Miten toipua sukupuolista häirintää
Terveys / / December 19, 2019
Vanessa Marin (vanessa Marin)
Lääkäri-sexologist erikoistuneen psykologinen neuvonta.
Tunnustavat, että siellä oli traumaattinen tapahtuma
Kieltäminen tapahtumia, understatement sen merkityksen, etääntyvät hänestä - kaikki Reaktiot seksuaalisen häirinnän uhreja. Monet ihmiset sanovat itselleen: "Se tapahtui niin kauan sitten," "Toinen oli paljon pahempi", "Se ei ollut niin paha." Miehiä, jotka ovat olleet ahdisteluErityisen vaikeaa myöntää itse, koska vakiintuneet stereotypia, että uhrit ovat vain naisia.
Tunnustavat vahinko on hyvin raskas, se aiheuttaa paljon tuskallisia muistoja. Mutta se on välttämätöntä. Jos huomaat itse, että olet vähätellä mitä tapahtui, kerro minulle: "Se tapahtui ja vaatii minun huomiota."
"En ansaitse tunnustusta mitä minulle oli tapahtunut, ja toipua trauma."
Älä syytä itseäsi
Yhteiskunta ja tiedotusvälineet kantavat usein vastuun uhrin, ja tämä näkemys on äärimmäisen vaikeaa ole hyväksynyt. Saatat ajatella, että olet syyllinen mitä tapahtui johtuu siitä, että olit pukeutunut, miten käsitellä sitä, että mainittu, tai koska kaikki olivat tässä tilanteessa.
Mutta uhri ei koskaan, ei koskaanSe ei voi olla vastuussa itse väärinkäytön.
Ole tietoinen mahdollisista seurauksista
Seksuaalinen trauma voi merkittävästi muuttaa ihmisen suhtautuminen itse ja kehon suhteita muihin ihmisiin, seksuaalista kanssakäymistä. Toipua siitä, sinun täytyy lähettää sen seuraukset jokapäiväisessä elämässä. Tässä muutamia niistä:
- Pelottaako sinua tai Flinch kun tulet lähelle, alkaa puhua sinulle tai koskettanut.
- Sinua koko ajan tilassa kohonneen vireystilan.
- Sinun on vaikea luottaa muihin.
- Olet pelkäävät menettävänsä tilanteen hallinnan.
- Seksin aikana viitsi yrittää ajatella jotain muuta.
- Et enää kokemaan libido.
- On vaikea päästä herättänyt ja orgasmin.
- Tunnet irrallaan kehostaan, tai jopa vihaa sitä.
- Onko sinulla kipua, kuten vulvodynia tai virtsatieinfektio.
On tärkeää ymmärtää, mitä oireita trauman ilmenee elämässäsi. Sitten voit ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin.
Tunnista laukaisee
Jotkut sanat ja teot voivat tulla laukaista - aiheuttaa negatiivisen reaktion. Yritä tehdä listan aiheuttajia. Millä edellytyksillä Pelottaako, tunnet olosi epämukavaksi, hermostunut? Kun tunnet irrallaan kehosta? Mitä lauseita ja toimista, joita et tuntuu epävarmalta?
Laatimista tällaisen luettelon, todennäköisesti, olet hyvin järkyttynyt. Siksi myös miettiä luettelon turvallisuuden vuoksi. Mitä toimia sukupuoleen antaa sinulle iloa, näyttää turvallinen? Älä epäröi kirjoittaa ylös kaiken, jopa pieniä asioita.
Aseta tavoitteet
Monet häirinnän siltä, että mitä tapahtui oli kaikki otettu pois heidän seksielämä. Luottamuksen palauttamiseksi, anna itsellesi tavoite alalla sukupuoleen. Mitä haluaisit nähdä seksielämääsi? Mitä toimia tai sanoja olisi mukava sinulle? Miten haluaisit hoitaa kehoa, itsekseen muille?
Huolehdi itsestäsi
Seksuaalinen trauma johtaa masennukseen, levottomuus ja monia muita psyykkisiä ongelmia. Ne huonompi itsetunto ja voivat jopa aiheuttaa itsevihaa. Saatat tuntea, että oman kehon on pettänyt sinua. Siksi tällä hetkellä on tärkeää pitää hyvää huolta itsestäsi.
Yritä jättää negatiivisia ajatuksia ja enemmän aikaa, mikä antaa sinulle mielihyvää.
Ajatella, kun tuntuu mukavimmalta kehossasi? Kun olet tyytyväinen, rauhallinen, onnellinen? Ehkä kun käyttää, otat kylvyssä, istua auringonpaisteessa, omaksua lemmikki, meditoida, katsella elokuvaa? Yritä joka päivä tehdä itse ainakin yksi miellyttävä asia.
Pyydä tukea
Sinun ei tarvitse käsitellä vaikutukset seksuaalisen trauman yksin. Et ole syypää mitä tapahtui, ja ansaitsette apua. Mieti, mitä on sopivampi: henkilökohtainen suhde terapeutin tai tukiryhmä.
Kun se saa todella huono ja sinun täytyy puhua jonkun, soittaa kuuma linja. Esimerkiksi on Hotline hyväntekeväisyyteen keskus "sisaret»: 8 (499) 901-02-01. Tai puhelimitse National Center for väkivallan ehkäisemiseksi "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Tunne, että tuette, on tärkeää toipua vammoja.