Kamppailemme pysymään hereillä: myytit ja faktat

Myytti 1. Lyhyt kansallisten tekee sen pahemmaksi, ja yöllä kun kaikki on vaikea nukahtaa

Tosiasia. Vähän lepoa auttaa hajottamaan uneliaisuutta ja palaat tuttua aktiiviseen tilaan.

Ihmiset ovat usein pelkäävät, että jos prilyagut nukkuvat päivisinSitten Lämmitysviive muutaman tunnin heräämisen jälkeen tai tuntevat varsin ylityöllistettyjä. Itse asiassa, se vie torkut on hyödyllistä, mutta ei kauan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 minuutin unen riittää tuntea tuulahduksen vahvuus: osallistujaa kokeita, jotka tehtiin yhtiön North Shore Sleep Medicine, osoittivat erinomaisia ​​tuloksia testaus.

Aika, jolloin päätät uni on myös tärkeää. Jos pysyt liian pitkä tai liian myöhään iltapäivällä, saa pois vuorokausirytmin. Jotta voit nukkua päivisin, mutta enintään 20 minuuttia. Sitten heräät nopean vaiheessa unta ja ei tunne väsymystä.

Myytti 2. Jos päivä kahvia, illalla on vaikea nukahtaa

Tosiasia. Kuppi kahvia selviävät haastavin päiväsaikaan. Mutta vain kuppi!

Noin Kofeiini sanoa paljon huonoja, mutta Lisa Shivs, tiedottaja American Academy of Sleep Medicine, aina kertoo potilaiden että kohtalainen kahvin kulutus ei ole mitään syytä huoleen. Jopa ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi, usein väsynyt iltapäivällä, koska se on normaalia lasku vuorokausirytmin.

Minusta näyttää siltä, ​​että iltapäivällä joku heittää peiton minua ja kahvin auttaa pudota sitä.

Lisa Shivs

Jokainen reagoi kofeiinin eri tavalla. Ehkä juotuaan puoli kupin kahvia iltapäivällä, sinulla on nukahtamisvaikeuksia yöllä. Jos sinusta tuntuu, että olet nukkumassa huonosti öisin, vain solmio iltaisin ja iltapäiväkahvit.

Kuten on laita sohva, käytön kofeiinia mikä tärkeintä - suhteellisuudentaju. Jos ylilyöntejä, löydät itsesi noidankehään: yöllä voi nukkua, koska join kahvia, juoda kahvia ja iltapäivällä, koska koko yön heitti sängyssä. Asiantuntijat lähes yksimielisesti kannattaa juoda kahvia ennen klo 14.00 eikä sen jälkeen.

Myytti 3. Suklaapatukan tai voi sooda auttaa piristämään

Tosiasia. Sokeri tarjoaa väliaikaisen puhkeamisen energiaa, josta sitten on maksettava enemmän väsymystä.

Lounaan jälkeen automaatteja soodalla ja karkkia baareja houkutella ihmisiä kuten magneetteja. Väsynyt, väsynyt korin edellyttävät meiltä enemmän polttoainetta! Ja tutkijat ovat tulleet paradoksaalista johtopäätöksiä.

Jos ihmiset kärsivät unen puutteesta, ehdottaa valita ruokaa he haluavat syödä suhteettoman paljon makeita ja rasvaisia. Kehon kysyy elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksiKoska se tarjoaa suuren energian tuotanto.

Saalis on, että kun jalostettuja sokeri, väsymys, kantoi alas kaksinkertaisella voimalla. Vain tunti lasi sooda uninen jopa vahvempi kuin ennen.

Osallistujat kokeessa, jotka söivät makea ja myönsi enemmän virheitä testeissä pitoisuus kuin potilasta kontrolliryhmässä jotka saivat ilman ylimääräisiä lataa.

Niin kevyt lounas, joka koostuu proteiinia elintarvikkeita ja vihanneksia toimii paremmin kuin joukko rasvaista ruokaa ja jälkiruoka.

Myytti 4. Liikunnasta En kyllästy entisestään

Tosiasia. Koulutus matalan intensiteetin - isku uneliaisuus. Harjoitus auttaa herätä ja ottaa virkistäytyä.

koulutus estää kielteiset vaikutukset taantumien vuorokausirytmi! Tämä ei tarkoita sitä, että heti lounaan täytyy antaa kaikki parhaat koko ohjelman kuntosalilla.

Parasta kaikessa äänien kymmenen minuutin kävelymatkan ja helpon latauksen jälkeen.

Selvitä mihin aikaan tunnet eniten väsynyt. Ja juuri ennen tätä ajanjaksoa kävelylle ja perunamuusi. On tärkeää, ettei odottaa sammumiseen peittää sinut hänen päänsä. Voimassa itse kävellä korttelin ympäri ja vetämällä. Ja tehdä se ennen silmien alkaa painua. Muuten, ja et voi nousta tuoliltaan.

Iltapäivälehti latauksen enemmän ja auttaa taistelemaan unettomuus. Jos lisäät aikaa 20 minuutin kävelymatka, ja mennä ulos 5-6 tuntia ennen nukkumaan menoa, yöllä nukahtaa nopeammin ja unen laatu lisäävät merkittävästi. Juuri ennen nukkumaanmenoa urheilemaan ei ole tarpeen, koska se on huono yöunet.

Myytti 5. Uneliaisuus - tämä on normi. Meidän täytyy hyväksyä

Tosiasia. Jos jatkuvasti väsynyt, se voi olla merkki elimistön virtaavan patologisen prosessin. Kuulla lääkäriltä.

Kyllä, nyt se on jatkuvasti haluavat nukkua, tämä on ominaisuus modernin elämän. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on myös holtiton suhtautuminen kehosta. Jos jatkuvasti väsynyt, ei voi keskittyä päivällä, sitten läpi tutkinnan. Uneliaisuus - oire monien melko vakavia sairauksia.

Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, joka tunnetaan struuma - sairaus sisäeritysjärjestelmän jossa lääkärit epäilevät ensisijaisesti potilailla, joilla valituksia jatkuva väsymys. Masennus ja monet muut mielialahäiriöt signaalin itse uneliaisuutta. Mitä muuta on piilossa päivällä väsymystä? unettomuus, Uniapnean oireyhtymä, Ekboma oireyhtymä. Vahvempi väsymys ja huonompi nukut, sitä suurempi riski aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, sairauksien verenkiertoelimistön.

Facing tosiasiat: on välttämätöntä nukkua

On selvää, jos jatkuvasti haluavat nukkua, vain ei saa tarpeeksi unta. Ja meidän täytyy muuttaa tilan niin, että poistetaan unen vaje. Määrä ja unen laatu vaikuttaa elämänlaatuaan. Sen lisäksi, että uneliaisuus aiheuttaa sairautta, se on enemmän ja laskee tuottavuutta ja luovuutta. Ja ehkä kuolettavasti vaarallista kuljettajille.

Ei koskaan liian myöhäistä hyödyllisellä tapana nukkua hyvin. Yritä käynnistää tänään.