6 vinkkejä yöksi, jotta turvotus ja edistää laihtuminen
Terveys / / December 19, 2019
Iltaisin ja öisin voidaan tehdä eri tavoin: mennä päivinä, katsella TV-ohjelmia, lukea tai jutella puhelimessa. Tämä on hyvä mielentilaan. Mutta miksi ei pala tuolloin, heidän terveyttään, ja säädä kehon painon vähentämiseksi? Tässä on kuusi yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla päivittäin saada hieman ohuempi ja houkuttelevampi.
1. Kiinni ruokavalio nizkonatrievoy
"Jos et halua aamulla tuntea paisuttivat ilmapallo - hävitä suolaa päivällisellä" - neuvoo Keri Gans (Keri Gans), kuuluisa amerikkalainen ravitsemusterapeutin, esittelijä aiheesta terveelliset ja kirjailija kirjat Pieni muutos ruokavalio. Ylimäärän suoloja veden pidättämiseksi elin, joka johtaa turvotus ja turvotus jalat. On parempi kokki höyrytettyjä vihanneksia tai vähärasvaista lihaa, jälleen, lisäämättä suolaa tai mausteita perustuvat siihen.
2. Train yöllä
Fyysinen aktiivisuus asti dousing - oikeus auttaa laihdutus. Kaikki eivät kuitenkaan voi herätä aikaisin aamullaJotta asianmukaisesti koulutettu. Vaikeampi löytää sitä ainakin tunnin työaikana ja yöllä etsivät halua hajottaa verta, jottei menettää nukkumaan. Muuten, viimeinen julkilausuma - ei vain harhaa. Mukaan tekemän tutkimuksen Yhdysvaltain organisaatio National Sleep Foundation, fyysisesti aktiivisille ihmisille, ovat 60% tyytyväisempiä nukkua. Sillä ei ole väliä, mihin aikaan päivästä ne käytetään. Joten älä välitä lomasta, ja ohittaa illalla taistelussa ylipainoa.
3. Valmista huomisen lounas tänään
Tavallinen välipala kahvilassa sisältää kaksinkertaisen annoksen kaloreita, jotka sinun pitäisi syödä yhdellä istumalla. Tietenkään tämä ei sovi ohjelman laihtuminen. Siksi on parempi ottaa lounaalle ruoka kotoa. Ja älä laita pois hänen keittäminen jo vaikeaa aamulla. Tee se tapa tehdä se iltana.
4. Juoda enemmän vettä
Vettä normalisoi erityselimiin ja kolhuja ruokahalu. Sarja tutkimuksia, joihin osallistui ihmisiä eri ikäryhmissä osoittivat, että veden käyttö ennen ateriaa vähentää syönyt. Ja tämä johtaa laihtuminen. Ainoa popravochka: älä väärin juomalla yöllä, joten se ei häiritse itse vessassa kuun loisteessa. Siksi Keri Gans neuvoo jäämään vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Nukkua täysin pimeässä
Pimeässä, keho tuottaa melatoniinia. Tämä hormoni liittyy yleensä sikeästi. Kuitenkin Laboratoriokokeet pienemmät veljien oksentaa muita mielenkiintoisia tietoa. Ensinnäkin, ei ole melatoniinin johtaa painonnousua. Toiseksi, melatoniini stimuloi ruskea rasvakudos, joka on kaikissa nisäkkäissä. Ruskean rasvan puolestaan ehkäisee lihavuutta polttamalla valkoista rasvaa, roikkuu puolelta kehon. Tietenkään tämä ei ole suoria todisteita, mutta älä unohda, että monet ravitsemusasiantuntijat uneen liittyy stressin vähentämiseen. Hermostunut shokki kun yksin rakkauden tuntisitte lämmitettiin jääkaapissa.
6. Rentoutua varjossa
Ajatus polttaa enemmän kaloreita nukkuessa voi tuntua liian hyvältä ollakseen totta, mutta tutkimus National Center Yhdysvaltain Biotechnology Information perustettiin kummallinen tosiasia: ihmiset, jotka nukkuivat 18 ° C: ssa, 7% poltettiin enemmän kaloreita kuin ne, jotka nukkuivat kanssa 24 ° C Ei liikaa, tietenkin, mutta sen viljaa viljaa - on pussi.