Miten järjestää ajatuksiaan ja tunteitaan järjestyksessä: 6 tekniikoiden nopean sedaation

Ennen odottaa vaikea tentti tai vastaava kokous, määräaika lähestyy vai onko se vain putoaa käsistä. Kun tunteet raja, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittua ja pohtia tilannetta.

1. syvä hengitys

Qigong - ei ainoastaan ​​vähiten traumaattinen voimistelu, mutta myös yksi menestyksekkäimmistä tekniikoista selviytymään stressistä. Matala kyykky seurasi räpyttely kätensä ja erityinen hengitys. Tekniikka on helppo hallita ilman koulutusta milloin tahansa iästä ja jo ensimmäisen istunnon tuntuu parantaa fyysistä ja henkistä tilaa.

Kahdeksantoista perus harjoituksia paremmin hallinnassa hengitys ja pysäyttää sisäisen vuoropuhelun. Jos et kerran tai kahdesti viikossa, on stressaavaa tilannetta riittää palauttamaan hengitys rytmi ja kuvitella, miten teet harjoituksen nopeasti takaisin ja virittää toimivaan ilmapiiri.

2. autotraining

Autogeenisessa koulutus ymmärtää tietyssä järjestyksessä harjoituksia suurella keskittymistä tuntemuksia.

Ensin sinun täytyy ymmärtää vakavuuden oman kehon, niin kuvitella, miten se leviää lämpö - se edistää syvällistä lihasten ja aiheuttaa veren virtausta.

Autogenic koulutusta voi harrastaa istuen mukavasti tai makuulla. Se auttaa rentoutumaan, lievittää fyysistä ja henkistä stressiä, ja on myös mahdollisuus päästä eroon erilaisten kardiovaskulaaristen ja psykosomaattisia aiheuttamien sairauksien stressi.

3. sisäisen hiljaisuuden

Suoristaa selkää, sulje silmäsi, rentoutua ja keskittyä oman huomiota sisään- ja uloshengityksen. Hektinen virtaus ajatuksia vähitellen lakkaa. 10-15 minuuttia sinulle uutta energiaa, vauhtia ja energiaa, voi jatkaa asian.

Meditaatio - tämä ei ole taikuutta eikä uskonto. Hänen tavoitteena - rauhoittaa mielen ja palauttaa psyyken eheyttä. Voit myös ladata ohjeet rentoutumiseen ja ohjattu meditaatio ja kuunnella niitä oikeaan aikaan.

4. Sound of Music

Rentoutua ja päästä pois ikäviä ajatuksia auttaa lempimusiikkia. Etsi elämää vahvistavaa laulu tai iloisen melodian tuo mieleen hyviä ja rauhoittava. Laula tai pritoptyvat hienotunteisuutta.

5. rohkaisun sanoja

Joskus haluat kuulla sanoja tukea, mutta rakkaasi ei ole käytettävissä, eikä hän ollut vaikeuksia. Säästää Mietelauseita tai kirjoja, jotka kohottaa mielialaa, kuten "terveydestä ja kokonaisvaltaista elävä" Neale Donald Walsh.

Sanat, jotka joutuvat elämään tässä ja nyt, nauttia päivittäin, sietää toisiaan ja kokemusta kiitollisuutta pikkutavaraa herkullisen aamiaisen tai kuumaa vettä (joku ja se ei ole!), täynnä elämää viisautta. Syvällä, me jopa samaa mieltä heidän kanssaan, mutta usein unohtaa ne.

6. Tyyni, mutta rauhallinen

Ei ole tarpeen luopua tunnettu sääntö "Count 10". Kuten keittää katkeruutta? Eivät reagoi heti, odota muutama tunti. Tänä aikana sinulla on aikaa poimia hyvin oikeita sanoja vai ei tarvitse vastata.

Älä häpäisevät itseäsi jättämisestä. Yrittää analysoida virheen ulkopuolisena tarkkailijana, ikään stressaavaa tilannetta vai mitä, mutta joku muu. Tämä auttaa välttämään tarpeettomia tunteita. Johtopäätöksiä ja lupaavat seuraavalla kerralla tehdä toisin. Kauna itseään vie tehoa eikä salli edetä.