On olemassa sellainen asia kuin nukkua hygieniaa. On havaittu, että monet ihmiset nukkuvat paremmin ja, no, parempi, jos he nukkuvat hygienia - muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka tarjoavat uneen ilo.
Nouse ylös aina samaan aikaan, riippumatta siitä, onko se on arkisin tai viikonloppuisin. Jatkuva nousu aika luo lähtökohta kaikille kehon toimintoja, automaattisesti luomalla päivittäistä rutiinia. Noudata tätä yksinkertaista sääntöä voi säästää paitsi unen puutteesta, mutta myös auttaa asianmukainen suunnittelu asioihin. Monet aivan tarpeeksi tässä säännössä on nukkumaan kuin vauva.
Mene nukkumaan vasta kun unelias ulkonäkö. Älä pakota itseäsi nukkumaan väkisin, jos herätä aikaisin huomenna - se on vastoin johtaa liikaa stressiä. Jos et voi nukahtaa 15-20 minuuttia, annetaan makuuhuoneessa ja mennä tekemään jotain hiljainen kuten lukemista. Mene takaisin nukkumaan vasta alkamisen jälkeen uneliaisuutta. Älä pelkää, toistaa tämän niin monta kertaa kuin on tarpeen.
Sinun täytyy olla makuuhuoneessa. Paikka varattuun nukkumaan. Älä anna itsesi nukahtaa makuuhuoneen ulkopuolella, luo pyhän tilan sisältää mineraalien rituaali nukkumaan. Käytä makuuhuoneessa vain nukkua, sukupuoli ja sairauden sattuessa, älä käytä sängyn. Muista: uni - vähintään tärkeintä sinulle kuin työtä.
Jos sinulla on huono uni - Vältä päivällä unta. Jos et vieläkään ole tarpeeksi energiaa ja menet nukkumaan päivällä, yritä tehdä sitä samalla, ja nukkua enintään ¾ tunnin. Useimmille ihmisille, normaalia rutiinia päivän sopivin aika päiväunien on kaksi tai kolme iltapäivällä.
Move! Pitää säännöllisesti liikuntaa. Muista: huiput valmiutta fyysisen stressin - 11:00 ja 17:00. Ruumis ei ole mitään on rytmiä - voidakseen antaa itsellesi aikaa jarrutusmatka 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen liikunta ei vain kuluta tarvittava määrä energiaa elimistöön, mutta myös lievittää stressiä. Yrittää tehdä kovaa harjoitusta aiemmissa tuntia, vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa, ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä olla hiljaa kävelee raitista ilmaa. Lisäksi happi on erinomainen masennuslääke, nostamalla mielialaa, lievittää jännitystä.
Joten luoda säännön tuulettaa makuuhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kävellessäsi (tai vain seisoo parvekkeella).
Vältä tupakointia ennen nukkumaanmenoa tai yöllä. Ja paras - älä tupakoi. Nikotiini, kuten kaikki huumeet, se häiritsee normaalia aineenvaihduntaa, muuttaa kehon huonompaan.
Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska se aiheuttaa kuivumista, koska mitä yöunen on matala usein keskeytyksiä ja aikainen herääminen. Tämän seurauksena - heikkous, päänsärky, masennus. Nämä vaikutukset vahvistuvat entisestään ja tuotteiden rappeutuminen alkoholia voi erittyä jopa useita päiviä.
Vältä kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka ihmisten ja eri reaktioita kofeiinia, mutta useimmat ihmiset ovat "oikeita" häntä oppia antamaan, kun kupin kahvia illalla puoli yön unettomuus. Esimerkiksi aloin sääntö - älä juo kahvia klo 16.00 jälkeen, sillä kaikilla ei muuten mennä nukkumaan vasta puolenyön jälkeen.
Kevyt ateria yöllä voi edistää hyvän unen, koska ruoka on paras ja edullisin masennuslääke, mutta älä liioittele, koska raskaus vatsassa voi hylätä kaikki positiiviset valon vaikutuksesta välipala. Joten välttää juominen suuria määriä ruokaa. Paras vaihtoehto olisi kupin jogurttia tai piimää.
Koska se ei ole minulle vaikeaa kirjoittaa teille tätä, mutta hyvät yöunet, rajoittaa käytetty aika edessä television tai tietokoneen näytön. Tänään, televisio ja internet ovat tärkeimmät toimittajat uutisia ja syövyttäviä stressiä. Jos olet vähintään puoli pystyy vähentämään Vigil monitorin edessä, niin voit unohtaa unettomuus ikuisesti.
Muista, unilääkkeet (kuten mikä tahansa muu lääke) kestää vain sairaita. Te - ole sairas, älä ota näitä lääkkeitä syystä. Lisäksi mitä tahansa lääkettä on toksisia vaikutuksia elimistöön, jopa sivuvaikutuksia. Tältä hypnoottinen - viimeinen keino ja vain lääkärin valvonnassa.
Vietät kolmanneksen elämästään unessa. Siksi tarkastelemme sitä, mitä olet nukkumassa. Sleep valittu oikein tyynyt ja patjat - on erittäin tärkeää. Istuvaa vuodevaatteet paitsi auttaa rentoutua, mutta myös päästä eroon ylimääräistä stressiä nivelet ja luut. Huolehdi selkärangan, se on - jatkuminen aivoihin.
Luo oma rituaali. Olkoon tämä lahja itsellesi - kymmenen minuutin lukemisen, lämmin kylpy, kevyt välipala. Hemmottele itseäsi tämän palkinnon viimeisen päivän aikana.
Älä pelkää käyttää luonnollisia makuja - yrttejä, öljyjä. Esimerkiksi, humala tai laventeli öljyä, jos ei rauhoittavat sinua (vaikka tämä on epätodennäköistä), niin ainakin niiden maut kehittää ehdollinen refleksi valmistella elin nukkumaan. Tässä ilmapiirissä on helpompi rentoutua.
Ja mikä tärkeintä - pitää päivittäistä rutiinia. Säännöllisyys - avain kaikki hyviä: syö säännöllisesti, suunnitella päivän. Ja lopuksi ei alkavat nousta joka päivä samaan aikaan!