Miksi ei pidä unohtaa matalan intensiteetin sydän

Kuljettaa pois korkean intensiteetin välin koulutuksesta, me usein laiminlyödä standardin sydän. Miksi meidän pitäisi ainakin joskus sisältävät tällaista käyttää oman aikataulun, asiantuntijat kertovat maailmanlaajuinen verkosto eliitin urheiluseurojen Equinox.

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta merkittävästi parantaa urheilusuoritusta, vaikka puolittaa varattu koulutukseen. Se paljasti tanskalaisen tutkimuksen, joka tela 7 viikon valmistautuminen kisan 5 km, joka sisältyy väistämättä välein.

Tämän seurauksena oli villitys lyhyt mutta erittäin tehokas joukko harjoituksia, koska se säästää aikaa ja tuottaa halutun tuloksen. Niiden sijaan - matalan intensiteetin sydän - on unohdettu ja on piilotettu kaapin päällä hylly. Mutta onko se ansaittu? Koska kunkin fyysisen aktiivisuuden on etunsa.

Adam Duffy (Adam Duthie), valmentaja 4. Equinox järjestelmätasolla, uskoo, että jos joku kertoo alhainen tehokkuus standardin sydän, hän vain yrittää myydä sinulle kirja. Kyllä, tämä koulutus auttaa sinua nopeasti lihasmassaa tai lisätä voimaa, mutta se auttaa pumpata muita yhtä tärkeitä ominaisuuksia.

Edut matalan intensiteetin sydän

1. Voit lisätä veren virtausta. Työ kestävyyttä stimuloi vasemman kammion sydämen, joka pumppaa verta muualle elimistöön lisätä kapasiteettiaan. Eli tärkeälle sisäelimiä ja kudoksia osallistuvat koulutukseen, on saatavilla enemmän happea. Tämä vaikuttaa myönteisesti paitsi urheilullinen suorituskyky, mutta myös yleinen kunto kehon.

2. Se tehostaa hapen assimilaatio. Se ei ole edes lisää hapen määrää tulee kehomme, ja että se on helpompi tasoittaa kudoksiin. Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppisen koulutuksen lisää hiussuonten tiheys, jotka ovat kanavat verta sisäelimiin ja kudoksiin. Eli niin olemme laajentamassa verkosto toimituksen happea.

3. Nopeuttaa lihasten palautumista. Korkean intensiteetin sydän hajallaan aineenvaihduntaa ja sen seurauksena, lisätä molekyylien määrä maitohappoa lihaksissa, jotka aiheuttavat kipua, ja väsymys. Sydän ja lievää, päinvastoin, apua lihakset takaisin nostamalla veren virtauksen vaurioituneen kudoksen, joka samanaikaisesti kuljettaa happea ja tulostaa nämä sivutuotteita.

Työ "pienellä nopeudella" helpottaa puhdistaa kehoa, kuin jos olet ottanut taukoa koulutuksessa 1-2 päivää. ampua viivästynyt lihaskipu elpymisen auttamiseksi jog lenkillä tai tavanomainen sydän, jossa on pieni tai keskisuuri intensiteetti.

4. Tällaiset analyysit auttaa valmistautumaan seuraavaan intensiivistä harjoittelua. Korkean intensiteetin sydän vaatii molekyylejä adenosiinitrifosfaatin (ATP), jotka ovat välttämättömiä lihaksen supistumisen. Tämä on energialähde, ja jokainen intervalliharjoituksesta kuluttaa sen varaa. Sydän toimii alhaisella intensiteetillä täydentäminen rakennuspalikoita ja entsyymejä, joita tarvitaan muodostumista tehokkaampi rekyyli lihas. Tämä tarkoittaa, että voit ryhtyä uusiin korkeuksiin seuraavassa intervalliharjoittelu jos et ole laiska ja sen sijaan täydellistä lepoa, tee palautusharjoitus.

Miten rakentaa matalan intensiteetin sydän oman aikataulun luokkiin ilman huomattavaa ajanhukkaa

Ei ole tarpeen viettää paljon aikaa ne korjaavat koulutusta. Jos lähestymme asiaa mielellä, lyhyt istunto voi harrastaa päivittäin: 20 minuutin lenkille lenkkeily, pyöräretkelle tai reipas kävely riittää aloittaa prosessin elpymistä.

Suurempaa vaikutuksen pitäisi suunnitella makrosykleillä eli pidempään sydän ja matalan intensiteetin. Viikoittainen kuorma aikataulu keskimääräinen amatööri urheilija voisi näyttää tältä:

• Maanantai, keskiviikko, perjantai - korkean intensiteetin liikunta;
• Torstai, lauantai - sydän kuntoutus lievää.

Yritä seurata tätä aikataulua 4-6 viikkoa ja muista pitää päiväkirjaa, jotta voit vertailla tuloksia ennen ja jälkeen uuden aikataulun.