19/12/2019
17
näkymät
Mikä on aikaerorasitus ja miten selvitä niistä luonnollisella tavalla
Terveys / / December 19, 2019
Usein odotamme matkustaa vuodessa, toivoen vihdoin rentoutua. Mutta ensimmäisinä päivinä matkan voi mennä hukkaan, koska aikaerorasitus. Layfhaker ymmärtää, mitä on jet lag ja miten voittaa se.
Mikä on aikaerorasitus?
Jet lag - se on luonnollinen reaktio kehon vastauksena muutokseen aikavyöhykkeiden, joka aiheuttaa vika vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmin, tai päivittäin, rytmit vastaa vuorotellen jaksoa unen ja valveen kehossa. Ne säätelevät muutokset kehon lämpötila, konsentraatio tiettyjä hormoneja veriplasmassa, ja muita biologisia prosesseja. Lisäksi meidän vuorokausirytmiä ovat riippuvaisia auringonvalosta.Miksi hän siellä?
Kun löydämme itsemme eri aikavyöhykkeellä, meidän vuorokausirytmiä eivät heti sopeutua uusiin olosuhteisiin. Muutamaa päivää myöhemmin me edelleen elää vanhoissa biologinen kello. Tämän seurauksena meillä väsyttää keskellä päivää, tai päinvastoin, kärsivät liiallisesta elävyys yöllä.Miten tunnistaa sen?
Avaintekijät aikaerorasitus unettomuutta heikentäen huomiota, ärtyneisyys, laskivat suorituskyky ja yleinen tunne huonovointisuus. Usein ja kuivuminen, ruoansulatuskanavan häiriöitä, huimausta ja jopa koordinointia ja muistin ongelmia.Yleensä ei läpäistävä erityiskoe onko siellä on aikaerorasitus vai ei. Jos olet ylittänyt useita aikavyöhykkeitä ja katsella missä tahansa edellä mainituista oireista ovat todennäköisesti aikaerorasitus teillä. Älä pelkää, ja heti lähteä, antaa kehon muutaman päivän sopeutua. Mutta jos sen lisäksi näitä oireita olet huolissasi jotain muuta, ota yhteys lääkäriin.
Onko mahdollista selviytyä aikaerorasitus?
Kyllä voit. Miten nopeasti palauttaa riippuu aikavyöhykkeiden määrä leikkaavat. Tyypillisesti kehon sopeutuu yksi tai kaksi vyöhykettä päivässä. Jos esimerkiksi olet ylittänyt kuusi aikavyöhykettä, elimistö tarvitsee palauttaa kolme viideksi päiväksi.Miten valmistautua?
- Muutamaa päivää ennen matkaa, muuttaa normaalisti nukkumaan. Jos matkustat itäsuunnassa, makuulle ja nousta aikaisemmin, ja jos lännessä - myöhemmin.
- Yritä valita lennon niin saapua ei liian myöhään illalla ja mennä nukkumaan klo 10 paikallista aikaa.
- Ennen lentomatkaa, muuta aikaa aika aikavyöhyke, jolla lennät.
Mitä tehdä matkoilla?
- Vietä ensimmäinen päivä saapumisen jälkeen kadulla. Auringonvalo vaikuttaa voimakkaasti meidän biologinen kello. Se auttaa kehon sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen. Jos koko ajan pysyä sisätiloissa, aikaerorasitus oireita kiristyy.
- Siirrä. Urheilutoimintaan aamulla tai myöhään iltapäivällä auttaa piristää ja määritä elimistön sisäisen kellon. Mutta käyttää hieman ennen nukkumaanmenoa vain entisestään Turhauta päivän jakson.
- Yritä nukkua päivisin. Jos kuitenkin haluat rentoutua, nukkua enintään kaksi tuntia. Ei nukkumaan, asettaa hälytyksen.
- Irtisanoutua tarpeeton äänet ja valo maskia ja korvatulppia nukkumista varten. Syvän unen - paras tapa palauttaa kehon kellon.
- Alkoholinkäyttö ja kahvi muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Nämä juomat edistää hermoston ja estää elimistön sopeutumista uusiin olosuhteisiin. Suosi yrttiteet. Kuppi Yerba Mate, tai keittäminen Neidonhiuspuut ja ginseng cheer aamulla. Kamomilla, laventeli ja Valerian auttaa nukkumaan yöllä.
- Jos jätät pari päivää, ei tarvitse tehdä mitään. Yrittää syödä ja käydä auringossa samaan aikaan kuin talo. Tämä estää esiintyminen aikaerorasitus oireita palattuaan kotimaahansa aikavyöhykettä.
Myyttejä aikaerorasitus
- Jet lag voidaan parantaa. Voit lievittää oireita ja nopeuttaa toipumista aikaa, mutta ainoa parannuskeino aikaerorasitus - aika. Todellakin, elimistö tarvitsee nollata biologisen kellon ja muuttaa lepotilaan, ja se ei ole liian nopea.
- Alkoholi tai unilääkkeet selviytyä aikaerorasitus. Ja sitten, ja auttaa vain nukahtaa aikana lentoaika, mutta jet lag voi selvitä. Lisäksi ei tiedetä, miten se voi vaikuttaa terveyteen.
- Jos lennät ensiluokkaista, aikaerorasitus ei. Tietenkin, sinun on parasta yöunet telttatuoli, mutta biologinen kello harhailla samalla tavalla kuin turistiluokan matkustajat.
- Äkillinen muutos vallan auttavat nollata biologisen kellon. Monet sivustot kehotetaan muuttamaan ruokavaliota ennen matkaa, luvaten, että se maagisesti pelastaa aikaerorasitus. Tätä varten on ehdotettu tiettyyn aikaan päivästä, sitten lisäämällä sitten pienentämällä osien. Kuitenkin tieteellistä näyttöä, että tämä menetelmä toimii, sitä ei paljasteta.
Tilaa
