Miten unen puute johtaa painonnousua

Jos luulet, että olet syödä liikaa jälkeen univaje, miten se on. Unen puute laukaisee ketjun aineenvaihduntareaktioiden välttämätöntä selviytymisen organismista, ja alamme nälkä.

Unen puute lisää näläntunteen

Tutkittuaan 11 tutkimuksissa, tutkijat totesivat, että unenpuute aiheuttaa ylensyöntiä seuraavana päivänäVaikutukset osittainen univaje energiatasapainoon: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi.. Keskimäärin tämän vuoksi syömme 385 ylimääräistä kaloria. Suunnilleen sama sisältyy keskiosan ranskalaisia ​​päässä "McDonalds".

Tietenkään tämä ei ole liikaa, mutta tarpeeksi, että ajan mittaan, saat ylimääräistä painoa. Koska yleensä emme vain syödä enemmän kuin silloin, kun et saa tarpeeksi unta, mutta enemmän ja viettää vähemmän energiaa. Lisäksi puutteen vuoksi unen, me yleensä halua syödä jotain rasva- ja korkea-kalori.

500 grammaa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. He voivat soittaa vain yhdeksän päivän unenpuute.

Jotkut tutkijat uskovat, että koska unen puute aktivoitua aivoalueilla, jotka reagoivat ruokaa

Älä huolestu, jos et ole nukkunut koko yön. Tämä ei vaikuta terveyteen. Ongelmat alkavat, kun unenpuute muuttuu krooniseksi.

Huono uni aiheuttaa terveysongelmia

Unen puute tai epävakaa nukkua, ja usein herääminen yöllä liittyy korkea verenpaineYhdistys unen ja verenpainetta midlife.High painoindeksi ja riski kalkkeutumista sepelvaltimoidenLyhyt unen kesto ja tapaus sepelvaltimon kalkkeutumista..

Uskotaan myös, että huono unen lisää riskiä diabetes. Tutkimusten mukaan, jotka viikon nukkui viisi tuntia, vähentynyt insuliiniherkkyys, koska tämä laitos on entistä vaikeampi ylläpitää optimaalinen verensokeriUnen rajoitus 1 viikon vähentää insuliiniherkkyyttä terveillä miehillä..

Muut tutkijat ovat tutkineet yksittäisten rasvasolujen ihmisiä, jotka nukkuivat vain 4,5 tuntia neljä päivää. Insuliiniresistenssiä solujen verrattiin potilaiden soluissa tyypin II diabetestaHeikentynyt insuliinin signalointi ihmisen rasvasoluissa, kun koe-unen rajoitus..

Erään toisen tutkimuksen aikana, 24 tervettä osallistujat, jotka hetkenä aikansa siirrettiin uni (simuloitu jet lag), oireiden havaittu kolmen viikon, esiintymisestä ilmoittava diabetesMetabolinen Seuraukset Ihmisellä liikaunisuus Rajoitus Yhdistettynä vuorokausirytmin häiriöitä..

tulokset

Tietenkin laboratoriossa osallistujien katseli 24 tuntia vuorokaudessa, ja hereillä, jos ne alkavat torkkua. On mahdollista, että todellisessa elämässä kielteisiä vaikutuksia unen puute ei yhtä vahvasti esiin.

Lisäksi ei tiedetä, onko terveellistä nukkua auttaa pääsemään eroon merkkejä diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuus aiheuttama unen puute. Pitkän aikavälin vaikutuksia uni ei ole helppo määritellä, koska monia syitä, miksi ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, et voi hallita (työ yövuoroja, meluisa naapureita, pienten lasten hoidon).

Mutta jos on mahdollisuus nukkua, miksi ei kokeilla? Se on vielä mukavampaa kuin ruokavalio.