. Ne voi syödä rajoittamattomasti. Vaikka ne ovat makeita, mutta älä nosta verensokeria.
Kumma kyllä, jopa makeutusaineet nostaa insuliinitasot. Loppujen lopuksi aivot pettäneet niiden makea maku! Joten jos juot tai Cola Light Cola Zero, The sokeri veren kasvaa insuliinia. Ainoa poikkeus - Stevia. Tutkimusten mukaan käytettävissä tähän mennessä se on ainoa makeutusaine, joka ei häiritse tasapainoa verensokeri.
Ruokavalio, jota on noudatettava, jotta raskaaksi
No, no, antaa periksi hiilihydraatteja kokonaan, kuten Atkinsin dieetti tai Dukan ruokavalio, Se ei ole välttämätöntä. Kyllä olet ja koskaan. Luonnossa kaikki on tasapainossa ja ei ole juuri mitään tuotteita (lukuun ottamatta jalostettuja eräänlainen sokeri ja kasviöljy), jossa on proteiineja ja rasvoja, mutta ei hiilihydraatteja.
Laatu hiilihydraatteja on erittäin tärkeä rooli. Pieni tilavuus luokkaan 'Vilja' on tarpeen täyttää mielen. Yksinkertaisesti sanottuna, valita vain täysjyvätuotteita: täysjyväpastassa, ne ovat ruskeita (Ei pidä sekoittaa kovilla lajikkeiden vehnä), ruskea ja monivärinen riisi, tattari, musta ja kokojyväleipä sijaan valkoinen. Ja älä unohda pysyä tässä normi.
Ruokavalio on rakennettava siten, että vältetään piikkarit veren sokeria. Voit tehdä tämän, sinun on huomioitava seuraavat mittasuhteet erottaminen levyjen:
- 1/2 ruokavalio - kasviksia (paitsi perunat ja maissi);
- 1/6 - laadukas rasvoja (kylmäpuristettuja öljyjä, voita, pähkinät, siemenet, avokado, rasva juustoja);
- 1/6 - proteiineja (liha, kala, kana, pavut);
- 1/6 - viljat ja tärkkelystä elintarvikkeet, kuten peruna ja maissi.
Jos vähennetään luokkaan "Vilja" vieläkin, tulos tulee nopeammin.
Hedelmiä on myös vakavasti rajoittaa - jopa kaksi päivässä. Tässä tapauksessa ne tulisi varmasti on kanssa tuotteita tuoteryhmästä "Fats" välttää piikkarit veren sokeria.
Monet ihmiset Ehdotan ruokavalio, huolissaan siitä, että "ei voida täysin sulkea pois hiilihydraatteja." Mutta täynnä hiilihydraatteja vihanneksia! He vain ole niin imeytyy nopeasti ja muuntuu glukoosiksi. Mutta se on mitä me suosii. Onhan niin verensokeri pysyy vakaana pitkään.
Mitä se ei ole suositeltavaa laskua, joten se on luokkaan "Fats". Ne kyllästää ja sisältävät välttämättömiä rasvahappoja meille. Jos pelkäät saada paremmin, sitten kiirehdin vakuuttaa teille: mitä vähemmän hiilihydraatteja syöt, sitä parempi elimistö polttaa rasvaa. Jopa jo kertynyt. Lisäksi rasvat hidastaa ruoansulatusta hiilihydraatteja, mikä johtaa hitaampi vapautuminen sokeria vereen.
Monet asiakkaani eivät ole vain onnistunut tulla raskaaksi, käynnissä ruokavalio, mutta myös päästä eroon ylimääräisiä kiloja vyötärölle.
Jotta olisi helpompaa tässä järjestelmässä, annan visuaalinen tuki:
Sanaakaan alkoholia, mehut (myös tuore) ja sooda. En halua järkyttää teitä, mutta se on. Kaikki nämä juomien olisi jätettävä koska niiden glukoosi, koskaan pysyä, saa suoraan verenkiertoon hyvin suurina pitoisuuksina, mikä lisää insuliinitaso katon läpi. Todellakin, nestesokerin ei tarvitse ruoansulatusta!
Mitä jää jäljelle? Juoda runsaasti vettä ja yrttiteetä. Tai voit juoda smoothie lisäämällä rasvaa (kasviöljy tai avokado). Tämä temppu vähentää piikki verensokeri.
Vitamiineja, jotka voivat auttaa raskaaksi
Omega-3-rasvahappoja
Sisältämät kalaöljy, pellavaöljy, avokado. Myönteinen vaikutus solukalvon, minkä vuoksi se suojaa soluja vaurioilta ja tekee niistä alttiimpia tulossa glukoosia.
A-vitamiini
Se on voimakas antioksidantti. Se vahvistaa immuunijärjestelmää suotuisa vaikutus ihoon, hiuksiin, limakalvojen, silmien ja suojelee meitä ennenaikaista vanhenemista. Tarpeeksi määrä sisältämä monivitamiinivalmisteita.
Puhkeamista raskaus on tarpeen vähentää päivittäistä annosta kahdesti.
E-vitamiinia
Se on myös voimakas antioksidantti, joka suojelee soluja. Tärkeitä asianmukaisen muodostumisen sukupuolihormonien ja onnistuneen käsitys.
C-vitamiini
Yksi tärkeimmistä antioksidantteja. Se vahvistaa sidekudosta ja verisuonia, mikä on tärkeää suuren kuormituksen näitä elimiä raskauden aikana. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja tehokkaasti taistelee infektioita. Se myös parantaa sperman laadun miehillä. Se parantaa sulavuutta muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden elimistössä.
magnesium
Mineral. Oireita pula ovat: kouristukset, päänsärky, ummetus tai ulosteen vähintään kerran päivässä, väsymys, kipu kuukautisten aikana, hormonaalinen epätasapaino. Kahvi, musta tee ja alkoholin helpottavat uuttamalla magnesiumia kehosta.
Magnesium parantaa sulavuutta glukoosin ja myönteinen vaikutus insuliinin tasolla. Lisäksi, ilman magnesiumia, monia vitamiineja ja kivennäisaineita ei voida käsitellä kehon halutun aineen.
sinkki
Mineral. Suora vaikutus hedelmällisyyteen, sikiön terveyttä ja kehitystä. Sinkin puute aiheuttaa puute foolihappoa elimistössä, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Sinkki on erittäin tärkeää miehille, koska se vaikuttaa sperman laadun. korostaa edistää sinkkipasutekonsentraattien kehosta, niin monelta puuttuu mineraali.
kromi
Hivenaine, joka vaikuttaa sekä glukoosin imeytymistä, ja insuliinitasot. Puute kromia johtaa suoraan nousua insuliinin. Kromi on melko vaikea saada oikea määrä ruokaa. Lisäksi, sokerin käyttö kaikissa muodoissa edistää huuhtoutumista kromin kehosta.
On mahdotonta ottaa täydentää pitkään. On tarpeen pitää taukoja vastaanotossa.
seleeni
Voimakas antioksidantti. Se suojaa kaikki solut elimistössä ja lisäksi suojaa kromosomi vikoja. Se parantaa sperman laadun.
Mitä muuta voidaan tehdä vakauttaa insuliini ja raskaus
Osallistu kohtuullinen liikunta. Olkoot lievää mutta säännöllisesti - 5-6 kertaa viikossa. Se, että liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä lihassoluissa. Joten, insuliini alkaa toimia, eivätkä verenkierrossa.
Kyllä, tiedän, että tämä kaikki vaatii sinua itsekuri. Se on vaikeampaa kuin juominen pillereitä apteekista. Loppujen lopuksi säännöt ovat todellakin monia. Mutta kokeile sitä! Ne, jotka ovat antaneet tuhansia turhaa hoitoa, tai yksinkertaisesti ovat menneet hulluksi monen vuoden hormonivalmisteet, ymmärtää. Lisäbonus teholähteen järjestelmä - tämä on suuri ihon ja hiusten, iloisuus, hyvä nukkua ja vähentää stressiä elimistössä.
Kuinka monta odottaa tuloksen
Se on hyvin yksilöllistä. Joku näkee kaksi vaalia nauhat testata raskauden 2-3 kuukautta, ja joku tarvitsee enemmän aikaa. Mutta se toimii.
Hyvä terveys sinulle!