9 vinkkejä ergonomiaan työpaikalla

Jos sinulla on illalla kipeä niska, kipeä ranne hyppysellinen hermoja, sinusta tuntuu, että paikka ei ole totta on järjestetty, rasittava työ ei ole vielä alkanut, niin tämä viesti on sinulle. Siinä kerromme, miten tehdä työpaikalla ei ole vain mukava, mutta myös vaarattomia terveydelle ja elämän.

1. Nosta kannettavan tietokoneen silmien tasolle

Jos työskentelet päivittäin kannettavan pitkään, sinun olisi pitänyt huomata, että kaulan voit tietää, että se ei ole hyvä. Vähintään 8 tuntia päivässä Tutustu alla silmien tasolle - todellinen kidutusta selkärangan ja kaulan lihakset. Osta tai tehdä itse seiso laptop ja nosta se silmien tasolle. Suorista vihdoin!

2. Jos mahdollista, käytä "stand-up" table

On pöytiä, jossa et voi toimia vain, kun istuu, mutta seisoo. Yhdistelmä kehon asento koko työpäivä on tuoretta ja iloinen.

3. levätä enemmän

Toimitatteko niskan, selän ja vyötäröllä 8-18 tuntia päivässä, ja joskus enemmän. Ja monet kohdentaa 4-6 tuntia lepoon. Kasvata unen aikana ja anna kehon rentoutua!

4. Osta hyvä hiiri ja näppäimistö

Huomaa ergonomiset mallihiireen ja näppäimistöt. Ei tarvitse ostaa uusin malli muodikkaita hiiri Applen ja sairauksissa ranne. Valitse mukava hiiri, kuten MX Revolution ja näppäimistön, esimerkiksi mallien Microsoftilta, ja ymmärtää, että valkoinen väri, joka on niin kuin Macin, eivät pidä nivelet.

5. Ääressä tietokoneen oikein

Kieltää itse työskennellä sohvalla ja sängyssä. Osta tuoli säädettävä korkeus ja kallistus tukee selkä ja pää. Näyttöä saa Silmien tasolle. Hiiren ja näppäimistön pitäisi BVT sellaiselle tasolle, että kyynärpäät ovat kulmassa 90˚.

6. Estä rannekanavaoireyhtymä

Lisätietoja tästä taudista sotureita näppäimistöt ja hiiret, katso wikipediaJa estämään se voi olla yksinkertaisia ​​harjoituksia:

7. Suunnittele työpaikalla tieteestä

Web-sovellus työtila Planner Se auttaa täydellisesti säätää asetuksia työpöydällä.

8. Käytä ohjelma-ohjaimet

Olet liian ihastunut työtä eivätkä huomaa kuinka lentotuntia istuu liikkumatta pöydässä? Sitten asettaa ajan seurantaa työohjelman ja levätä. Mac- - se AntiRSI ja timeoutJa PC - Workrave (Meidän artikkeli ohjelmasta).

9. Suojaa silmäsi

Osta hyvä seurata, jotta fonttien tasoituksen lisätä niiden kokoa, käytä erottuvalla suunnittelu, tehdä harjoituksia silmille. On erityinen ohjelma Windows käyttäjille EyeDefender, Joka järjestää tauko ja ehdottaa harjoituksia silmille.

Ajatteletko terveydelle? Mitä kertoa meille