4 vinkkejä niille, jotka haluavat yhdistää alkoholin ja ruokavalion

Rankan päivän kiva saada lasin viiniä tai lasillinen olutta ystävien kanssa. Mutta olisiko tarkoituksenmukaista, jos olet dieetillä? Opi juoda, ei lihoa.

Ne, jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa ja juo vain kohtuullisesti alkoholia, sinun ei tarvitse huolehtia. Mutta istumista ihmisiä, jotka ovat alttiita liikalihavuus, on tarpeen olla varovainenAlkoholin kulutus, painonnousu, ja ylipainon riskiä keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla Naiset.

paljon alkoholinkulutuksen ruokavalio lisää satoja kaloreita ja hidastaa aineenvaihduntaa.

"Keho alkaa heti prosessin alkoholia, unohtamatta ravintoaineiden. Seurauksena kaikesta, mitä olette juuri syönyt rasvaa, "- sanoo MD ja kirjoittanut kirjat Peak Pamela (Pamela Peeke) ravinto.

Tästä huolimatta on olemassa joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua yhdistää alkoholin ja ruokavalion.

1. Syö ennen alkoholin nauttimista

On parempi tehdä terveellinen välipala kuin laskea kaloreita ja ehdottomasti kieltäytyä syömästä, tehdä tilaa juomia. Ruokahalu herää muutenkin. Ja kun tietty annos alkoholia olemme valmiita tee itsellesi palvelus tilauksesta pihvi, ranskalaisia ​​perunoita tai suosikki suklaa jälkiruoka.

"Syödä aterian runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ennen kuin ne alkavat juomisen. Nämä aineet veren sokeria tasot ja hidastaa aineenvaihduntaa, "- sanoo valtuutettu ravitsemusterapeutti Carlin Karst (Karlene Karst).

Jos aiot juoda kahvilassa tai ravintolassa, katsomaan Internetin välityksellä valikon ja valitse astia etukäteen.

2. Valitse puhdasta alkoholia

Jos olet huolissasi Kuvassa muistaa yksinkertainen sääntö: yksinkertaisempi juoda sitä parempi. Makeiden juomien nousu nälän verensokeri nousee korkeammalle kuin kun juoda viiniä, olutta ja muita puhdasta alkoholia, ja sitten laskee jyrkästi, mikä lisää ruokahalua. Vältä liköörit, mehut, limonadit, lääkeviinejä ja siirapit.

Yksi gramma alkoholi sisältää keskimäärin 7 kcal. Tämä on hieman pienempi kuin puhdas rasvaa (9 kcal grammaa kohti).

Juo lasi vodkaa, saamme 100 kcal. Ja jos lisäät siirappia ja sooda, tehoarvo kasvaa useita kertoja.

"Jos aiot juoda, suosia puhdasta alkoholia. Sopivia viiniä tai olutta kohtuullisesti "- neuvoo Pamela Peak.

Sen sijaan, että raskas punainen on parempi ottaa vaaleanpunainen tai valkoviiniä. Vodka, gin tai bourbon voidaan laimentaa sooda: se ei sisällä kaloreita ja sokeria.

3. Älä juo enempää kuin 1-2 kupillista

Yksi tai kaksi kupillista päivässä - kohtalainen annos alkoholia naisille ja miehille. Mutta jos et juo koko viikon ja tulla pois viikonloppuna, normi ei voi kutsua. "Tämä on pahinta mitä voi tehdä oman hahmo ja yleiseen terveydentilaan", - sanoo Rush.

Kolme tai neljä lasillista aiheuttaa elimistössä työtä satoja kaloreita sai alkoholilla mieluummin kuin ruokaa. Verensokerin taso nousee, sinusta tulee nälkäinen susi, ja prefrontaalikorteksin viittaa siihen, että yksi osuuksien paistettu juusto paahtoleipää tai mitään ei tapahdu. Tällöin et voi uneksia hoikka vyötärö.

4. Älä ylensyödä aikana krapula

Krapula - on toinen haaste ihmisille, jotka ovat ruokavalioon. Seuraavana päivänä juotuaan alkoholia täytyy taistella halu syödä jotain korkea-kalori ja rasva. Yksi syy tähän intohimo haitallisille - nestehukka. Koska hänestä olemme akuutisti tuntuu nälkä.

"Juhlien jälkeen, keho tarvitsee paljon energiaa käsitellä kaikkia kulutetusta alkoholista. Siksi rasvaisia ​​ruokia näyttää hyvin houkutteleva ajankohtana krapula"- sanoo tohtori Jason Burke (Jason Burke).

Välttää ylensyöntiä, älä unohda:

• juotuaan alkoholijuoma ja ennen nukkumaanmenoa juoda lasi vettä;
• syödä jotain runsaasti kuitua ja proteiinia ennen ja jälkeen osapuoli.